6 Peraturan Sukan Pada Malam Semasa Ramadan
Ramai orang berasa lemah dan tidak bertenaga sepanjang puasa hari, jadi elakkan senaman pagi atau petang. Selain itu, kerana ia berpuasa, kita tidak boleh minum apabila kita merasa dahaga di tengah-tengah sesi sukan. Tidak hairanlah sukan pada waktu malam adalah pilihan untuk ramai orang semasa Ramadan. Tapi, ini sihat? Bagaimana peraturannya selamat? Lihat penjelasan penuh di bawah.
Sukan pada waktu malam semasa Ramadan, boleh atau tidak?
Pada dasarnya untuk menentukan kapan masa terbaik untuk bersenam pada bulan Ramadan, bergantung kepada tujuan sukan dan keadaan badan semasa senaman. Sesetengah orang boleh memilih untuk bersenam sejam sebelum berbuka puasa kerana ia hampir dengan waktu makan. Walaupun terdapat juga orang yang berolahraga pada waktu malam ketika badan itu mendapat pengambilan makanan ketika melanggar puasa.
Disebut pada laman metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, seorang pakar jantung dan saluran darah, menjelaskan bahawa sukan malam itu bermanfaat seperti latihan yang dilakukan pada waktu pagi. Tetapi jika anda ingin melakukan sukan pada waktu malam, anda masih perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara untuk meminimumkan risiko semasa atau selepas bersenam.
6 perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan sukan pada waktu malam
1. Jangan bersenam selepas berbuka puasa
Jika anda ingin melakukan senaman pada waktu malam, iaitu, selepas berbuka, anda perlu menunggu selama dua hingga tiga jam selepas makan. Sebabnya, apabila melakukan sukan dengan keadaan badan yang selepas makan akan menyebabkan aduan kepada sistem penghadaman supaya ia akan menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam.
2. Jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
Sukan sepatutnya juga tidak dilakukan dekat dengan waktu tidur supaya tidak mengganggu kualiti tidur malam anda. Jika anda ingin bersenam selepas shalat tarawih, maka anda perlu menganggarkan masa latihan itu selesai dua hingga tiga jam sebelum tidur.
3. Pilih jenis senaman yang betul
Jenis latihan pada waktu malam ketika berpuasa adalah latihan kardio seperti treadmill, berjalan, atau berbasikal. Di samping itu, anda juga boleh melakukan gerakan ringan untuk membentuk otot, push-up, duduk dan yoga. Sukan yang kompetitif seperti futsal boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan kerana jenis latihan ini memerlukan banyak tenaga dan kepekatan, manakala tubuh tidak sesuai dengan pagi, jadi kepekatannya tidak optimum.
4. Lakukan ringan ke senaman intensiti sederhana
Selain jenis sukan, ada perkara lain yang mesti dipertimbangkan, iaitu intensiti latihan yang dilakukan. Apabila melakukan sukan pada waktu malam tidak melakukan latihan dengan intensiti tinggi dan dalam tempoh yang lama. Kerana, ini akan membuat anda terdedah kepada kecederaan sendi atau otot. Melakukan sukan dengan intensiti ringan hingga sederhana secara konsisten.
5. Panas sebelum bersenam
Tidak kurang pentingnya jangan lupa untuk memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas bersenam. Kerana, ketika melatih tubuh memperlihatkan asid laktik yang perlu diturunkan. Jika badan tidak memanaskan badan, ia akan terkejut sehingga boleh menyebabkan kekejangan otot. Begitu juga, jika tidak menyejukkan.
6. Bertemu dengan pengambilan cecair
Walaupun anda berolahraga pada waktu malam yang tidak terdedah kepada suhu tinggi, anda masih perlu memastikan bahawa badan anda dehidrasi dengan betul. Cecair yang hilang dari badan ketika bersenam pada waktu malam pada dasarnya adalah sama dengan jumlah cairan yang dilakukan pada waktu pagi. Itulah sebabnya, sangat penting bagi anda untuk memenuhi pengambilan cairan anda selepas bersenam.
Juga Baca:
- Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
- Panduan kepada Puasa Berselang
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
