6 Peraturan Diet Sihat untuk Ibu Menyusu

Sesetengah daripada anda mungkin mengalami penurunan berat badan semasa menyusu. Kerana anda tidak boleh menunggu untuk mengembalikan berat badan seperti sebelum kehamilan, anda kemudian memulakan program untuk menurunkan berat badan apabila anda menyusu. Malah, keperluan nutrisi semasa menyusu adalah setinggi ketika mengandung, lebih banyak lagi. Berhati-hati, diet penurunan berat badan yang sangat ketat semasa menyusu mungkin memberi impak buruk kepada anda dan bayi anda. Sebenarnya, boleh atau tidak diet penurunan berat badan semasa menyusu? Adakah terdapat diet yang sihat untuk ibu-ibu yang menyusu agar tidak menjejaskan pemakanan bayi?

Diet diet ibu semasa menyusu?

Apabila anda menyusu, anda masih memerlukan banyak nutrien untuk menghasilkan susu. Jika nutrien ini tidak dipenuhi, orang yang kehilangan adalah kerana badan anda akan mengambil nutrien dalam tubuh untuk menghasilkan susu. Makanan yang anda makan tidak benar-benar menjejaskan pengeluaran susu ibu, tetapi penting bagi anda untuk memenuhi keperluan pemakanan anda semasa menyusu.

Diet semasa mengandung sebenarnya baik jika dilakukan dengan baik. Tetapi, bahkan tidak memberi kesan buruk kepada anda dan bayi anda. Sebagai contoh, badan anda menjadi lemah kerana anda kekurangan makanan, jadi anda menghadapi masalah menjaga bayi anda. Walaupun anda menjalani diet semasa menyusu, anda masih perlu memberi perhatian kepada pemenuhan nutrien untuk badan anda dan untuk pengeluaran susu ibu. Jadi, ia juga tidak akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang masih bergantung kepada susu ibu.

BACA JUJU: 8 Bahan Pemakanan Mandatori Bagi Ibu-Ibu yang Menyusukan

Bagaimana untuk menjalankan diet yang sihat untuk ibu-ibu yang menyusu?

Sebenarnya apabila anda menyusu, badan anda telah membakar kalori sebanyak 200-500 kalori. Ya, menyusu juga membantu menurunkan berat badan, terutama jika anda menyusui bayi anda secara eksklusif 6 bulan atau lebih.

Jika anda mahu diet semasa menyusu, anda harus mengikuti arahan diet ini untuk memastikan diet anda selamat untuk anda dan bayi anda.

1. Jangan terlalu banyak mengehadkan makanan anda

Diet berat badan yang terlalu ketat tidak baik untuk dilakukan. Anda masih perlu memenuhi keperluan pemakanan anda. Apabila anda hamil, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1500-1800 kalori sehari. Sesetengah ibu memerlukan lebih banyak kalori. Jangan kurang daripada jumlah itu, kerana pemenuhan kalori di bawah jumlah itu boleh mengganggu pengeluaran susu anda. Sekurang-kurangnya anda hanya kehilangan 0.5-1 kg seminggu dan tidak lebih daripada ini. Lebih banyak kehilangan berat badan daripada ini juga boleh menjejaskan pengeluaran susu anda.

2. Kurangkan pengambilan makanan anda secara beransur-ansur

Penurunan mendadak dan mendadak dalam bahagian makanan boleh mengurangkan pengeluaran susu. Penurunan kalori secara mendadak dalam kuantiti yang banyak juga boleh menjadikan tubuh anda berfikir tentang ini sebagai kelaparan. Hasilnya, badan bertindak balas dengan ini dengan mengurangkan jumlah pengeluaran susu anda.

3. Jangan tergesa-gesa ke dalam diet selepas melahirkan anak

Kami mengesyorkan agar anda tidak melakukan diet penurunan berat badan pada permulaan tempoh selepas kelahiran. Selepas melahirkan, anda memerlukan banyak nutrien untuk mempercepat pemulihan badan selepas melahirkan. Diet penurunan berat badan pada masa ini boleh menyebabkan tempoh pemulihan anda bertahan lebih lama dan membuat anda berasa lebih letih. Oleh itu, jika anda ingin menjalani diet semasa menyusu, anda perlu melakukan ini sekurang-kurangnya 2 bulan selepas kelahiran bayi anda.

BACA JUGA: 10 Mitos Mengenai Penyusuan Susu: Mana Yang Betul, Mana Yang Menipu?

4. Pakan bayi anda sesering mungkin

Semakin anda menyusu bayi anda, semakin banyak susu yang anda hasilkan. Ini akan menyokong penghantaran penyusuan yang lancar, jadi anda lebih dapat memberikan penyusuan eksklusif kepada bayi anda selama 6 bulan. Penyusuan susu ibu eksklusif boleh meningkatkan berat badan anda. Anda lebih baik memulihkan bentuk badan anda seperti sebelum mengandung, apabila anda menyusu secara eksklusif.

5. Makan makanan yang sihat

Walaupun anda sedang diet, ini bukan halangan bagi anda untuk terus memakan makanan yang sihat. Hanya, mungkin anda perlu mengubah cara anda memasak makanan. Sebagai contoh, ubah tabiat makan makanan goreng dengan yang direbus. Ini boleh mengurangkan beberapa kalori yang diperoleh dari minyak. Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari), kalikan makanan berserat (misalnya menggantikan beras putih anda dengan beras perang), pilih protein yang mengandungi kurang lemak (seperti daging tanpa lemak, ikan, tofu, tempe, kacang) kacang, susu rendah lemak), dan minum banyak air. Daripada anda meminum minuman beralkohol yang mengandungi kalori tambahan, anda lebih suka minum air yang lebih sihat.

6. Lakukan senaman secara teratur

Jangan lupa melakukan senaman secara tetap untuk menyokong penurunan berat badan anda. Ini lebih baik daripada melakukan diet yang ketat.

BACA JUGA: 7 Kontraseptif Selamat Semasa Penyusuan Susu