6 Delicious and Sehat Break Fast Menu for Bones Ini adalah artikel yang disponsori. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Semasa berpuasa, tubuh dikehendaki bekerja keras kerana ia mesti menjalankan pelbagai aktiviti tanpa pengambilan selama kira-kira 14 jam. Semua bahagian badan memainkan peranan aktif dalam menyokong aktiviti anda, termasuk tulang. Walaupun anda hanya boleh makan dua kali, iaitu apabila anda subuh dan memecahkan puasa, itu tidak bermakna anda tidak dapat memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D untuk tulang. Ayo, lihat pelbagai pilihan menu puasa yang bukan sahaja dapat menghapuskan rasa lapar dan dahaga untuk seketika, tetapi juga dapat menyokong kekuatan dan kesihatan tulang anda.
Menu iftar untuk menyokong kekuatan tulang dan kesihatan
Kebanyakan orang memilih menu iftar yang rasanya manis. Hanya kemudian teruskan dengan memakan makanan yang lebih berat. Anda juga boleh memecahkan puasa dengan sedikit minuman manis diikuti dengan makanan ringan untuk menggalakkan perut anda.
Bagi anda yang berhasrat untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan tulang semasa berpuasa, sudah tentu, anda harus tahu jenis makanan yang boleh dimakan saat subuh dan pecah untuk menyokong kerja tulang. Nah, berikut adalah beberapa pilihan menu iftar yang anda boleh makan semasa berbuka puasa.
1. Memasak tanpa santan
Kompot adalah salah satu makanan ringan yang diburu semasa Ramadan. Kandungan kompot adalah pelbagai, terdiri daripada pisang, ubi jalar, biji zalacca, dan sebagainya. Sebagai pelengkap, kompot biasanya disertai dengan sos yang dibuat dari campuran gula perang dan santan.
Nah, bagi anda yang ingin mengekalkan kesihatan dan kekuatan tulang semasa berpuasa, cubalah cara baru untuk mengarang kompot anda. Walaupun kepuasan kompot kadang-kadang dinilai oleh rasa saus santan, mulai sekarang cuba mengubah bahan dasar saus dengan susu.
Dalam pembentukan tulang yang kuat dan sihat, dua nutrisi penting diperlukan, iaitu kalsium dan vitamin D. Anda boleh dengan mudah mendapatkan kedua-duanya dari susu yang dicampur dengan sos compote ini..
2. Buah ais
Selain yang lazat, ais buah boleh memberikan kesan segar dan manis yang akan memulihkan tenaga anda hilang semasa berpuasa.
Buah ais juga mengandungi campuran susu dalam sos, tetapi anda harus mempertimbangkan jenis susu yang baik untuk dimakan jika anda ingin meningkatkan kesihatan tulang dan kekuatan. Susu yang sering digunakan oleh penjual buah ais adalah susu kental manis yang tinggi lemak dan gula.
Sebaliknya, cuba buat versi buah ais anda sendiri menggunakan jenis susu pasteurisasi, susu UHT, susu skim (tanpa lemak) atau susu tepung untuk mencampur sos. Dengan cara itu, anda boleh makan dengan bantuan tanpa rasa takut dibayangi kandungan lemak tinggi dan gula semasa menjadi lebih sihat untuk tulang anda.
3. Puding buah
Semasa bulan puasa, puding buah boleh menjadi salah satu pilihan menu puasa. Selain itu, fla puding dibuat daripada susu dan telur yang kaya dengan vitamin D dan kalsium.
Walau bagaimanapun, anda harus memilih sejenis susu selain susu pekat manis jika anda ingin mendapat manfaat yang baik dari susu. Berminat mencuba? Contek beberapa resipi puding yang sihat di sini.
4. Rempah buah-buahan
Satu pilihan minuman manis yang boleh memulihkan tenaga dan kesegaran selepas seharian penuh puasa adalah smoothies. Smoothies biasanya dibuat dari buah segar dengan campuran yogurt dan susu. Banyak nutrien seperti vitamin, protein, dan serat dari buah-buahan, disertai dengan yogurt dan susu yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, cukup untuk menghilangkan rasa haus dan sedikit mengisi perut anda..
Campurkan beberapa jenis buah ke dalam satu gelas smoothies sebagai menu iftar anda. Contohnya campuran pisang dan strawberi, mangga dan betik, strawberi dan alpukat, serta lain-lain.
5. Makaroni schotel
Semasa menikmati teh ais segar, anda boleh menyelesaikannya dengan makan makanan yang akan mengisi perut kosong anda, schotel macaroni. Makaroni schotel adalah hidangan pasta yang biasanya dimasak dengan memanggang.
Dalam satu hidangan ia mengandungi pelbagai nutrien, termasuk kalsium dan vitamin D dari campuran susu dan telur. Kedua-duanya boleh berfungsi dengan baik untuk membantu menyuburkan dan menguatkan tulang anda. Bukan hanya itu, schotel makaroni juga menyumbang tenaga, protein, karbohidrat, dan sedikit lemak untuk membantu memulihkan tenaga selepas hari puasa.
6. Pasta
Pilihan makanan lain yang cukup mengisi sebagai menu iftar adalah pasta. Sekiranya anda mahukan pasta yang sihat, anda boleh memilih pasta daripada tepung gandum. Kerana, tepung gandum dibuat dari semua bahagian gandum keseluruhan (gandum keseluruhan), supaya nutrien dan keberkesanan tepung gandum dipercayai lebih daripada tepung gandum.
Selain memilih tepung sebagai pasta, anda juga perlu memilih perisa, sos, atau topping pasta lazat serta sihat. Contohnya dengan sayur-sayuran, susu, keju, dan cendawan.
Melaporkan dari halaman Healthline, cendawan adalah satu-satunya tumbuhan yang mengandungi vitamin D. Seperti manusia, cendawan juga boleh mendapat vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Inilah yang anda perlukan untuk menjadikan tulang anda sihat dan lebih kuat.
Juga Baca:
- 4 Pilihan untuk Memecahkan Menu Bagi Orang Yang Diet
- Pilihan Takjil Apabila Memecahkan Sihat untuk Diet Anda dan Gula Darah
- Resipi Kek Sihat Kalori Rendah untuk berbuka puasa
