6 Tips Untuk Sakit Tidak Mudah Apabila Puasa Ini adalah artikel penaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Jatuh sakit ketika berpuasa tidak hanya membuat tubuh tidak nyaman, tetapi ibadat menjadi terganggu. Walau bagaimanapun, apabila berpuasa, tubuh berisiko kehilangan pengambilan nutrisi jika anda tidak menjalani peraturan makan yang sihat pada waktu subuh dan berbuka puasa. Akibatnya, sistem imun anda lemah dan anda sakit dengan mudah.

Bagaimana untuk tidak mudah sakit semasa berpuasa?

1. Mengatur pengambilan makanan

Masa makan hanya apabila sahur dan berbuka puasa. Ini menjadikan anda harus pintar dalam memilih makanan apa yang akan digunakan pada masa itu, kerana ia akan memberi kesan kepada penentangan tubuh anda.

Agar tidak sakit dengan mudah apabila berpuasa, tidak bermakna anda perlu makan sebanyak mungkin ketika subuh dan berbuka puasa. Menetapkan dan memilih makanan yang betul adalah kunci kepada badan yang kuat, terutama ketika menjalani puasa.

Makan mengikut keperluan anda, lebih banyak makanan yang terdapat di dalam pinggan anda, lebih banyak nutrien yang anda dapat. Cuba jangan makan terlalu banyak makanan berlemak dan tinggi kalori.

2. Dapatkan rehat yang cukup

Masa tidur juga akan berubah apabila bulan puasa datang. Anda perlu bangun dari awal hingga subuh dan beribadat sehingga petang. Ini akan menjejaskan tidur anda semalaman. Cuba tidur sebentar selama 7 jam malam. Ini akan menjadikan sistem imun anda berfungsi dengan baik untuk melawan jangkitan dari luar.

3. Meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda

Biarkan badan tidak mudah sakit semasa berpuasa, anda juga perlu makan makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting untuk mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda:

Vitamin C, adalah vitamin yang paling penting yang digunakan untuk menguatkan sistem imun. Makanan yang mengandungi banyak vitamin C seperti brokoli, tomato, kembang kol, oren, betik, mangga, dan kiwi.
Vitamin B6, adalah vitamin yang sangat penting untuk menyokong reaksi biokimia dalam sistem imun. Makanan yang kaya dengan vitamin B6 adalah pelbagai jenis sayuran hijau dan kacang polong.
Vitamin E, adalah antioksidan yang berkesan terhadap jangkitan di dalam badan. Vitamin ini boleh didapati dalam kacang, benih, dan bayam.
Zink, adalah salah satu mineral yang memainkan peranan penting dalam membina sistem imun. Makanan yang mengandungi banyak seng adalah ayam, daging lembu, pelbagai jenis kerang, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Jika anda merasakan bahawa makanan harian anda tidak dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral, anda boleh mengambil makanan tambahan seperti Redoxon yang mengandungi kombinasi vitamin C dan zink untuk mengekalkan sistem imun anda..

4. Terus melakukan senaman secara teratur

Jangan membuat puasa anda sebagai alasan untuk tidak bersenam. Ya, senaman adalah suatu keperluan agar tubuh anda sentiasa sihat dan sesuai. Pelbagai kajian telah membuktikan bahawa senaman dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

Walaupun tidak diketahui dengan tepat mengapa senaman dapat menjaga tubuh badan daripada menjadi sakit dengan mudah ketika berpuasa, satu teori dari ahli menyatakan bahawa senaman dapat meningkatkan suhu badan untuk menghalang bakteria tumbuh di dalam tubuh. Di samping itu, senaman juga memberi kesan kepada bilangan sel darah putih yang berfungsi sebagai 'tentera' dalam memerangi jangkitan.

5. "Bertemu" matahari setiap pagi

Malas keluar rumah, kerana takut dahaga atau keletihan? Sebaliknya anda harus mengelakkan kebiasaan buruk ini. Malah, pendedahan kepada matahari pagi dapat meningkatkan pengeluaran vitamin D dalam tubuh. Ia tidak perlu terlalu lama, anda hanya perlu 'bertemu' dengan matahari pagi sekitar 10-15 minit.

6. Jangan tertekan

Tekanan adalah salah satu sebab utama mengapa anda sangat terdedah kepada penyakit. Selain itu, ketika menjalani puasa, tubuh yang mudah lelah akan sangat rentan jika anda mengalami stres yang berlarut-larut. Agar tidak sakit dengan mudah apabila berpuasa, cuba jangan tertekan atau tertekan. Ya, walaupun tekanan dari alam sekitar tidak dapat dielakkan, perkara yang paling penting ialah bagaimana anda menguruskan tekanan dan tidak menjadi tertekan.

Juga Baca:

7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
6 Tips Tidak Sakit Mudah Apabila Puasa