Adakah Ibu Menyusukan Bolehkah Puasa?

Penyusuan susu ibu bukan halangan bagi anda untuk berpuasa. Bagi sesetengah orang, penyusuan semasa puasa mungkin tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, orang lain mungkin menganggap bahawa puasa semasa masih menyusu bukanlah perkara yang mudah. Kemudian, sama ada penyusuan ibu akan menjejaskan badan ibu semasa berpuasa?

Sekiranya anda mempertimbangkan manfaat dan risiko puasa semasa menyusu, lihat artikel ini untuk maklumat lanjut.

Sama ada menyusu semasa puasa adalah selamat?

Puasa tidak akan mengganggu pengeluaran susu. Tubuh anda masih boleh menghasilkan susu ibu dengan jumlah dan kualiti yang sama seperti ketika anda tidak berpuasa. Malah, kekurangan kalori yang masuk ke dalam badan anda pada hari-hari biasa lain apabila anda tidak berpuasa sebenarnya tidak menjejaskan pengeluaran susu ibu banyak.

Mujurlah, badan anda benar-benar memahami keadaan anda, yang memerlukan anda terus menghasilkan susu ibu sebagai makanan bayi tidak kira keadaannya. Tubuh anda lebih pintar dari yang anda fikirkan. Tubuh dapat menyesuaikan cara untuk mengubah kalori untuk menghasilkan susu sehingga kuantitas dan kualitas susu ibu akan dikekalkan walaupun anda lapar. Walau bagaimanapun, kadang-kadang membiarkan diri anda kekurangan nutrisi semasa puasa pastinya tidak baik.

Sama ada menyusu semasa berpuasa boleh memberi impak buruk kepada bayi?

Kuantiti dan kualiti susu ibu tidak terjejas oleh berapa banyak makanan yang anda makan. Oleh itu, menyusukan semasa puasa pasti tidak akan menjejaskan kesihatan bayi anda. Bayi anda masih boleh mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Berat bayi juga tidak terjejas oleh keadaan ibu yang berpuasa semasa menyusu. hasil ini dilaporkan oleh kajian tahun 2006 di sekelompok ibu-ibu asuhan dengan bayi berumur 2-5 bulan yang berpuasa pada bulan Ramadhan.

Paling penting, bayi anda terus menyusu dengan baik. Selalunya bayi anda menyusu, semakin banyak dia dapat memenuhi keperluannya, dan pengeluaran susu anda akan lebih lancar. Ini adalah kitaran saling menguntungkan antara ibu dan bayi.

Walau bagaimanapun, susu anda mungkin berubah sedikit bergantung kepada apa yang anda makan dan berapa banyak. Anda perlu tahu bahawa sumber makanan lemak yang anda makan semasa berpuasa boleh menjejaskan jenis lemak yang terkandung dalam susu ibu, walaupun ia tidak menjejaskan jumlah lemak dalam susu ibu.

Tubuh anda akan mengambil rizab lemak dari badan jika jumlah lemak dari makanan tidak mencukupi untuk menghasilkan susu. Oleh itu, teruskan menonton berapa banyak makanan yang anda makan semasa berpuasa. Jangan biarkan anda mengalami penurunan berat badan semasa berpuasa kerana ini boleh menjejaskan jenis lemak yang terkandung dalam susu ibu.

Sama ada menyusu semasa berpuasa boleh memberi impak buruk kepada ibu?

Ini bergantung pada bagaimana anda memakan makanan dan minuman semasa berpuasa. Walaupun puasa menghadkan waktu makan dan minum anda, jika anda mengurusnya dengan baik maka anda dapat memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan untuk produksi susu ibu.

Ingat berapa banyak dan apa makanan yang anda makan ketika berpuasa dan sahur. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi keperluan nutrisi semasa menyusu semasa berpuasa, maka kerugian itu adalah diri anda sendiri. Mengapa? Kerana tubuh akan mengambil nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan susu ibu dari rizab pemakanan yang ada di dalam tubuh anda sendiri, jika nutrien dari makanan kurang dapat memenuhinya..

Sebagai contoh, jika pengambilan kalsium anda kurang daripada makanan untuk dapat memenuhi kualiti susu ibu, tubuh akan mengambil rizab kalsium yang disimpan dalam tulang anda. Dan, jika anda tidak dapat menggantikan kalsium dalam tulang yang hilang, anda akan berisiko mengalami masalah tulang di kemudian hari.

Selain makanan, apa yang harus anda pertimbangkan ketika menjalani puasa adalah pengambilan cairan. Ini penting kerana ibu-ibu yang menyusu melepaskan lebih banyak cecair, jadi mereka akan berasa lebih haus ketika berpuasa. Kekurangan cecair semasa berpuasa boleh menyebabkan ibu-ibu menyusui menjadi kering dan ini boleh menjejaskan pengeluaran susu.

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari atau lebih semasa berpuasa untuk mengelakkan dehidrasi. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Lactation Manusia 2009, disyorkan supaya ibu-ibu menyusukan menaikkan pengambilan cairan selama 2 hari sebelum berpuasa, supaya ibu-ibu menyusukan mempunyai cukup penghidratan sebelum berpuasa. Penyelidik juga mengesyorkan agar ibu-ibu menyusu mengurangkan aktiviti dan pendedahan kepada panas ketika berpuasa.

Juga Baca:

Adakah anda mahu menyertai puasa walaupun anda menyusu? Lihat panduan ini dahulu
3 Resipi kompot yang sihat tanpa santan untuk berbuka
4 Jenis Pemakanan yang Masih Mesti Diperolehi oleh Yang Sedikit Walaupun Ia Berpuasa
6 Tips untuk Tetap Segar dan Sesuai untuk Puasa Wanita Hamil