Cara Yang Benar untuk Kurangkan Berat 5 Kilogram semasa Puasa
Bulan puasa boleh menjadi saat yang tepat jika anda mahu menurunkan berat badan. Terutama jika anda mempunyai sasaran khusus untuk menurunkan berat badan untuk dicapai. Sebabnya, apabila anda berpuasa, anda pasti akan lebih mudah untuk mengawal diet anda. Untuk itu, anda boleh cuba menurunkan 5 kg apabila berpuasa dengan kaedah yang berkuasa tetapi pastikan ia selamat.
Bolehkah ia turun 5 kg apabila berpuasa?
Anda mungkin pernah mendengar, Ramadan sebenarnya boleh membuat badan gemuk. Ini benar, terutamanya jika anda tidak dapat mengekalkan diet dan gaya hidup anda sepanjang bulan puasa. Walau bagaimanapun, jika anda disiplin dalam menjalani diet yang betul, anda boleh kehilangan 5 kg apabila berpuasa.
Apabila berpuasa, anda tidak mendapat glukosa dari sebarang makanan dan minuman selama berjam-jam. Kemudian tubuh akan mencari sumber tenaga selain daripada glukosa. Satu sumber tenaga untuk penggantian glukosa, rizab lemak anda.
Sehingga teori itu berfungsi dan mempunyai kesan pada tubuh anda, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika anda ingin kehilangan 5 kg saat berpuasa. Yang pertama, anda masih perlu memberi perhatian kepada tahap kalori yang digunakan dalam sehari. Kedua, anda masih perlu bersenam sehingga pembakaran lemak berlaku.
Hitung dan batasi jumlah kalori semasa subuh dan berbuka laju
Sekiranya anda mempunyai sasaran khusus 5 kg, anda perlu menghadkan pengambilan kalori anda kepada 1,300 hingga 1,500 kcal (kilo kalori) sehari. Ia bergantung kepada berat badan anda dan keadaan kesihatan semasa anda.
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari perlu dipecahkan kepada tiga kali makan. Yang pertama adalah sahur, kemudian apabila berpuasa, dan yang terakhir selepas solat Tarawih (atau sebelum tidur). Tetapi ingat, jangan melangkau sahur!
Anda boleh makan sahur dengan jumlah 600 kcal. Kemudian apabila memecahkan puasa, anda boleh makan makanan ringan atau makanan dengan jumlah 400-500 kcal. Selepas solat Tarawih, anda boleh makan dengan jumlah 500-600 kcal.
Latihan selama 5 kg semasa berpuasa
Dengan pengambilan 1,300 hingga 1,500 kcal sehari, anda masih perlu bersenam untuk membakar kalori ini. Walau bagaimanapun, kerana apabila anda berpuasa, anda tidak boleh minum atau makan terus untuk menggantikan tenaga yang hilang, anda hanya perlu bersenam sekali sehari.
Masa terbaik untuk bersenam ketika berpuasa adalah sebelum berpuasa. Dengan cara itu, selepas bersenam, anda boleh segera mengisi tenaga dengan kalori dari berbuka puasa. Jenis latihan yang disyorkan ialah latihan selang intensiti tinggi selama 30 minit sehari. Latihan ini tidak mengambil banyak masa, tetapi kerana keamatannya bervariasi, pembakaran kalori menjadi lebih maksimal.
Untuk melakukan latihan ini, mulakan dengan senaman intensiti sederhana seperti berjoging selama empat minit. Kemudian terus berjalan pantas dengan medan yang agak mencabar seperti pendakian satu minit. Kedua-dua variasi ini mengambil masa lima minit. Ulangi variasi enam kali supaya jumlah waktu yang anda berikan adalah 30 minit setiap hari.
Juga Baca:
- 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Tubuh
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
- Yang lebih rendah berat badan yang lebih rendah: Kurangkan Kalori atau Karbohidrat?
