Mana yang lebih baik, Latihan Sebelum Pecahan Masa atau Selepas Pecah Cepat?

Sukan semasa puasa mesti dijalankan untuk menjaga kesihatan. Salah satu perkara yang disarankan untuk terus dilakukan semasa puasa melakukan aktiviti sukan. Dahaga sentiasa akan datang apabila anda bersenam. Kerana tubuh kehilangan banyak cecair apabila melakukan aktiviti fizikal. Tetapi jangan buat alasan itu, anda masih boleh bersenam dalam bulan puasa.

Nah, itulah sebabnya, anda perlu pandai memilih sukan yang betul supaya anda tidak membahayakan diri sendiri. Satu perkara penting untuk dipertimbangkan ialah memilih masa dan tempat yang tepat untuk bersenam. Oleh itu, bilakah masa terbaik untuk bersenam? Sukan pada bulan puasa, lebih baik selepas dibuka atau bahkan sebelum berbuka? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Berolahraga ketika berpuasa, lebih baik setelah berbuka puasa atau sebelum pembukaan?

Disebutkan dalam laman Islam, jika anda bersenam semasa berpuasa, maka ini akan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam hormon cortisol (hormon stres), terutama jika dilakukan dengan intensitas yang tinggi. Di samping itu, senaman yang dijalankan dalam keadaan dehidrasi juga boleh mengurangkan daya tahan tubuh secara drastik.

Oleh itu, senaman selepas berbuka puasa adalah masa terbaik. Ini kerana tubuh telah memperoleh pengambilan tenaga daripada makanan dan minuman yang digunakan semasa berpuasa.

Sedang menurut Dr. Michael Triangto, SpKO dipetik dalam detikHealth, menentukan masa terbaik untuk bersenam semasa berpuasa bergantung kepada tujuan sukan itu sendiri. Itulah sebabnya, anda perlu menentukan terlebih dahulu apakah tujuan sukan ini.

Jika matlamat anda adalah untuk bersenam untuk kesihatan dan penyegaran, maka senaman tidak boleh dilakukan pada sebelah petang. Kerana sekiranya sukan itu dilakukan pada petang atau malam, maka anda tidak akan mendapat kesan kesegaran kerana udara bercampur dengan pencemaran udara. Untuk mendapatkan manfaat kesegaran, anda boleh melakukan sukan selepas subuh atau selepas solat pagi apabila udara masih cantik dan segar. Sudah tentu latihan yang dilakukan adalah jenis latihan ringan seperti jogging, berjalan cepat dan berbasikal.

Sedangkan jika alasan yang anda berikan dengan tujuan melakukan latihan otot dan hanya berpeluh, maka anda boleh melakukan latihan berat badan atau kardio yang boleh dilakukan pada waktu malam selama 30 hingga 60 minit atau mungkin juga dilakukan ketika menanti iftar.

Pada dasarnya, untuk bersenam dalam bulan puasa anda harus mengetahui keadaan tubuh anda dan kesihatan anda sendiri. Kerana kesesuaian setiap individu adalah berbeza. Ada orang yang memang mampu bersenam sambil berpuasa dan ada juga yang hanya boleh melakukan sukan selepas berpuasa.

Perkara yang mesti dipertimbangkan ketika melakukan sukan di bulan puasa

Jangan paksa diri anda untuk bersenam, adalah baik untuk mengenali badan anda sendiri sebelum memutuskan untuk bersenam. Beberapa perkara yang perlu anda perhatikan apabila melakukan senaman pada bulan Ramadan, adalah:

Ambil masa untuk bersenam selama 30 minit hingga maksimum 60 minit. Jangan lupa untuk bersenam secara konsisten dan rutin.
Lakukan senaman kardiovaskular dengan intensiti cahaya seperti berjalan dan berbasikal. Di samping itu anda juga boleh melakukan aktiviti latihan otot yang mudah. Ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, membanggakan otot, meningkatkan fleksibiliti dan detoksifikasi.
Jangan bersenam dengan intensiti tinggi seperti menjalankan jarak jauh, mengangkat beban dan latihan berat lain kerana ia boleh menyebabkan kecederaan sendi atau otot. Malah ini juga boleh menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pening.
Meningkatkan pengambilan cecair semasa berbuka cepat dan subuh. Minum air kelapa untuk meningkatkan elektrolit dalam badan anda, dan mengoptimumkan fungsi jantung dan saraf otot.
Beri perhatian kepada pengambilan nutrien dan bahagian makanan yang akan dimakan untuk berbuka puasa dan subuh. Selain itu, elakkan makan makanan yang mengandung lemak tinggi seperti makanan goreng dan santen supaya latihan yang anda lakukan berjaya.
Jangan teruskan senaman jika anda berasa lemah, pening atau sakit walaupun anda telah mengurangkan intensiti senaman anda.
Cukup masa tidur anda semasa Ramadan, kerana masa kurang badan akan menjejaskan prestasi badan.

Juga Baca:

7 Perkara Yang Anda Tidak Dapat Dilakukan Selepas Bersenam
Berapa lama disyorkan latihan untuk orang dewasa?
5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur