Mengira Keperluan Vitamin C semasa Puasa dari Umur dan Jantina Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Dalam Ramadan, badan akan mengalami pelbagai jenis perubahan untuk menyesuaikan diri dengan diet baru anda. Ya, dari mereka yang makan secara teratur tiga atau empat kali sehari, sekarang anda hanya dibenarkan makan pada waktu subuh dan setelah berpuasa. Akibatnya, anda mungkin berasa lemah pada siang hari. Nah, inilah pentingnya vitamin C untuk membantu mengekalkan sistem imun anda. Berapa banyak keperluan untuk vitamin C ketika berpuasa? Berikut adalah butirannya.
Kepentingan pengambilan vitamin C semasa berpuasa
Vitamin C adalah salah satu nutrien penting untuk mengekalkan sistem imun dan fungsi organ semasa berpuasa. Kerana, vitamin C dapat melindungi sel-sel tubuh dan tisu seperti otot, kulit, kornea, tulang, dan saluran darah dari jangkitan bakteria dan virus. Dengan mengambil vitamin C, otot badan anda tidak lagi lemah dan anda tidak sakit dengan mudah semasa berpuasa.
Bukan itu sahaja, vitamin C juga berfungsi sebagai penawar kepada radikal bebas yang boleh mencetuskan pertumbuhan kanser. Ini kerana vitamin C kaya dengan antioksidan yang boleh menghalang pertumbuhan sel kanser, terutama kanser yang menyerang mulut dan saluran pencernaan.
Vitamin C juga merupakan salah satu vitamin larut air. Ini bermakna bahawa vitamin C tidak akan disimpan terlalu lama di dalam badan dan akan segera terbuang bersama-sama dengan bahan-bahan lain apabila anda membuang air kecil. Sehingga keperluan untuk vitamin C masih mencukupi, isi dengan sumber makanan dan minuman vitamin C yang baik untuk tubuh.
Keperluan untuk vitamin C apabila berpuasa adalah berdasarkan usia dan jantina
Keperluan untuk vitamin C apabila puasa biasanya sama dengan hari biasa. Ia hanya perlu anda menguruskan diet anda sekaligus mungkin supaya keperluan vitamin C semasa berpuasa dipenuhi dan tidak berlebihan.
Masalahnya, apabila berpuasa, anda mungkin tidak makan tiga hingga empat kali sehari seperti biasa. Akibatnya, pengambilan vitamin C yang biasanya anda tunaikan dari makan tengah hari, makanan ringan atau makan malam mungkin terhad hanya apabila berbuka puasa dan sahur.
Jika anda telah mula melatih anak anda untuk berpuasa dari umur 6 hingga 9 tahun, maka keperluan vitamin C anak yang harus dipenuhi ialah 45 miligram (mg) sehari. Dari umur 10-12 tahun, keperluan untuk vitamin C untuk kanak-kanak berpuasa meningkat kepada 50 mg sehari.
Pada usia 12 tahun, keperluan untuk vitamin C mula dibezakan mengikut jantina. Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, ini adalah jumlah vitamin C mengikut umur dan jantina:
Keperluan harian vitamin C pada lelaki
- Remaja 13-15 tahun: 75 mg sehari
- Remaja dan orang dewasa 16-25 tahun: 90 mg sehari
- Dewasa 26-45 tahun: 90 mg sehari
- Dewasa berumur 46 tahun atau lebih tua atau tua: 90 mg sehari
Keperluan harian vitamin C pada wanita
- Remaja 13-15 tahun: 65 mg sehari
- Remaja dan orang dewasa 16-25 tahun: 75 mg sehari
- Dewasa 26-45 tahun: 75 mg sehari
- Dewasa berumur 46 tahun atau lebih tua atau tua: 75 mg sehari
Pelbagai sumber vitamin C digunakan dengan baik semasa berpuasa
Memegang kelaparan dan dahaga selepas seharian berpuasa tidak semestinya membuat anda boleh memakannya apabila tiba masanya untuk mematahkan puasa. Sekalipun anda ingin mendapatkan vitamin C yang cukup dengan segera, anda masih perlu mengekalkan tahap vitamin C dalam batas normal agar tidak membahayakan tubuh.
Anda boleh mendapat cukup vitamin C dari pelbagai jenis makanan semulajadi seperti jeruk, cabai, bayam, brokoli, strawberi, dan kentang. Pada asasnya, ramuan ini sangat mudah untuk membantu anda memenuhi keperluan vitamin C harian anda semasa berpuasa.
Katakan anda seorang lelaki berusia 26 tahun yang memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari. Nah, anda boleh memenuhi keperluan ini dengan memakan satu buah oren yang mengandungi 48 mg vitamin C plus brokoli sayur-sayuran yang mengandungi 39 mg vitamin C.
Sekiranya perlu, temui keperluan vitamin C anda dengan minum Redoxon. Redokson mengandungi gabungan vitamin C dan zink (formula tindakan berganda) yang boleh membantu mengekalkan daya tahan sambil memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa untuk sentiasa membaca peraturan penggunaan sebelum minum Redoxon, ya!
Juga Baca:
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
- Dua Vitamin dan Mineral Paling Diperlukan semasa Puasa
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
