Mengungkap Faedah Puasa untuk Kesihatan Jantung
Puasa Ramadan diketahui memberi banyak manfaat kesihatan. Salah satu manfaat puasa adalah mengekalkan kesihatan jantung dan mencegah pelbagai serangan penyakit jantung kronik. Kemudian, bagaimana boleh berpuasa mengurangkan risiko penyakit jantung? Lihat penjelasan di bawah.
Faedah puasa untuk kesihatan jantung
Penyelidikan dari Institut Jantung Pusat Perubatan Intermountain menjelaskan bahawa puasa boleh mengurangkan paras kolesterol tinggi dan mencegah kencing manis. Kedua-dua keadaan ini, sama ada kolesterol tinggi atau diabetes boleh menyebabkan penyakit jantung. Jadi, jika anda perlu mengelakkan kedua-dua risiko jika anda tidak mahu mengalami penyakit jantung.
Apabila berpuasa, tubuh sebenarnya berasa lapar dan akhirnya mengalami tekanan. Ini menjadikan tubuh melepaskan lebih banyak rizab lemak untuk digunakan sebagai bahan tenaga, sehingga tidak lagi merasa lapar.
Sudah tentu ini membuatkan longgokan lemak mengurangkan banyak, jadi dari masa ke masa jumlah lemak badan berkurangan. Keadaan ini dapat mengurangkan risiko pembentukan plak pada saluran darah sebagai pelopor penyakit jantung, seperti serangan jantung dan pukulan.
Manfaat lain berpuasa adalah untuk membuat tubuh lebih 'bijak' dalam menggunakan gula, supaya ini dapat menghalang tubuh daripada mengalami insulin yang menimbulkan kencing manis. Jika keadaan metabolisme gula dikawal dengan baik, tubuh akan jauh dari risiko penyakit jantung.
Dilaporkan di laman Mayo Clinic, orang yang mengikuti puasa dengan diet yang sihat mempunyai keadaan kesihatan jantung yang lebih baik daripada orang yang tidak. Ini dikatakan kerana orang yang berpuasa secara berkala akan menggunakan kendali diri terhadap apa yang mereka mahu makan dan minum.
Orang berpuasa cenderung mengawal kelakuan supaya berat badan juga dapat dikawal. Jika berat badan dapat dikawal, peluang penyakit jantung semakin kecil.
Puasa juga mempunyai kesan menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang terkawal ini akan menyelamatkan anda daripada risiko tersumbat dalam saluran darah di dalam hati.
Petua berpuasa untuk mengekalkan kesihatan jantung
Walaupun berpuasa boleh memberikan manfaat untuk kesihatan jantung anda, tetapi semua yang anda akan dapat jika anda memilih makanan yang tepat semasa berpuasa.
1. Laraskan saiz makanan anda
Berapa banyak yang anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Gunakan piring kecil atau mangkuk untuk mengawal bahagian hidangan anda. Pastikan semua komponen kumpulan makanan berada di pinggan anda dalam jumlah yang sesuai. Sayuran mengisi separuh plat. Satu perempat daripada sumber karbohidrat dan suku yang tinggal untuk hidangan sampingan. Jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan setiap subuh atau berbuka puasa.
2. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Sayuran dan buah juga rendah kalori dan kaya serat. Bahan-bahan ini membantu tubuh mencegah penyakit jantung. Makan lebih banyak sayuran dan buah juga membolehkan anda mengurangkan makanan berkalori tinggi.
3. Pilih sumber karbohidrat dengan gandum keseluruhan
Gandum utuh atau biji utuh adalah sumber serat yang sangat baik yang memainkan peranan dalam mengawal tekanan darah dan kesihatan jantung. Sebagai contoh, pilih tepung gandum keseluruhan, roti gandum, oat, beras perang.
4. Hadkan lemak yang tidak sihat
Hadkan jumlah lemak tepu dan trans lemak semasa berbuka puasa dan fajar. Ia sangat penting untuk membantu mengurangkan kolesterol dalam badan. Tahap kolesterol tinggi boleh menyebabkan plak di saluran darah yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko anda mengalami penyakit jantung seperti serangan jantung, atau angin ahmar.
Sebagai contoh, pilih sumber lemak dari alpukat, kacang dan biji, minyak zaitun, minyak canola.
5. Pilih protein rendah lemak
Pilih protein yang rendah kandungan lemak seperti daging tanpa kulit atau lemak, ikan, telur, kacang soya, tofu, tempe, susu skim atau lemak rendah. Memilih sumber protein rendah lemak membantu badan anda mengurangkan pengambilan lemak dan kolesterol yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
Juga Baca:
- Manfaat Ketawa untuk Kesihatan: Dari Kesihatan Jantung hingga Kesihatan Mental
- Berhati-hati, Penyelidikan Mengungkapkan Bahaya Vape Cair untuk Kesihatan Jantung
- Manfaat Minyak Zaitun untuk Mengekalkan Kesihatan Jantung Anda
