Walaupun anda sedang menjalani diet, anda masih boleh menikmati 4 menu takjil, pecah cepat ini!
Puasa boleh menjadi momen yang tepat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan alias diet. Apabila berpuasa, anda akan lebih mudah mengawal pengambilan makanan yang dimakan. Walau bagaimanapun, berhati-hati apabila anda ingin makan takjil yang pada umumnya sangat manis. Pilihan salah takjil sebenarnya boleh merosakkan diet anda, anda tahu! Jadi, apa pun menu takjil berpuasa cepat untuk diet?
Pelbagai menu takjil berpecah cepat untuk pemakanan
Bagi anda yang sedang menjalani diet, anda harus memilih takjil menu pengisian. Jika anda makan takjil sahaja menjadikannya kenyang, anda pasti akan lebih mudah untuk menahan keinginan untuk makan banyak pada waktu malam, contohnya selepas tarawih.
Malah, hampir semua makanan takjil didominasi oleh rasa manis. Itulah sebabnya mengapa anda harus pintar mengenai takjil iftar untuk diet. Pilih takjil dengan karbohidrat seimbang, lemak dan protein untuk mengekalkan diet anda.
Tidak perlu dikelirukan lagi. Berikut adalah beberapa pilihan takjil iftar untuk diet yang selamat untuk anda.
1. Tarikh
Tarikh adalah salah satu buah kering yang betul disajikan sebagai menu takjil iftar untuk diet. Sebabnya, tarikh mengandungi banyak serat yang baik untuk kehilangan berat badan anda.
Menurut Healthline, menurut kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition 2007, menambahkan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi ukuran pinggang. Nah, anda boleh mendapatkan manfaat ini dengan memakan 100 gram tarikh yang mengandungi 277 kalori dan 7 gram serat.
Walaupun kandungannya kelihatan tinggi, jumlah kalori dan serat sebenarnya dapat membuat anda lebih cepat. Jadi, anda tidak perlu risau tentang makan malam pada waktu malam.
Tetapi ingat, jangan makan terlalu banyak tarikh apabila berpuasa, kerana tarikh juga mengandungi gula yang tinggi. Hanya mengambil tiga tarikh sebagai menu takjil iftar untuk diet anda.
2. bubur kacang hijau
Kacang kacang adalah sejenis kacang, sumber protein, serat, dan antioksidan. Sama pentingnya, kacang hijau sebenarnya boleh menjadi menu takjil iftar untuk diet yang selamat untuk skala, anda tahu!
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi kacang boleh menggandakan cholecystokinin daripada makanan lain. Cholecystokinin sendiri adalah hormon yang memicu kenyang. Itulah sebabnya anda menjadi lebih cepat selepas makan kacang.
Ini juga berlaku untuk kacang hijau. Setiap 100 gram kacang hijau mengandungi 14 gram protein dan 15 gram serat yang dapat mengurangkan pengambilan makanan dan menurunkan berat badan.
Sekarang, anda boleh membuat bubur kacang hijau sebagai pilihan menu takjil iftar untuk diet. Bukan sahaja ia memulihkan tenaga selepas hari puasa, bubur kacang hijau juga boleh membuat anda melarikan diri dari bayangan obesiti.
3. Kompait pisang tanpa santan
Bagi anda yang sedang menjalani diet, anda juga boleh makan kompot, bagaimana datangnya! Walau bagaimanapun, kompos umumnya mengandungi santan dan gula yang boleh mencetuskan peningkatan kolesterol dan gula darah.
Untuk menjadi lebih sihat dan tidak membuat lemak badan, buat versi kompot sihat anda sendiri menggunakan susu skim rendah lemak atau yogurt dan bukannya santan. Dengan menggunakan yogurt bukan santan, ini bermakna anda meletakkan probiotik yang baik untuk kesihatan usus.
Kesihatan usus yang baik akan menjadikan bakteria usus berfungsi dengan lebih berkesan dalam proses metabolik tubuh. Akibatnya, usaha anda untuk menurunkan berat badan lebih berkesan. Jangan lupa untuk melengkapkan kompot yang sihat dengan pisang yang dihiris atau labu yang mengandungi serat yang tinggi. Hanya makan semangkuk pisang tanpa santan boleh membuat anda kenyang lebih lama.
4. Buah ais
Buah ais boleh menjadi pilihan untuk takjil iftar untuk diet anda. Walau bagaimanapun, pilih buah-buahan yang boleh membantu anda menurunkan berat badan alias mengandungi serat yang tinggi tetapi rendah gula. Sebagai contoh, alpukat, epal dan betik boleh membuat anda kenyang lagi kerana kandungan serat yang tinggi.
Alpukat mengandungi lemak yang sihat yang tidak akan memberi anda berat badan. Sementara itu, pepaya segar adalah buah kalori rendah, jadi lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan walaupun anda suka takjil. Jadi, gabungan ketiga-tiga ramuan ini sangat kemas untuk mengekalkan berat badan ideal anda.
Walau bagaimanapun, batasi penggunaan gula atau susu pekat manis dalam hidangan ais ais anda. Malah, anda tidak memerlukan lebih banyak gula kerana anda boleh mendapatkan manisnya secara semulajadi dari buahnya.
Juga Baca:
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
- Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
- 3 makanan manis yang sihat untuk berbuka puasa
