Penjagaan diri selepas strok
Selepas strok, perhatikan bahawa anda adalah orang yang paling penting untuk pemulihan anda sendiri. Anda mesti mempunyai motivasi yang tinggi dalam melakukan rawatan anda. Keadaan ini mungkin sukar untuk anda dan kadang-kadang anda merasa seperti berehat dan membiarkan orang lain mengurus anda.
Pastikan orang lain memahami bahawa anda ingin terlibat dalam keputusan mengenai penjagaan anda. Nyatakan keinginan anda dan memberi pendapat tentang perkara yang memberi kesan kepada anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Tanya soalan jika anda ingin tahu sesuatu.
Jika anda memerlukan masa tambahan untuk berfikir atau anda mengalami kesukaran bercakap, cuba jangan biarkan orang lain membuat keputusan untuk anda tanpa mendengar apa yang anda katakan.
Jika anda mempunyai masalah bercakap, anda mungkin mengalami kesulitan untuk membuat orang lain memahami keinginan anda. Mintalah seseorang untuk membantu anda menyatakan idea dan keperluan anda. Tuliskannya jika anda juga boleh membantu.
Jika anda merasakan bahawa seseorang merendahkan anda atau bercakap tentang anda di belakang anda, maka cuba untuk menyatakan kebimbangan anda.
Ketahui dan ikut program terapi dan rehabilitasi (rehab). Kebanyakan orang berfikir bahawa pemulihan adalah kerja keras dan proses perlahan, tetapi ini penting. Tugas dan aktiviti mudah untuk anda sebelum strok sering kelihatan lebih sukar selepas strok, dan pemulihan akan membantu anda menangani masalah ini.
Rasa sedih tentang strok dan kecacatan yang dihasilkan adalah perkara biasa. Tetapi jika anda mengalami kemurungan, keadaan ini boleh mengganggu pemulihan anda. Pertama kali anda merasa tertekan, berbincang dengan keluarga dan doktor anda. Rawatan awal untuk kemurungan boleh mengelakkan kelewatan dalam pemulihan.
Senaman untuk mencegah strok
Bersenam boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penting untuk strok. Ia juga boleh membantu anda mengawal hal-hal lain yang membuat anda berisiko, seperti obesiti, kolesterol tinggi dan diabetes.
Berolahraga secara teratur adalah penting. Cuba lakukan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan sekurang-kurangnya 2½ jam seminggu. Satu cara untuk melakukan ini ialah aktif 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Bermula dengan senaman selama 10 minit atau lebih sepanjang hari dan minggu juga tidak ada masalah. Mula perlahan dan beransur-ansur membentuk program latihan anda.
Sekiranya anda mengalami serangan iskemia atau pesakit iskemia sementara (TIA) dan anda masih boleh melakukan aktiviti fizikal, doktor mencadangkan latihan sederhana untuk ½ hingga 1 ½ jam seminggu. Satu cara untuk melakukan ini adalah untuk aktif selama 30 minit sehari, 1 hingga 3 hari seminggu.
Aktiviti sederhana adalah selamat untuk kebanyakan orang, tetapi lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Anda boleh menggunakan kadar denyutan jantung anda untuk mengetahui bagaimana untuk bersenam.
Senaman intensiti rendah, jika dilakukan setiap hari, juga boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan jangka panjang dan mengurangkan risiko masalah jantung yang dapat menyebabkan stroke. Senaman intensiti rendah mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah dan disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan yang lain. Beberapa aktiviti intensiti rendah seperti:
- Berjalan kaki
- Berkebun dan aktiviti lain di halaman
- Membersihkan rumah
- Menari
