4 Cara Tidak Dapat Diabetes Walaupun Ibu Bapa Anda Memiliki Diabetes

Adakah anda mempunyai keturunan diabetes atau adik-beradik yang mempunyai diabetes? Anda harus berhati-hati kerana ini dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan kencing manis juga.

Diabetes, terutamanya diabetes mellitus jenis 2 mempunyai hubungan yang sangat kuat dengan sejarah keluarga dan keturunan, berbanding diabetes jenis 1. Banyak kajian telah membuktikan bahawa genetik memainkan peranan yang sangat kuat dalam membangunkan diabetes jenis 2 pada seseorang.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa risiko seorang kanak-kanak yang mendapat diabetes lebih besar apabila ibunya mempunyai diabetes. Sementara itu, jika kedua ibu bapa menderita diabetes, risiko lebih besar mencapai 50%.

Di samping itu, risiko diabetes dikukuhkan oleh gaya hidup yang buruk. Dalam satu keluarga, biasanya orang biasanya mempunyai tabiat makan dan senaman yang sama, oleh itu faktor gaya hidup yang lebih banyak dapat meningkatkan risiko diabetes.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya menghidap diabetes?

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan risiko diabetes. Pada dasarnya, apa yang perlu anda lakukan ialah mengubah gaya hidup anda, anda mesti belajar memohon diet yang sihat dan seimbang dengan senaman yang kerap.

Menjaga berat badan anda

Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko penting yang boleh menyebabkan anda mendapat diabetes. Obesiti boleh meningkatkan risiko anda 20-40 kali lebih besar untuk diabetes. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlahan-lahan menurunkan berat badan sehingga anda mencapai berat badan yang normal.

Lebih bergerak daripada menonton TV

Gaya hidup yang tidak aktif atau gaya hidup yang tidak aktif juga memainkan peranan dalam membangunkan risiko diabetes jenis 2. Penggunaan otot anda yang sering digunakan dapat meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa. Ini mengurangkan tekanan ke atas sel-sel insulin.

Menonton TV adalah aktiviti yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang. Lebih banyak masa yang anda habiskan di hadapan skrin kaca televisyen, semakin besar risiko anda berlebihan berat badan atau obes, maka itu juga akan meningkatkan risiko anda mengalami diabetes. Corak diet tidak sihat yang berkaitan dengan menonton TV juga boleh menjelaskan hubungan antara menonton TV dan diabetes. Setiap dua jam yang anda habiskan menonton TV boleh meningkatkan peluang anda untuk membangunkan diabetes sebanyak 20%.

Mengekalkan pengambilan makanan anda

Sudah tentu, untuk mengelakkan anda dari diabetes, diet anda harus berubah menjadi diet yang sihat dengan nutrisi seimbang. Terdapat 4 perubahan penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah diabetes jenis 2 iaitu:

1. Pilih karbohidrat dari biji-bijian (gandum) daripada yang telah diproses (bijian halus)

Terdapat bukti bahawa pengambilan makanan lebih bijirin keseluruhan, seperti gandum, dapat melindungi anda dari diabetes, sementara bijirin halus dapat meningkatkan risiko diabetes..

Penyelidikan oleh Kajian Kesihatan Jururawat I dan II menunjukkan bahawa wanita yang menggunakan purata 2-3 hidangan bijirin keseluruhan dalam sehari adalah 30% kurang berkemungkinan menghidap kencing manis daripada wanita yang jarang memakan biji-bijian. Kajian ini dijalankan ke atas lebih 160,000 wanita yang sihat dan diikuti selama 18 tahun.

Kulit dan serat dalam bijirin penuh lebih sukar untuk merosakkan glukosa, menjadikan peningkatan gula darah dan insulin lebih perlahan, dan indeks glisemik lebih rendah. Hasilnya, tekanan ke atas badan untuk membuat insulin dikurangkan, jadi ia boleh membantu mengelakkan diabetes jenis 2. Di samping itu, bijirin juga kaya dengan vitamin, mineral, dan fitokimia yang boleh membantu mengurangkan risiko diabetes. Sebaliknya, roti putih, beras putih, kentang tumbuk, dan donat mempunyai indeks glisemik tinggi yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

2. Elakkan minuman manis

Minuman manis juga mengandungi beban glisemik yang tinggi, jadi minum banyak minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Dalam kajian Penyelidikan Kesihatan Jururawat II, wanita yang minum satu atau lebih minuman manis setiap hari mempunyai 83% lebih tinggi risiko diabetes jenis 2 berbanding wanita yang menggunakan minuman manis kurang dari sekali sebulan.

Satu lagi sebab mengapa minuman manis boleh meningkatkan risiko diabetes adalah kerana ia dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Penyelidikan yang dijalankan oleh Kajian Kesihatan Jururawat II dan Kajian Kesihatan Wanita Hitam menunjukkan bahawa wanita yang mengonsumsi banyak minuman manis mengalami peningkatan berat badan daripada wanita yang membatasi minuman manis.

Walau bagaimanapun, terdapat bukti lain yang menjelaskan bahawa minuman manis boleh menyebabkan keradangan kronik, trigliserida yang tinggi, mengurangkan kolesterol baik (HDL), dan meningkatkan ketahanan insulin, di mana semua ini adalah faktor risiko diabetes.

3. Pilih lemak yang baik dan bukannya lemak yang tidak baik

Lemak yang baik, seperti lemak tak tepu yang terdapat dalam minyak sayur cecair, kacang, dan biji benih, boleh mencegah anda daripada diabetes. Walaupun lemak buruk yang anda dapati dalam bentuk lemak trans pada marjerin, makanan segera, atau makanan goreng sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengalami diabetes.

Tidak seperti lemak tak jenuh yang lain, lemak tak tepu yang anda dapati dalam ikan tidak dapat melindungi anda daripada diabetes. Lemak tak tepu dalam ikan yang anda ketahui sebagai omega-3 membantu dalam mencegah penyakit jantung. Jadi, jika anda menghidap diabetes, makan ikan boleh membantu anda mengelakkan serangan jantung atau kematian akibat penyakit jantung.

4. Hadkan daging merah dan elakkan daging yang diproses

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan daging merah dan daging yang diproses boleh meningkatkan risiko diabetes. Kenapa ini berlaku? Ini mungkin kerana kandungan besi yang tinggi dalam daging merah boleh mengurangkan keberkesanan insulin atau ia juga boleh merosakkan sel-sel yang menghasilkan insulin. Dalam daging yang diproses, kandungan natrium dan nitrit yang tinggi sebagai pengawet mungkin bertanggungjawab untuk ini. Anda boleh menggantikan pengambilan daging anda dengan sumber protein lain yang sihat, seperti kacang, susu rendah lemak, ayam, atau ikan.

Berhenti merokok

Jika anda seorang perokok, anda harus berhenti merokok dengan segera. Merokok sangat berbahaya untuk kesihatan, termasuk juga boleh menyebabkan diabetes. Perokok lebih berisiko menghidap diabetes sebanyak 50% atau lebih berbanding dengan orang yang tidak merokok, dan perokok berat mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi.

Juga Baca:

8 Makanan Anda Harus Mengelakkan Diabetes
Makanan dan Minum Setiap Hari Mengandungi Gula Tinggi
6 Jenis Makanan Yang Boleh Kurangkan Tahap Gula Darah