5 Tips Untuk Meningkatkan Ketahanan Tubuh Untuk Orang Diabetes

Diabetes, yang dicirikan oleh peningkatan dalam insulin dan tahap gula darah boleh menyebabkan pelbagai kerosakan organ dan disfungsi tubuh. Oleh itu, sistem imun anda (sistem imun) berkurangan. Anda juga menjadi lebih terdedah kepada pelbagai jenis penyakit. Bolehkah ini dapat diatasi? Semak petua ini untuk meningkatkan ketahanan pesakit kencing manis.

Mengapa diabetes menjadikan sistem imun lebih lemah?

Ketahanan orang yang menghidap kencing manis, terutama diabetes jenis 2, mudah terdedah kerana badan mengalami keradangan kronik. Ini berlaku kerana peningkatan dalam sitokin yang dicetuskan oleh penggunaan insulin hormon yang tidak berkesan atau kerana ketahanan insulin. Mengurangkan sistem imun anda membuat anda tidak mampu menangkis penyakit dengan optimum. Di samping itu, gangguan aliran darah kerana kebanyakan paras gula membuat badan orang kencing manis lebih terdedah kepada jangkitan.

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan pesakit kencing manis?

1. Laraskan pengambilan karbohidrat dan kalori

Peningkatan paras gula dalam darah adalah yang paling biasa dialami oleh orang yang menghidap diabetes. Terutama selepas makan makanan tertentu. Itulah sebabnya mengawal paras gula darah dengan mengehadkan jumlah karbohidrat yang digunakan adalah penting bagi mereka yang menghidap diabetes.

Karbohidrat ringkas seperti makanan dan minuman manis, beras putih, dan tepung yang diproses adalah makanan dengan kandungan kalori yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Jadi, pastikan anda tidak makan karbohidrat yang meningkatkan gula darah dengan cepat. Sentiasa keseimbangan makanan anda dengan sumber protein, vitamin, serat dan mineral. Contohnya dari telur, sayuran, dan buah. Anda boleh meminta pakar pemakanan untuk membantu menentukan berapa banyak bahagian makanan yang tepat dan nutrien apa yang harus dipenuhi.

2. Ambil makanan yang meningkatkan imun

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda tambah pada menu harian untuk mengekalkan sistem imun anda

Bawang dan bawang putih. Kedua-dua jenis bawang adalah sumber antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan kuman yang menyebabkan penyakit dan mencegah jangkitan.
Cendawan juga mengandungi antioksidan tinggi semasa bertindak sebagai antivirus dan antibakteria semula jadi. Di samping itu, cendawan mengandungi beberapa nutrien yang diperlukan untuk ketahanan seperti mineral selenium dan tembaga dan vitamin B.
Yogurt mempunyai kandungan utama bakteria yang baik yang merangsang sistem imun anda untuk melawan penyakit.
Halia merah adalah makanan yang mempunyai kandungan anti-radang yang tinggi. Isi halia merah juga diketahui membantu menghilangkan toksin yang mengganggu imuniti badan.

3. Dapatkan tidur yang cukup

Kekurangan tidur dapat mengurangkan kekebalan orang dengan diabetes. Kerana, kurang tidur akan mengganggu keseimbangan hormon dan bahan kimia lain dalam tubuh yang memainkan peranan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup juga akan membantu memperbaiki kerosakan pada pelbagai sel dan tisu badan.

4. senaman yang kerap

Latihan rutin merupakan faktor penting dalam mengekalkan tubuh yang sihat. Oleh itu, orang-orang diabetes sangat disyorkan untuk bersenam secara teratur atau sentiasa aktif bergerak. Walaupun senaman intensiti rendah dapat meningkatkan pengambilan oksigen dan mempromosikan aliran darah. Senaman yang kerap juga diperlukan untuk mencegah obesiti, mengatasi gangguan tidur, dan mengendalikan tekanan.

5. Berhenti merokok dan hadkan penggunaan minuman beralkohol

Merokok boleh meningkatkan kerentanan saluran pernafasan kepada jangkitan bakteria dan gangguan saluran darah.

Walaupun alkohol boleh mengganggu sistem imun kerana ia boleh menyekat kerja sistem imun. Oleh itu, cuba berhenti merokok dan jangan minum terlalu banyak alkohol.

Juga Baca:

Semua tentang Ujian HbA1c untuk Pesakit Diabetes
Berhati-hati, Beri Cara Diabetes Anda Lebih Banyak Berisiko
4 Tips Sihat untuk Minum Kopi untuk Pesakit Diabetik