6 Tips Mengurangkan Potongan Makanan Tanpa Kehilangan Kehamilan

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perkara pertama yang anda fikirkan adalah mengurangkan bahagian makanan. Bagi anda yang biasa makan sebahagian besar, ini mungkin menjadi perkara yang sukar. Tetapi, anda akan dapat membiasakannya.

Kurangkan bahagian makanan secara perlahan supaya anda dengan mudah menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Jangan takut untuk merasa lapar apabila anda mengurangkan bahagian makanan, anda boleh mendapatkannya dalam banyak cara.

Petua mengurangkan bahagian makanan

Jadilah pintar dalam memilih makanan yang anda makan apabila anda ingin mengurangkan bahagian makanan. Makanan yang anda pilih boleh menjejaskan tahap kenyang anda. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh cuba untuk mengurangkan bahagian makanan.

1. Isikan plat anda dengan sayur-sayuran dan buah terlebih dahulu, sebelum mengambil karbohidrat

Penyelidikan menunjukkan bahawa kenyaman dipengaruhi oleh jumlah makanan yang anda makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan. Sekarang, sayur-sayuran dan buah-buahan dapat anda makan dalam jumlah besar tanpa menyumbang kepada kalori yang berlebihan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sekumpulan makanan dengan kandungan serat yang tinggi, jadi ia dapat membuat anda kenyang lebih lama. Dan, anda juga tidak perlu risau jika anda menggunakannya dalam kuantiti yang besar kerana sayuran dan buah mempunyai sedikit kalori. Setidaknya, isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan anda tidak perlu takut merasa lapar.

2. Gunakan plat kecil

Nampaknya, saiz plat yang anda gunakan apabila makan boleh menjejaskan bahagian makanan yang anda ambil. Ini adalah kerana orang cenderung mengisi plat mereka dengan makanan kira-kira 70%, tanpa mengira saiz hidangan yang mereka gunakan, menurut satu kajian.

Oleh itu, jika anda menggunakan plat yang lebih kecil, anda juga mungkin sedar bahawa bahagian makanan anda juga berkurang. Bukan itu sahaja, ternyata warna plat juga boleh menjejaskan seberapa banyak yang anda makan.

Menurut satu kajian yang dilakukan oleh Cornell University pada tahun 2012, apabila hidangan dan makanan mempunyai kontras warna yang tidak terlalu menarik, orang cenderung makan lebih banyak. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan bahagian makanan, anda harus menggunakan plat warna yang sangat berbeza dari warna makanan anda. Gunakan plat putih, contohnya.

3. Pastikan ada sumber protein pada plat anda

Banyak kajian telah membuktikan bahawa sumber makanan protein dapat meningkatkan kenyang lebih daripada sumber makanan karbohidrat atau lemak. Jadi, ini dapat membantu anda mengurangkan bahagian makanan.

Pastikan terdapat makanan protein di pinggan anda setiap kali makan. Walau bagaimanapun, memilih makanan yang mempunyai sumber protein rendah lemak, seperti ikan, makanan laut, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang.

4. Sebelum makan, cuba snek snek tinggi serat dan protein

Siapa kata snek atau snek tidak sihat? Snek sebelum makan sebenarnya boleh menghalang kita daripada makan berlebihan.

Pilih snek yang sihat yang tinggi dalam serat dan protein, contohnya yang dibuat dari kacang soya. Penyelidikan perubatan terkini mendapati protein soya dapat membuatkan kita berasa lebih kenyang kerana kandungan serat dan protein yang tinggi. Penggunaan soya juga boleh menghalang anda daripada menghidangkan makanan tidak sihat di antara makanan, dan juga menghalang anda berasa lapar pada waktu malam.

Bukan hanya itu, protein soya juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi ia tidak akan menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah selepas makan. Ini menghalang rembesan insulin yang berlebihan. Gula darah dan paras insulin yang stabil akan mengurangkan kelaparan anda, dan mengurangkan jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di dalam badan.

5. Jangan berbuat apa-apa semasa makan

Sapukan apa yang dipanggil "makan berwaspada" apabila anda makan. Makan dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan, seperti telefon bimbit, televisyen, dan komputer, semasa makan. Ini membantu badan bertindak balas terhadap isyarat kelaparan dan kenyang. Jadi, anda akan berasa lebih baik apabila berhenti makan apabila anda merasa kenyang.

6. Jangan lupa minum sebelum makan

Adakah anda tahu, minum air sebelum makan boleh membuat anda tidak makan terlalu banyak? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum kira-kira 2 cawan (500 ml) sebelum sarapan pagi boleh makan 13% kurang daripada mereka yang tidak minum sebelum makan. Air dapat memuaskan dahaga anda sebelum makan tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda.

Juga Baca:

• Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
• Menetapkan bahagian makanan di dalam pinggan anda semasa diet
• Bagaimana untuk mengira berapa banyak hidangan makanan yang sesuai untuk anda