6 Tips Mengekalkan Tahap Kolesterol Kekalkan Stabil Semasa Cuti
Apabila bercuti, anda mungkin terbawa-bawa. Selain berehat dari rutinitas anda, anda juga mahu "bercuti" dari diet biasa anda. Malah, cuti boleh menjadi masa yang terdedah kepada orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi. Bukannya anda tidak boleh bercuti, anda tahu. Anda hanya perlu mengekalkan tahap kolesterol semasa cuti. Bagaimana anda boleh menikmati percutian anda dengan tahap kolesterol masih selamat? Berikut ialah petua.
1. Makan dengan kerap
Apabila bercuti, jadual makan anda mungkin berubah. Anda tidak mempunyai sarapan pagi, sebagai contoh. Atau masanya untuk makan lewat pada waktu malam. Jadual makanan bernanah sangat berisiko untuk meningkatkan kolesterol dalam darah.
Sekiranya anda menjalani jadual makan, anda mungkin akan makan apabila anda makan makanan dengan tahap kalori dan kolesterol yang tinggi. Ini kerana anda secara tidak sengaja mahu "balas dendam" kerana perutnya belum diisi.
Oleh itu, pastikan anda terus makan secara teratur. Jangan lewatkan sarapan, makan tengahari atau makan malam. Menurut ahli pemakanan untuk penyakit jantung, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Anda lebih baik makan dengan kerap, tetapi bahagiannya sedikit.
2. Bawa air anda sendiri
Cuba bawa air ke mana sahaja anda pergi. Dengan cara itu, apabila anda haus, anda tidak akan tergoda untuk membeli minuman manis yang tinggi kalori seperti teh ais manis, minuman ringan atau minuman botol lain.
Masalahnya ialah, minuman manis dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika juga menyatakan bahawa orang yang suka minuman manis cenderung mempunyai tahap rendah kolesterol baik (HDL).
3. Sediakan makanan ringan yang sihat
Menurut satu kajian di The Permanente Journal, orang dewasa yang mempunyai tahap kolesterol tinggi mendapati lebih mudah tergoda untuk makan makanan ringan dan makanan berlemak daripada orang yang mempunyai kolesterol normal.
Oleh itu untuk mengekalkan tahap kolesterol stabil semasa bercuti, anda perlu menyediakan snek yang sihat dan selamat. Contohnya buah-buahan, kacang panggang tanpa herba, atau sayur-sayuran segar seperti jagung rebus dan tomato. Sekiranya anda tiba-tiba lapar tetapi tidak mempunyai masa untuk makan, anda boleh snek terlebih dahulu dengan snek yang sihat ini, dan bukannya menghidangkan makanan ringan.
Sekiranya anda berada di luar bandar atau luar negara, cari pasar raya, pasar atau kedai yang menjual makanan segar. Biasanya ramai juga menjual buah-buahan yang telah dipotong supaya anda tidak perlu mengganggu mengupas atau memotongnya.
4. Bawa ubat penurun kolesterol
Jangan lupa membawa dadah menurunkan kolesterol yang telah ditetapkan oleh doktor. Anda juga harus disiplin untuk meminumnya mengikut dos dan jadual yang ditetapkan. Kami mengesyorkan agar anda membawa ubat penurun kolesterol mengikut tempoh percutian anda, walaupun anda boleh mengambil lebih banyak.
Jika ubat anda tidak over-the-counter, mintalah salinan preskripsi dari doktor atau ahli farmasi sebelum pergi bercuti.
5. Sukan
Semasa bercuti, anda juga harus tetap aktif. Jangan biarkan percutian anda hanya dikuasai oleh makan dan makan. Luangkan masa untuk bersenam, walaupun hanya untuk seketika. Contohnya dengan berjalan-jalan tarikan pelancong, bukan kenderaan.
Anda juga boleh memanfaatkan kemudahan penginapan anda, seperti berenang di kolam renang, bersenam di gim hotel, atau hanya berlari sebelum memulakan aktiviti.
6. Elakkan tabuk kolesterol goreng dan lain-lain
Walaupun anda bercuti, anda masih perlu menjauhi makanan goreng dan makanan pemakanan kolesterol yang tinggi seperti udang. Lebih baik memilih makanan yang direbus, dikukus, dibakar, dan tumis.
Atas sebab ini, sebelum memesan makanan di restoran atau restoran, minta pelayan bahan makanan yang digunakan dan bagaimana memprosesnya terlebih dahulu. Anda juga boleh mengetahui tentang makanan tempatan yang pertama di internet sebelum bercuti. Anda masih boleh mengekalkan tahap kolesterol semasa di luar bandar atau di luar negara.
Juga Baca:
- 4 Perkara yang Tidak Diharapkan yang Dapat Meningkatkan Tahap Kolesterol Anda
- 6 Tips untuk Memasak di Rumah untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol
- 3 Cara Pantas untuk Mengurangkan Trigliserida Tinggi
