7 Cara Menjadikan Gula Darah Normal Apabila Latihan, Jika Anda Diabetes Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Siapa kata orang yang menghidap diabetes tidak perlu bersenam? Sudah tentu anda boleh, selagi ia tidak sewenang-wenang dan mengikut peraturan. Untuk itu, sebelum bersenam, anda perlu tahu apa yang perlu dipertimbangkan supaya tubuh kekal sihat untuk mengekalkan gula darah normal semasa aktiviti.

Apa yang berlaku kepada tubuh orang yang menghidap diabetes ketika bersenam?

Bagi orang yang menghidap kencing manis, mengekalkan gula darah normal semasa bersenam adalah wajib. Apabila bersenam, otot memerlukan lebih banyak tenaga supaya tubuh melepaskan rizab gula dalam badan. Sementara itu, pengeluaran gula memerlukan insulin.

Pada orang yang menghidap diabetes, kerja insulin terganggu atau tidak mencukupi supaya ia menghalang pembebasan glukosa. Akibatnya, glukosa kekal dalam darah dan boleh menyebabkan paras gula darah tinggi atau hiperglikemia.

Bukan sahaja menaikkan, keperluan untuk glukosa cukup banyak ketika bersenam juga dapat mengurangkan kadar gula darah. Gula darah yang terlalu rendah atau hypoglycemia boleh berlaku jika seseorang tidak mempunyai makanan atau berpuasa, atau badan menggunakan semua gula yang disimpan supaya tidak ada lagi yang dilepaskan sebagai glukosa apabila otot memerlukannya.

Di samping itu, kekurangan insulin untuk membantu melepaskan gula dalam darah juga boleh menyebabkan tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Apabila badan membakar lemak untuk bahan bakar, bahan yang dipanggil keton juga akan dihasilkan. Malangnya, orang yang menghidap diabetes tidak perlu bersenam jika mereka mempunyai tahap keton yang tinggi kerana ia boleh membuatnya jatuh sakit. Atas sebab ini, mengekalkan gula darah normal semasa bersenam sangat penting bagi pesakit diabetes.

Petua untuk mengekalkan gula darah normal semasa bersenam untuk pesakit diabetes

Untuk mengekalkan gula darah normal supaya aktiviti sukan terus berjalan lancar, anda perlu mengikuti petua berikut, iaitu:

1. Pantau paras gula darah

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum bersenam adalah untuk memeriksa paras gula darah anda. Jangan memulakan sukan sebelum paras gula darah anda mencapai 70 mg / dL atau di atas 250 mg / dL.

Jika gula darah anda sebelum bersenam adalah rendah dan tidak naik juga, makan makanan ringan yang boleh meningkatkan kadar gula dalam darah. Makanan yang mengandungi karbohidrat adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan gula darah anda. Cari camilan praktikal tetapi ia masih boleh membuat anda lebih lama tetapi tidak tiba-tiba meningkatkan paras gula darah.

Jangan lupa untuk terus memantau paras gula dalam darah semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan paras gula darah yang melompat atau turun secara dramatik.

2. Menjaga diet anda

Cuba makan enam makanan kecil sepanjang hari yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak yang baik. Kaedah ini akan membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil semasa sukan.

Juga, elakkan makanan tinggi gula dan lemak sebelum bersenam. Kerana makanan berlemak sebenarnya menghalang penyerapan gula oleh tubuh. Rujuk doktor anda untuk meminta pelan makan yang betul supaya anda mempunyai tenaga yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas bersenam.

3. Sediakan makanan ringan dan air minuman

Menyediakan makanan ringan dan air minuman ketika bersenam sangat penting bagi penderita diabetes. Makanan ringan ini sangat berguna untuk menaikkan gula darah jika di tengah-tengah sukan tahap jatuh secara dramatik.

Snek diperbuat daripada soya kacang soya boleh menjadi pilihan yang tepat untuk makanan ringan. Kerana, kacang soya termasuk makanan dengan indeks glisemik rendah yang mengandung karbohidrat, serat, dan protein. Makanan dengan indeks glisemik yang rendah tidak menaikkan kadar gula dalam darah secara tiba-tiba supaya selamat bagi penderita diabetes.

Di samping itu, serat yang terkandung dalam kacang soya juga membantu menjadikan anda lebih lama. Jangan lupa untuk menyediakan air untuk mengelakkan dehidrasi semasa senaman.

4. Tolak insulin

Sebelum bersenam, gunakan insulin dengan dos yang betul menggunakan suntikan atau pam. Jika anda menggunakan pam insulin, pastikan aktiviti senaman anda tidak terganggu.

Sementara itu, jika anda menggunakan insulin suntikan cuba untuk tidak menyuntikkan bahagian aktif tubuh yang digunakan untuk menjalankan seperti kaki. Ini kerana insulin akan diserap dengan cepat. Akibatnya, gula darah boleh turun secara dramatik dalam masa yang sangat cepat.

Oleh itu, sentiasa berunding dengan doktor anda untuk menyesuaikan dos dan cara menggunakannya sebelum bersenam.

5. Bawa ubat peribadi

Sekiranya anda melarikan diri dari rumah, jangan lupa membawa semua keperluan peribadi anda seperti ubat-ubatan dan penjagaan diabetes anda. Pek dalam beg khas supaya mudah dicari apabila diperlukan.

6. Kawal diri anda

Untuk dapat bersenam dengan selamat, bersenam mengikut kebolehan anda. Jangan teragak-agak untuk berhenti berlatih atau berehat sekiranya badan memberi isyarat seperti pening, kelemahan, dan lain-lain. Jangan paksa diri anda untuk terus aktif apabila anda berasa letih. Ambil bekalan makanan dan minuman yang anda bawa dan makan jika perlu.

Di samping itu, periksa paras gula darah anda. Sekiranya bilangannya adalah di bawah 100 mg / dL atau di atas 250 mg / dL, segera selesaikan aktiviti fizikal anda kerana ia boleh mencederakan badan.

7. Beritahu rakan sekerja dan jurulatih mengenai keadaan anda

Cuba bersenam dengan rakan sekerja terdekat anda. Pastikan mereka mengetahui keadaan anda. Jadi jika sesuatu berlaku anda tidak bersendirian dan boleh meminta pertolongan. Terutama jika anda berada dalam program sukan yang agak sengit, jangan sembunyikan keadaan kesihatan anda dari jurulatih. Ini supaya dia dapat menyesuaikan bahagian latihan dengan keadaan kesihatan anda.

Di samping itu, kaedah ini juga dilakukan supaya pelatih atau pelatih peribadi juga tahu perkara yang perlu anda lakukan sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Juga Baca:

5 Kaedah Penting untuk Sarapan Yang Kencing Manis Mesti Lakukan
Apa yang Lebih Baik untuk Pesakit Diabetik: Latihan Cardio atau Mengangkat Berat?
Mengiktiraf Tanda-tanda Kecemasan untuk Pesakit Diabetik
Jangan hanya memilih minuman untuk diabetes, ini adalah senarai yang disyorkan