7 Cara Memelihara Tubuh Anda untuk Menjaga Keharmonian Semasa Puasa
Puasa adalah cara untuk menyahtoksik secara semula jadi atau mengeluarkan bahan toksik daripada badan. Tetapi proses detoksifikasi ini tidak akan optimum jika ia tidak seimbang dengan penggunaan gaya hidup sihat semasa berpuasa. Itulah sebabnya pengambilan makanan pada waktu subuh dan pecah dan tabiat yang dilakukan semasa puasa sangat penting untuk diperhatikan. Ini dilakukan agar anda tetap sihat dan sesuai semasa berpuasa.
Petua untuk menjaga badan sesuai puasa
Berikut adalah beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan pada bulan Ramadan supaya tubuh tetap sesuai semasa berpuasa:
1. Jangan terlepas sahur
Cara paling mudah untuk kekal bersesuaian ketika berpuasa adalah untuk tidak pernah terlepas sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian paling penting dalam meningkatkan pengambilan tenaga anda pada siang hari sehingga masa berbuka. Makan dengan tepat pada waktu subuh dengan memberi perhatian kepada pengambilan nutrisi seimbang karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Anda boleh makan makanan seperti beras perang, gandum, dan oat yang menjadikan anda lebih lama. Pengambilan makanan yang mengandungi serat tinggi berasal dari tarikh, benih, kentang, sayuran dan hampir semua buah-buahan, terutamanya aprikot, prun, pepaya dan pisang. Walaupun anda boleh mendapatkan pengambilan protein dari telur, keju, yogurt atau daging rendah lemak yang membantu meningkatkan tenaga anda sepanjang hari.
2. Memenuhi keperluan cecair
Kebanyakan badan kita terdiri daripada air, dan kita memerlukan jumlah air yang sama yang terbuang apabila kita berpuasa. Minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari. Anda boleh mengisi cecair apabila berbuka sehingga subuh untuk membantu tubuh kekal terhidrasi.
Di samping itu, anda harus mengelakkan kafein. Sebabnya, kafein adalah diuretik yang membuat kita kencing lebih kerap, jadi cecair dalam badan cepat hilang. Cobalah untuk mengurangkan minuman berkafein secara berlebihan semasa Ramadan untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa.
3. Makan cukup
Semasa Ramadan, masa yang paling dinanti adalah untuk mematahkan puasa. Tetapi malangnya ramai orang yang "pergi gila" ketika makan makanan cepat berbuka. Segera makan banyak makanan ketika berbuka puasa akan membuat perut anda kembung dan kembung. Itulah sebabnya berpecah cepat berpuas hati dengan cukup makan.
Anda boleh makan secara beransur-ansur, apabila berpuasa, makan makanan ringan seperti salad buah, ais buah, tarikh, atau air. Nah beberapa jam kemudian, makanlah besar.
4. Elakkan makanan berminyak
Menu goreng untuk memecahkan puasa sangat menggoda. Tetapi ia adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua bentuk makanan goreng dalam jumlah besar minyak. Kerana, makanan ini akan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol dalam tubuh anda.
5. Kurangkan makanan dan minuman manis
Anda juga dikehendaki mengurangkan minuman dan makanan manis dan produk yang diproses. Ramai orang secara tersilap menafsirkan makna 'berbuka berpuasa dengan manis'. Makanan atau minuman manis penting untuk diambil ketika berbuka untuk menormalkan gula darah. Anda hanya perlu memberi perhatian kepada bahagian makanan atau minuman manis yang dimakan. Terutama jika rasa manis dibuat daripada gula.
Kerana, secara tidak sengaja, minuman dan makanan manis yang kita makan secara tetap pada bulan Ramadan akan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda harus ingat, untuk memastikan badan itu sesuai pada bulan Ramadan, maka tenaga yang dibelanjakan mestilah lebih daripada tenaga yang masuk.
6. Sukan
Puasa bukan halangan kepada aktiviti fizikal. Anda boleh bersenam dengan intensiti sederhana hingga sederhana selepas berbuka puasa, apabila badan anda telah memenuhi asupan tenaga. Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berjoging atau senaman lain yang sesuai untuk keadaan badan anda.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Di samping memperhatikan pengambilan makanan, mengawal corak tidur juga penting. Mengantuk semasa puasa tidak disebabkan oleh tidak makan dan minum sepanjang hari, tetapi kerana anda tidak cukup tidur.
Sekiranya anda perlu bangun awal untuk menyediakan makanan anda, maka pada waktu malam anda mungkin tidak akan terlambat untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Cuba tidur lebih cepat daripada biasa. Sebagai contoh selepas solat tarawih. Kerana, kurang tidur akan menjejaskan prestasi otak sehingga ia menghalang kegiatan anda nanti.
Juga Baca:
- 3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
- 4 Panduan Sukan di Gim Semasa Puasa
