7 Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi yang Berkesan dan Menyenangkan

Hanya mengurangkan bahagian makanan garam tidak cukup berkesan sebagai cara untuk mengurangkan tekanan darah. Anda masih perlu membuat pelbagai perubahan dalam hidup anda, daripada memilih bahan kepada jenis aktiviti fizikal yang boleh dilakukan.

Pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan darah tinggi

1. Makan bit

Beet mengandungi nitrat yang dapat melebar saluran darah dan mengurangkan tekanan darah, kata Christine Rosenbloom, PhD, profesor emerita di Georgia State University.

Makan bit atau minum jus bit sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan jumlah oksigen yang perlu dilakukan oleh otot. Ini bermakna bahawa ketahanan badan anda dapat bertambah.

Petua Dapur: balutkan bit dalam kerajang aluminium dan bakar dalam ketuhar pada 200 ° C selama 40 minit atau sehingga licin. Pisau dan musim dengan minyak zaitun dan thyme segar. Jika anda ingin mencuba bentuk cecair, minum kira-kira 120ml jus bit sebelum bersenam.

2. Minum yogurt

Bukan sahaja untuk memudahkan pencernaan, yogurt juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Makan 180 ml yogurt setiap hari boleh membantu anda mengekalkan tekanan darah dalam lingkungan yang sihat. Protein khas dan bakteria probiotik yang baik dalam yogurt bertanggungjawab untuk faedah ini. Untuk merasakan manfaat yogurt lebih optimum, anda boleh memilih yogurt tanpa rasa jus tanpa kandungan lemak 2 peratus.

Petua Dapur: Hidangkan yogurt Yunani tanpa rasa dengan blueberry. Selain manisnya memanjakan lidah, blueberry juga mempunyai kesan mengendalikan tekanan darah.

3. Masak menggunakan rempah

Sekiranya anda terbiasa dengan rempah-rempah dengan garam atau MSG, menggantikannya dengan perasa semulajadi. Cuba herba yang mempunyai rasa yang kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, cumin, serbuk kari, halia, paprika, dll..

Petua Dapur: Tambah smoothie anda dengan kayu manis. Kayu manis boleh membantu mengawal tekanan darah anda untuk kekal stabil.

4. Menghidang coklat gelap

Pilih coklat gelap sebagai pilihan makanan ringan anda. Pilih sekurang-kurangnya 60 peratus koko dan hadkan penggunaan sebanyak kira-kira 30 gram sehari. Coklat gelap mengandungi dua kali lebih banyak flavonoid antioksidan daripada susu coklat. Kandungan ini berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung dan meningkatkan aliran darah dengan mengurangkan ketegangan.

Petua Dapur: kacau serbuk coklat tanpa gula ke dalam sarapan oat anda.

5. Makan ikan

Pilih salmon, makarel, herring, sardin atau tuna. Ikan ini mempunyai dua lemak omega-3. Omega-3 boleh mengurangkan kesan keradangan yang melancarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

Petua Dapur: makan ikan ini sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.

6. Angkat beban

Terlalu banyak lemak dalam perut boleh meningkatkan risiko anda mendapat tekanan darah tinggi. Sebagai langkah berjaga-jaga, latihan berat badan akan memberi manfaat kepada anda lebih daripada yang anda gunakan treadmill. Anda boleh membakar lebih daripada dua kali ganda lemak dengan mengangkat berat dan bukan hanya melakukan kardio. Latihan kekuatan membina otot akan menggalakkan metabolisme, jadi lebih mudah untuk membakar lemak.

Tip Gim: Jangan lakukan senaman kardio kerana latihan senaman masih merupakan cara terbaik untuk mengurangkan berat badan berlebihan.

7. Sertai kelas yoga

Ya, yoga adalah cara untuk mengurangkan tekanan darah yang telah terbukti berkesan. Dalam masa tiga bulan latihan yang teratur, anda boleh mencapai sasaran tekanan darah yang lebih baik. Yoga juga boleh mengawal paras kolesterol anda dan membantu anda menurunkan berat badan.

Tip Gim: bermula dengan kelas yoga pemula jika anda bimbang bahawa tubuh anda tidak cukup fleksibel untuk melakukan pelbagai pose yoga yang lebih keras.

Juga Baca:

• Mengetahui Hipertensi pada Kanak-kanak, Sama Sama Dewasa?
• Tidak suka makanan masin, kenapa masih mendapat hipertensi?
• 8 Komplikasi Hipertensi yang Mungkin Terjejas Sekiranya Ketegangan Berterusan Secara Berterusan