7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa

Diet bukan satu-satunya perkara yang berubah dalam rutin anda semasa bulan puasa. Kewajipan untuk bangun pada waktu pagi demi makan sahur tidak syak lagi menjadikan tidur malam anda berkurang. Perubahan dalam pola tidur semasa berpuasa tidak sengaja menjadi alasan mengapa kita sering lemah dan mengantuk sepanjang hari. Pada akhirnya, produktiviti di sekolah dan tempat kerja juga berkurang.

Jangan berpuasa sebagai alasan untuk tidak teruja dengan hari anda. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda meningkatkan corak tidur semasa berpuasa supaya anda tidak mengantuk semasa aktiviti siang hari anda.

Tips untuk mengekalkan corak tidur semasa berpuasa agar tidak cepat mengantuk

1. Menggalakkan tidur

Seboleh-bolehnya, kemukakan tidur anda pada bulan puasa dan jadwalkan pada waktu yang sama setiap hari. Sebagai contoh, jika semasa bulan puasa anda selalu melakukan solat tarawih, cuba tergesa-gesa tidur sesudahnya dan jangan memaksakan diri untuk terlambat.

Jika doa Tarawih biasanya selesai pada pukul 8 malam, ambil masa persediaan tidur selama 90 minit (untuk mandi, membersihkan, dan lain-lain), kemudian tidur. Itu bermakna anda perlu berbaring di atas katil pada pukul 9:30 pagi. Dan jika anda tahu anda harus tidur pada jam 9.30, hentikan mana-mana aktiviti anda yang membebankan pada 9.15, atau lebih cepat jika anda boleh.

Jika anda tidak terbiasa tidur dengan lebih cepat semasa bulan puasa, maka waktu tidur anda boleh berkurang dengan purata 40 minit kerana ia dipotong semasa fajar. Menurut penyelidikan dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangkan tempoh REM (pergerakan mata pantas) tidur yang menjadikan anda mudah untuk menjadi lemah dan mengantuk pada siang hari.

2. Ambil tidur sekali lagi selepas sahur

Tidur langsung selepas subuh mempunyai kesan negatif ke atas badan. Tetapi ia tidak dapat dinafikan bahawa tidur yang mencukupi adalah keperluan asas manusia yang mesti dipenuhi, seperti keperluan untuk udara dan makanan.

Untuk mengatasi masalah ini, cuba bangkit hingga subuh tepat pada waktunya. Kerana itu, tubuh anda masih mempunyai masa lapang yang mencukupi untuk mencerna makanan secara optimum yang mungkin untuk menghasilkan tenaga yang anda perlukan kemudian. Selepas itu, anda masih mempunyai kira-kira 1-2 jam sebelum bersedia untuk meneruskan rutin anda. Gunakan masa kosong ini untuk tidur semula.

3. Luangkan masa untuk tidur

Gunakan masa lapang anda sepanjang hari untuk mencuri tidur untuk seketika. Sebagai contoh, tidur di dalam kenderaan awam semasa perjalanan bulat. Sekiranya anda memandu kenderaan persendirian, jangan paksanya keluar segera jika masih mengantuk. Adalah lebih baik untuk mengambil tidur pertama untuk menyegarkan minda anda. Begitu juga, apabila anda bersedia untuk pulang ke rumah. Tidur tambahan selama 5 minit sebenarnya boleh memberi kesan yang luar biasa pada tubuh anda.

Di samping itu, ambil kesempatan daripada waktu makan tengah hari untuk tidur. Napping selama 20-30 minit lebih daripada cukup untuk memulihkan tenaga supaya anda kembali produktif. Para penyelidik mendapati bahawa tidur selama 30 minit dapat melindungi keperluan tidur jika anda hanya tidur selama 2 jam pada waktu malam. Di samping itu, tidur juga boleh mengawal hormon tekanan di dalam badan yang disebabkan oleh kurang tidur pada waktu malam.

4. Perhatikan apa yang anda makan sebelum tidur

Jangan tidur pada waktu lapar atau melimpah. Khususnya, elakkan makan berat beberapa jam sebelum tidur. Tidur dengan serta-merta selepas makan besar boleh menyebabkan masa tidur anda terganggu, bahkan dapat meningkatkan risiko stroke. Jika anda lapar dan terpaksa makan sebelum tidur, anda harus memilih makanan yang mudah dicerna dan makan bahagian kecil, seperti buah atau keropok oat.

Anda juga harus mengelakkan merokok dan kafein jika anda ingin mengekalkan corak tidur ketika berpuasa. Kesan merangsang nikotin dan kafein mengambil beberapa jam untuk ditumpahkan sepenuhnya, jadi ini boleh merosakkan kualiti tidur anda..

5. Mewujudkan suasana tidur yang selesa

Buat bilik tidur anda menjadi pelarian ideal untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang; dan menyimpan komputer, telefon bimbit, TV, dan peranti elektronik lain daripada jangkauan anda. Pelepasan cahaya terang dari peranti elektronik berfungsi untuk meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin, hormon pencetus yang mengantuk, menjadi terganggu.

Pendek kata, jam bermain telefon bimbit sebelum pergi tidur benar-benar membuat anda lebih bersemangat sehingga anda memerlukan lebih banyak masa untuk akhirnya dapat tidur. Sebaliknya, lakukan aktiviti yang menenangkan, seperti mandi hangat, yoga cahaya, atau teknik relaksasi tidur untuk membuat anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

6. Mengekalkan senaman secara tetap semasa berpuasa

Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kualiti tidur, walaupun pada bulan puasa. Tetapi elakkan bersenam yang terlalu sengit terlalu dekat dengan waktu tidur. Senaman yang paling disyorkan pada waktu pagi. Sekiranya kitaran tidak mungkin, anda perlu menjalankan kira-kira empat hingga lima jam sebelum waktu tidur anda dan memberi kira-kira satu jam untuk pulih dari aktiviti fizikal sebelum tidur.

7. Jangan membezakan jadual tidur pada hari kerja dan hujung minggu

Percutian Mentang-mentang, anda berhasrat untuk membayar hutang untuk tidur semasa hari kerja dengan bangun lewat selepas subuh? Ini adalah cara yang salah jika anda ingin mengekalkan corak tidur yang berkualiti ketika berpuasa. Seboleh-bolehnya, jadilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - ya, termasuk pada hujung minggu.

Kaedah untuk tidur dan bangun pada masa yang sama juga mesti digunakan semasa cuti. Sekiranya anda terbiasa tidur dengan kerap, tubuh anda juga akan terbiasa dengannya. Dengan mematuhi jadual tidur biasa setiap hari, badan anda menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon kortisol juga dilepaskan, memberikan sepakan tenaga untuk bergerak. Jika anda tiba-tiba mengubahnya, ia akan mengganggu metabolisme badan anda.

Juga Baca:

• 4 sumber makanan yang mesti dimakan semasa bulan puasa
• 4 Alasan Mengapa Kita Perlu Vitamin C Semasa Puasa
• 3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
• Yang Lebih Baik, Latihan Sebelum Pecah Masa atau Selepas Pecah Cepat?