7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa

Tidak minum selama lebih kurang 12 jam berpuasa semasa melakukan aktiviti luar dapat membuat anda berisiko mengalami dehidrasi. Walaupun memang, dehidrasi yang berlaku apabila puasa adalah dehidrasi yang ringan dan tidak membahayakan nyawa. Bagaimanapun, ini mungkin menjejaskan aktiviti anda kerana keadaan ini menyebabkan beberapa gejala seperti pening, sakit kepala, dan badan berasa letih. Kemudian bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi apabila berpuasa?

Bagaimana untuk mencegah dehidrasi semasa berpuasa?

Tubuh anda terdiri daripada 70% cecair, jadi cecair sangat penting untuk mengekalkan fungsi tubuh normal. Oleh itu, jangan memandang rendah keperluan cecair anda. Anda mesti mempunyai perancangan anda sendiri untuk memenuhi keperluan ini supaya tidak menjadi kering. Berikut adalah perkara-perkara yang boleh membantu menghalang anda daripada menjadi kering semasa puasa.

1. Simpan air minuman sekiranya diperlukan

Pada asasnya, keperluan cecair setiap orang adalah berbeza - sama dengan keperluan kalori. Keperluan ini bergantung kepada aktiviti dan keadaan fizikal setiap individu. Walau bagaimanapun, sesetengah orang dewasa dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 gelas air mineral sehari, bersamaan dengan 2 liter air.

Kemudian bagaimana untuk mengawal keperluan bendalir semasa berpuasa? Anda boleh memohon peraturan 2-4-2 semasa berpuasa. Ini bermakna 2 cawan pada waktu subuh, 4 cawan ketika berbuka puasa, dan 2 cawan sebelum tidur atau sebelum subuh.

2. Jangan makan terlalu banyak makanan asin semasa subuh

Adakah anda hanya menghabiskan beberapa jam puasa rasa haus? Menu sahur anda mungkin sebabnya. Ya, makanan garam boleh membuat anda haus walaupun kurang cairan. Kerana, garam sangat berpengaruh terhadap peraturan cairan dalam tubuh. Terlalu banyak garam yang memasuki tubuh hanya akan mengganggu susunan dan akhirnya membuat anda cepat haus.

3. Meningkatkan cecair pada waktu malam sebelum subuh

Jika anda takut kembung kerana air ketika makan sahur, anda boleh minum dan memenuhi keperluan anda sebelum tidur pada waktu malam. Walaupun anda bangun pada waktu malam, cuba ambil minuman terlebih dahulu. Ini adalah untuk memenuhi keperluan cecair anda dalam sehari.

4. Jika anda makan banyak protein dalam menu sahur, maka minum lebih banyak

Selain makanan garam, makanan protein tinggi boleh membuat anda haus dalam masa yang cepat dan kehilangan cecair. Satu kajian yang dilaporkan dalam mesyuarat Biologi Eksperimen, menyatakan bahawa seseorang yang menggunakan diet protein tinggi dan mengelakkan karbohidrat cenderung berisiko dehidrasi lebih mudah daripada mereka yang tidak. Untuk mengelakkan ini, keseimbangan menu sahur dan minuman anda cukup.

5. Gunakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran

Cecair tidak hanya diperoleh daripada minuman, tetapi juga dari makanan. Sebenarnya 10-20% daripada keperluan cecair yang anda dapat dari makanan. Oleh itu, pilih makanan yang mengandungi air yang mencukupi supaya anda dapat penuh manakala keperluan cecair anda dipenuhi. Anda boleh bergantung kepada buah-buahan dan sayur-sayuran untuk ini. Jadi, isi menu sahur anda dan istirahat cepat dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

6. Perhatikan ubat-ubatan yang anda makan (termasuk suplemen)

Ada beberapa jenis ubat yang boleh membuat anda buang air kencing secara berterusan supaya cecair sentiasa keluar dari badan anda. Oleh itu, bagi anda yang mengambil ubat-ubatan atau suplemen vitamin, pastikan ubat tidak mempunyai kesan sampingan dehidrasi dan menjadikan tubuh kurang dalam cecair. Anda harus berbincang dengan doktor anda.

7. Mengutamakan air minuman

Elakkan mengambil minuman yang berkafein atau mempunyai kandungan gula yang tinggi - terutamanya apabila anda subuh. Ini hanya akan membuatkan awak dahaga selama beberapa jam. Oleh itu, sumber cecair terbaik adalah air, selain mengandungi mineral yang diperlukan oleh tubuh anda, air tidak akan menyebabkan anda mengalami risiko mengalami pelbagai penyakit kronik di masa depan.

Juga Baca:

• 5 Tips untuk Mengekalkan Fokus dan Konsentrasi semasa Puasa
• Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin C Semasa Puasa
• 6 Cara Tidak Terjejas Ketika Flu Puasa