7 Cara Menurunkan Berat untuk Mereka yang Makan
Apabila mencari jalan untuk menurunkan berat badan, ramai orang menggunakan cara untuk mengurangkan makanan, atau mengurangkan jumlah masa untuk dimakan. Malah, ada jenis orang yang suka atau suka makan. Bagi orang seperti ini, mengehadkan makanan adalah penyeksaan dan menjadi sukar untuk dilakukan.
Malah, anda boleh menurunkan berat badan semasa masih makan makanan yang anda suka. Anda hanya perlu konsisten dalam memilih bahan-bahan dan sumber makanan yang baik untuk pengambilan harian anda.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan jika anda mahu makan
1. Makan menggunakan plat kecil
Makan dengan pinggan kecil boleh membuat anda masih dapat makan makanan yang anda sukai, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Penyelidik di Universiti Groningen mendapati bahawa hidangan yang 70% penuh, lebih popular apabila makan.
Oleh itu, menggunakan plat kecil boleh menjadikannya seolah-olah plat anda penuh. Walaupun ia diletakkan pada plat biasa, bahagiannya kurang. Ini juga boleh mengurangkan pengambilan kalori yang berlebihan pada masa yang sama. Anda juga boleh makan jumlah besar tanpa perlu membuat skala jarum bergerak ke kanan.
2. Pilih karbohidrat yang mengandungi banyak serat, seperti gandum keseluruhan
Semasa memenuhi keinginan anda untuk selalu makan, itulah idea yang baik untuk perlahan-lahan menggantikan karbohidrat anda dengan makanan yang dibuat dari gandum. Cuba ubah staples harian seperti beras putih atau roti biasa, dengan roti gandum dan beras merah.
Makanan yang terbuat dari gandum dan bijirin adalah selamat jika dimakan dalam kuantiti yang banyak. Di samping itu, kandungan serat dalam gandum dapat menjadikan tubuh anda kenyang, sehingga dapat menjadi cara yang kuat untuk menurunkan berat badan.
3. Ubah makanan manis dengan bahan-bahan lain yang sihat
Mengurangkan gula adalah salah satu kaedah yang mesti digunakan sebagai cara menurunkan berat badan. Bagi anda yang suka dan suka makan, ini mungkin dirasakan dan sukar.
Tetapi jangan risau, anda masih boleh makan makanan manis dengan menggantikan gula dengan pemanis semulajadi, contohnya pemanis dari daun stevia.
Tumbuhan stevia ini adalah pemanis semulajadi yang bebas gula dan mengandungi kalori sifar, sesuai untuk pesakit kencing manis dan bagi anda yang sedang menjalani diet. Di samping itu, daun stevia mempunyai rasa yang lebih manis daripada gula, menjadikannya sesuai, sihat dan selamat bagi anda yang suka makan makanan manis.
4. Minum dua gelas air sebelum makan
Minum 2 cawan air sebelum makan boleh membantu anda berasa lebih kenyang semasa makan. Air minum adalah cara lain untuk makan kurang dan mengurangkan berat badan. Menurut beberapa kajian, kebiasaan minum air yang cukup sebelum makan berjaya menurunkan berat badan pada orang gemuk.
5. Meningkatkan makanan yang mengandungi protein dalam menu harian
Salah satu cara ini adalah berkesan untuk mengurangkan berat badan dan membina otot badan. Makanan yang mengandungi protein seperti daging merah, ayam, susu, dan protein whey, adalah nutrien penting dalam mengekalkan otot semasa anda cuba mengurangkan lemak, jadi ia tidak menyebabkan badan nipis dengan lemak yang berlebihan.
Pakar juga mengesyorkan makanan yang diatur, iaitu setiap 3-4 jam. Ini bertujuan untuk mengekalkan paras gula darah anda stabil dan tubuh anda tetap sihat.
6. Gerakkan badan anda seberapa aktif yang mungkin
Walaupun anda makan seberapa banyak yang anda suka, tetapi jika anda tidak bergerak dan mempunyai aktiviti yang mencukupi, berat badan yang berkurangan seolah-olah mustahil. Oleh itu, biarkan badan anda perlahan perlahan perlahan-lahan.
Anda boleh cuba dengan langkah-langkah kecil seperti berjalan ke sebuah kedai di depan kompleks, atau memilih untuk naik tangga daripada mengambil lif ke lantai di mana pejabat anda. Jika anda bergerak lebih banyak, ia juga boleh menjadikan tubuh membakar kalori secara stabil.
7. Jangan lupa untuk tidur cukup
Menurut penyelidikan dari Columbia University, jika anda tidur kurang dari 7 jam sehari, ia boleh membuat diet anda sukar, anda tahu. Sebabnya, apabila anda terlambat dan tidak tidur, tubuh anda boleh menyebabkan kelaparan dan keinginan untuk snek.
Selain itu terdapat juga banyak kajian yang menunjukkan apabila tubuh anda berasa letih, anda juga akan makan banyak. Oleh itu, cuba untuk menetapkan dan mencukupi keperluan rehat badan anda, supaya proses kehilangan berat badan dengan lancar tanpa perlu menanggung kelaparan yang berlebihan.
Juga Baca:
- Adakah Pemanis Buatan Boleh Digunakan untuk Memasak?
- 6 Cara Menurunkan Berat Yang Menjadi Besar Salah
- Panduan untuk menjalani diet gula selama 30 hari
