7 Makanan yang Harus Di Menu Diet Anda
Makanan untuk diet bukan sahaja dapat membuat skala berat badan, tetapi juga dapat menjadikan tubuh tetap sihat. Bagi pesakit kencing manis, diet yang betul juga penting untuk memastikan gula darah stabil. Ingin tahu apa jenis makanan untuk diet anda jika anda makan? Lihat penjelasan berikut.
Pelbagai makanan untuk diet yang sihat
1. Apple
Ramai orang bergantung kepada epal sebagai makanan diet. Buah merah atau hijau ini mempunyai sifat pemakanan yang baik dan boleh membantu usaha anda mengurangkan skala berat badan. Dalam satu epal kecil atau kira-kira 85 gram, hanya 50 kalori mengandungi 12 gram karbohidrat.
Walaupun serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang berfungsi untuk membuat anda terus lapar lebih lama. Jadi, anda boleh membuat epal sebagai rehat antara makanan, jadi anda menghalang makanan yang berlebihan. Epal juga mempunyai tahap indeks glisemik yang rendah supaya ia selamat untuk anda yang menghidap diabetes, tetapi ingin mengawal berat badan anda.
2. Brokoli
Anda boleh bergantung kepada Broccoli sebagai salah satu makanan untuk diet. Kerana makanan ini mempunyai kalori yang rendah, tetapi kaya dengan vitamin, serat, dan mineral. Satu gelas yang dipenuhi dengan brokoli mengandungi 30 kalori. Sementara itu, brokoli mengandungi kandungan vitamin C, vitamin K, dan vitamin A yang tinggi. Untuk kandungan serat, brokoli mempunyai sebanyak 5 gram serat yang boleh membantu anda sepanjang hari.
Sedangkan pada orang yang menghidap kencing manis, jenis sayuran ini dapat membantu mengawal kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak mungkin juga tidak akan membuat kenaikan gula darah anda.
3. Oat
Oatmeal boleh dikatakan makanan untuk diet yang wajib setiap hari dalam menu anda. artikel itu, memakan kotoran telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Satu kajian dari University of California yang dijalankan selama 6 tahun telah membuktikannya.
Dalam kajian ini, diketahui bahawa orang yang selalu bersarapan dengan oatmeal mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah berbanding orang yang tidak mempunyai sarapan pagi dan kumpulan orang yang makan sarapan pagi dengan menu lain.
Oatmeal termasuk makanan ruji yang mengandungi serat tinggi dan nilai indeks glisemik rendah. Jadi, anda boleh bergantung kepadanya sebagai pengganti beras atau mi, dan membuat gula darah dan berat badan anda dikawal dengan baik.
4. Telur putih
Putih telur adalah hidangan sampingan yang tinggi protein tetapi rendah lemak, menjadikannya sesuai sebagai makanan untuk diet anda. Ya, hanya 100 gram putih telur mengandungi 10.9 gram protein. Sementara itu, untuk lemak terdapat hanya kira-kira 0.17 gram. Kerana ia adalah rendah lemak, anda tidak perlu bimbang tentang makanan ini akan meningkatkan simpanan lemak dalam tubuh.
Tambahan pula, makanan untuk diet ini tidak mempunyai nilai indeks glisemik, kerana ia tidak mempunyai kandungan karbohidrat, jadi pesakit kencing manis dapat dengan mudah memakan telur putih. Tetapi, masih anda perlu mengambilnya dalam kuantiti yang mencukupi dan mengikut keperluan anda.
5. Ikan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba makan lebih banyak ikan. Ikan cenderung mengandungi lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tidak seperti daging, ikan mempunyai sejenis lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan otak. Biasanya, lemak ini terdapat dalam ikan dalam air seperti salmon, tuna, makarel.
Di samping itu, kajian yang dijalankan di Sweden menunjukkan bahawa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung mempunyai pengambilan 11% lebih rendah daripada orang yang makan daging. Makan cukup dan bukan pengambilan yang berlebihan juga merupakan cara untuk pesakit kencing manis untuk menguruskan penyakit mereka.
6. Sup
Bukan hanya hangat di perut, sup juga boleh membuat anda kenyang lagi. Malah, ini telah terbukti dalam kajian yang dilaporkan dalam jurnal Obesity of Research. Dalam kajian ini, didapati bahawa memakan kira-kira 300 ml sup sup terapi dua kali sehari, dapat membuat berat badan lebih mudah turun.
Sup lebih baik digunakan sebagai makanan untuk diet jika ditambah pelbagai jenis sayuran di dalamnya. Sudah tentu, makanan ini sangat sesuai untuk digunakan apabila anda menjalani diet yang ketat dan pastinya tidak membuat diabetes tidak terkawal.
7. Kentang ringan kalori
Tidak perlu meninggalkan tabiat snek. Walaupun anda mempunyai diabetes dan sedang menjalani diet, anda sebenarnya tidak dilarang makan makanan ringan. Tetapi, makanan ringan yang anda makan haruslah rendah kalori dan tidak mengandung gula. Hari ini terdapat lebih banyak makanan ringan serat.
Jika anda ingin minum kopi atau teh, sebenarnya tidak ada masalah. Walau bagaimanapun, sekali lagi memberi perhatian kepada penggunaan gula anda. Anda harus mengelak menggunakan terlalu banyak gula. Atau anda juga boleh menggunakan pemanis rendah kalori supaya anda tidak bimbang tentang membuat berat badan atau bahkan membuat kadar gula darah melambung.
Juga Baca:
- Pelbagai Sihat untuk Mengekalkan Tahap Gula Darah Normal
- Tanda Awal Prediabetes Anda Perlu Mengetahui
- 5 Tanda-tanda Gula Darah Anda Terlalu Tinggi (dan Bagaimana Mengatasi Ia)
