7 Makanan Yang Membuat Kita Rasa Lebih Lama Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Adakah perut awak bertambah kuat sehingga ia didengar oleh meja seterusnya, walaupun anda telah bersarapan sebelum ini? Suka atau tidak, kita semua telah menjadi mangsa nafsu makan tanpa sebab, yang boleh menyebabkan anda menyerah pada jurang makanan ringan terlalu cepat - dan, tentu saja, mendapat berat badan.
Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa memilih makanan yang betul dan mengisi, boleh menghalang anda daripada terus lapar?
Makanan tinggi serat dan protein membantu anda mengisi lebih lama
Cuba salah satu daripada makanan super pengisian di bawah untuk mengekalkan nafsu makan anda.
1. Kacang soya
Penyelidikan perubatan terkini mendapati protein soya dapat membuatkan kita berasa lebih kenyang kerana kandungan serat dan protein yang tinggi. Penggunaan soya juga boleh menghalang anda daripada menghidangkan makanan tidak sihat di antara makanan, dan juga menghalang anda berasa lapar pada waktu malam.
Bukan hanya itu, protein soya juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi ia tidak akan menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah selepas makan. Ini menghalang rembesan insulin yang berlebihan. Gula darah dan paras insulin yang stabil akan mengurangkan kelaparan anda, dan mengurangkan jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di dalam badan.
2. Epal
Setiap epal bersaiz sederhana mempunyai 4.4 gram serat. Mengunyah epal segar kira-kira setengah jam sebelum makan - serat dan jus epal akan mengisi perut anda supaya bahagian makan tengah hari anda kurang.
3. Alpukat
Makan separuh alpukat semasa makan tengahari membantu anda merasa lebih lama sehingga larut petang, menurut kajian dalam isu Jurnal Nutrisi, dipetik dari Health.com.
Alpukat tidak hanya mengandungi dos tinggi lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga diperkaya oleh sebahagian besar serat yang baik untuk tubuh. Satu alpukat bersaiz sederhana mempunyai 13.5 gram pemakanan pemakanan.
Ingat, walaupun alpukat sangat berkhasiat, buah hijau berkrim ini juga mengandungi kalori yang tidak suka bermain (sekitar 140 kalori setiap saiz sederhana) - hanya separuh buah setiap kali.
4. Salmon
Salmon adalah hidangan sampingan protein tinggi yang sering diberi nombor. Malah, salmon adalah sumber omega-3 yang baik, sebagai cara untuk mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kepekaan glukosa, mengurangkan rintangan insulin, mengurangkan keradangan, dan mempercepat proses pengoksidaan lemak.
Meningkatkan manfaat kesihatan salmon untuk berganda dengan menggabungkan ikan air tawar ini dengan sayur panggang / panggang goreng sebagai hidangan sampingan, seperti artichokes, bayam atau brokoli, semuanya memberikan anda sekurang-kurangnya 5 gram serat per servis.
5. Telur
Kajian terbaru dari Pusat Penyelidikan Bioperubatan di Baton Rouge, LA, mendapati bahawa orang yang makan telur semasa sarapan mempunyai tahap rendah ghrelin (hormon selera makan yang mengarahkan otak untuk dimakan), dan tahap PPY yang lebih tinggi (hormon yang membuat anda kenyang).
Telur adalah gabungan protein dan lemak yang betul dan sihat, jadi mereka akan lebih banyak mengisi daripada makanan sarapan lain. Dan, jangan bimbang tentang kandungan kolesterol telur. Selain daripada kuning telur yang mempunyai tahap kolesterol tinggi, telur bukanlah suspek utama dalam meningkatkan kolesterol darah. Sekiranya anda masih bimbang, cuba putih telur cair - yang juga mengandungi protein dan boleh menangguhkan kelaparan.
6. Sayuran bukan kanji
Sayur-sayuran yang tinggi serat dan kaya dengan kandungan air, seperti timun, bayam, brokoli, wortel, zucchini, saderi, kubis, kale, dan tumbuhan brussel sangat rendah kalori tetapi tinggi antioksidan.
Broccoli dan pucuk brussel, sebahagian daripada keluarga sayur-sayuran salib, dibungkus penuh dengan nutrien dan mempunyai ciri-ciri anti kanser. Satu cawan brokoli rebus mengandungi 5.1 gram serat, manakala serangga brussel mengandungi 4.1 gram serat. Serat menambah jisim kepada makanan anda, yang memberi anda kepuasan untuk terus mengunyah, ditambah perut penuh perut lebih lama.
Jika anda bukan jenis orang yang suka sayuran mentah, letakkan sayur-sayuran ini dalam sandwic, sup, atau telur dadar.
7. Sup sup yang jelas
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa gabungan gabungan cecair dan pepejal dari sup sup panas boleh menekan selera makan anda - kaya serat dari sayuran dan protein bukan lemak dari sup daging (ayam / daging merah / makanan laut), dan cecair panas mengambil banyak ruang perut anda - dengan pengambilan kurang kalori.
Menurut satu kajian baru-baru ini dari Pennsylvania State University, wanita yang memakan semangkuk hidangan nasi panas dan sup ayam rendah dalam kalori sebagai sarapan pagi makan 100 kalori yang lebih sedikit pada waktu makan tengah hari daripada wanita yang memulakan hari dengan nasi dan sekeping ayam bakar.
Berminat untuk mencuba sup ayam sebagai menu sarapan? Tidak apa-apa, selagi anda pastikan anda memilih sup sup yang jelas, bukan krim tebal yang boleh menjadi sumber lemak dan kalori yang tinggi.
Cara praktikal untuk mendapatkan sepenuhnya dengan cepat
Sukar jika anda tidak dapat mengelakkan makanan kegemaran yang sebenarnya membuat anda cepat lapar, atau anda tidak boleh membantu diri anda dan sentiasa makan sebahagian besar. Walau bagaimanapun, mengekalkan sebahagian makanan dan memperhatikan pengambilan kalori adalah sangat penting bukan sahaja untuk mengekalkan berat badan ideal, tetapi juga untuk mengurangkan risiko penyakit kronik akibat pola makan yang tidak baik, seperti diabetes jenis 2.
Satu penyelesaian praktikal yang boleh anda lakukan supaya tidak makan terlalu banyak adalah dengan menghidangkan dua jam sebelum makan. Kacang soya yang tinggi serat dan protein di dalamnya membuatkan anda kenyang lagi, supaya apabila tiba saatnya untuk makan besar, anda tidak akan gila untuk mengambil lebih banyak porsi karbo seperti beras, mi, atau roti, kerana kelaparan telah berkurang.
Pilihnya snek yang tidak mengandungi gula tambahan supaya ia boleh menjadi pilihan yang tepat untuk pesakit kencing manis yang ingin memberi perhatian kepada bahagian makanan sambil mengekalkan gula darah stabil.
Juga Baca:
- 5 Buah-Buahan yang Membuat Kita Lebih Suka
- 4 Tabiat Buruk yang Membuat Anda Lapar
- 6 Perokok Pengasas Perut Yang Boleh Membuat Ketenangan
