Apakah berat badan yang ideal untuk mengelakkan diabetes?
Berat badan adalah salah satu faktor risiko diabetes. Iaitu, orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung menderita diabetes. Atas sebab ini, anda perlu mengekalkan berat badan ideal anda untuk mengurangkan risiko diabetes anda.
Sebenarnya, apakah hubungan antara berat badan dengan diabetes? Kemudian, berapa berat badan yang perlu dicapai untuk mengelakkan diabetes? Lihat penjelasan di bawah.
Hubungan antara berat badan dan diabetes
Berat dan diabetes seolah-olah mempunyai hubungan yang sangat rapat. Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi (sehingga 20-40 kali) untuk diabetes berbanding orang yang mempunyai berat badan yang normal. Malah, obesiti adalah faktor risiko nombor satu untuk diabetes, dipetik dari WebMD.
Jadi, tidak hairanlah bahawa sekitar 90% orang yang menghidap diabetes mellitus (diabetes yang paling biasa) adalah orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti, menurut satu laporan dari Harvard Health. Mengapa obesiti boleh menyebabkan diabetes?
Ini kerana obesiti boleh menyebabkan perubahan dalam metabolisme tubuh yang menyebabkan sel-sel tidak dapat bertindak balas terhadap insulin dengan betul. Ini menjadikan tubuh kurang sensitif terhadap insulin, mengakibatkan rintangan insulin, yang mengakibatkan diabetes. Satu kajian dari Universiti Harvard juga membuktikan bahawa obesiti boleh menyebabkan tekanan dalam retikulum endoplasma (RE), yang boleh menyebabkan rintangan insulin.
Jadi, jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kehilangan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangkan risiko diabetes anda. Kehilangan berat badan 7-10% berat badan semasa anda boleh mengurangkan risiko diabetes mellitus jenis 2 sebanyak 50%.
Apakah berat badan yang ideal untuk mengelakkan diabetes?
Mungkin anda tertanya-tanya, berapa ideal jika anda ingin mengelakkan diabetes? Sebenarnya, berat badan yang ideal bagi setiap orang adalah berbeza. Ini bergantung kepada ketinggian yang anda ada.
Untuk mengurangkan risiko kencing manis, anda cukup dalam pelbagai berat badan biasa, bukan berat badan berlebihan atau obes. Untuk mengetahui sama ada berat badan anda adalah normal atau tidak, anda boleh menyemaknya dengan mengira Indeks Massa Tubuh (BMI).
Kira BMI anda dengan formula ini:
Kategori IMT:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = berat badan normal
- 25 - 29.9 = berat badan berlebihan
- ≥30 = obesiti
Bagaimana jika saya mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti??
Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan atau obes, anda harus menurunkan berat badan anda dari sekarang menjadi normal. Ini menjadikan anda kurang berisiko untuk menentang insulin, jadi ia juga mengurangkan risiko diabetes.
Dua perkara penting yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat ialah mengekalkan diet dan senaman yang kerap.
Dalam mengekalkan diet, memberi perhatian kepada bahagian dan pilihan makanan. Ambil makanan yang cukup, tidak terlalu banyak untuk membuat anda terlalu kenyang. Pilih makanan sihat, seperti mengalikan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebanyak mungkin mengehadkan makanan yang mengandungi kalori dan lemak yang tinggi. Terutamanya mereka yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan goreng.
Juga hadkan penggunaan makanan dan minuman manis. Anda boleh menggunakan pemanis rendah kalori dan tanpa gula untuk mengawal pengambilan kalori dan mencegah diabetes. Menetapkan masa makan anda juga diperlukan supaya selera makan anda sentiasa dikawal, mencegah anda makan berlebihan.
Senaman yang kerap perlu dilakukan untuk mengimbangi kalori yang berasal dari makanan, supaya berat badan dapat turun. Di samping itu, senaman yang kerap juga boleh membantu tubuh merespon insulin dengan betul, supaya diabetes boleh dihalang. Lakukan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu. Anda boleh mula melakukan sukan dari cahaya yang pertama, seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, dan sebagainya. Tetapi ingat, lakukannya dengan kerap!
Juga Baca:
- Sekiranya Prediabetes Diagnosis Pasti Menjadi Diabetes?
- Kenali 4 Gejala Diabetes pada Wanita Sebelum Terlalu Terlalu
- 7 Cara Meningkatkan Kepekaan Insulin untuk Mengelakkan Diabetes
