Apakah had maksimum gula yang boleh kita makan dalam sehari?
Siapa yang tidak menyukai gula manis? Gula tidak mempunyai rasa manis yang menjadikan makanan dan minuman lebih enak dan lazat. Tetapi anda perlu ingat, memakan gula berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda, anda tahu! Walau begitu, itu tidak bermakna anda dilarang memakan gula, hanya saja anda perlu mengehadkan pengambilan gula setiap hari.
Berapa banyak pengambilan gula maksimum dalam sehari?
Gula adalah salah satu sumber tenaga yang diperlukan oleh manusia. Walau bagaimanapun, jika berlebihan, gula boleh menyebabkan anda terdedah kepada masalah kesihatan. Kerana pengambilan gula yang berlebihan setiap hari bukan sahaja mencetuskan peningkatan berat badan dengan cepat, tetapi juga dapat menyebabkan anda mengalami obesitas yang menjadi penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.
Oleh itu, adalah penting bagi anda mengawal pengambilan gula setiap hari. Had penggunaan gula, garam dan lemak yang dicadangkan oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia setiap orang adalah 50 gram gula, bersamaan dengan 5-9 sendok teh, 5 gram garam atau setaraf dengan 1 sudu teh dan 67 gram lemak atau setaraf dengan 3 sudu minyak.
Bagi anda yang bergerak dan senaman secara rutin mungkin tidak perlu bimbang kerana sistem badan anda dapat membakar banyak kalori. Tetapi bagi mereka yang menghidap diabetes, anda harus benar-benar mengawal pengambilan gula dan karbohidrat supaya paras gula darah anda dikawal.
Bagaimana anda mengawal pengambilan gula setiap hari??
Berikut adalah beberapa cara anda boleh mengawal pengambilan gula setiap hari:
1. Makan makanan dalam bentuk asal
Perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengawal pengambilan gula adalah dengan memakan makanan dalam bentuk aslinya, tidak diproses. Gula semulajadi terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar. Oleh itu, dengan memakan buah-buahan segar, anda tidak perlu gula dalam bentuk yang diproses lagi. Di samping itu, anda juga perlu mengimbangi pengambilan gula dari protein atau lemak.
2. Semak label nutrisi pada makanan yang dibungkus
Apabila anda makan makanan yang dibungkus, jangan lupa untuk memeriksa label nilai pemakanan untuk mengetahui kandungan karbohidrat dan gula. Kandungan gula boleh dilihat dalam pembungkusan dengan memberi perhatian kepada kata-kata yang mempunyai osa 'atau' ol 'suffixes, seperti glukosa, fruktosa, dextrose, maltosa, sukrosa, laktosa, mannitol, dan sorbitol dalam makanan olahan yang dibungkus..
3. Rutin memeriksa gula darah
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal pengambilan gula setiap hari adalah dengan memeriksa gula darah secara rutin. Kerana ini membantu anda mengetahui bagaimana tubuh bertindak balas terhadap makanan tertentu supaya tubuh dapat melakukan penyesuaian untuk makan makanan atau dadah kemudian.
4. Memohon gaya hidup yang sihat
Sebagai tambahan kepada tiga cara yang disebutkan di atas, anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Bermula dari latihan rutin, mengawal bahagian makanan, berehat secukupnya, mengawal tekanan, dan sebagainya.
Anda juga boleh mengelakkan makanan berdasarkan skala kepentingan mereka, seperti mengelakkan minuman ringan, jus buah ditambah dengan gula, gula-gula, kek, buah kalengan dan buah-buahan kering. Adalah baik untuk menggunakan pemanis semulajadi seperti kayu manis, badam, vanila, halia, madu dan ekstrak lemon untuk membuat resipi makanan.
Juga Baca:
- 5 Langkah Mengurangkan Makan Gula
- 4 Kesan Buruk Yang Akan Datang Jika Anda Makan Paling Gula
- 6 Cara Simpan Tahap Gula Darah Anda Sentiasa Dalam Had Normal
