Apakah had maksimum saiz pinggang yang sihat?

Lingkaran pinggang yang besar dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung, bahkan kematian, mengapa bisa?

Kepentingan lilitan pinggang

Saiz obesiti dan berat badan berlebihan ternyata tidak hanya dapat diukur dengan berat seseorang tetapi juga dapat diukur oleh lingkar pinggang. Pengukuran lilitan pinggang boleh digunakan sebagai ilustrasi tahap lemak di sekeliling abdomen atau lemak penderita.

Selama lebih dari 60 tahun, satu kajian telah dilakukan untuk menganalisis lilitan pinggang dan hubungannya dengan kejadian obesiti dan penyakit jantung. Kajian ini menyatakan bahawa lebih besar lilitan pinggang seseorang, lebih tinggi kemungkinan orang itu terkena penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Kemudian, hasil kajian ini menunjukkan bahawa lilitan pinggang seseorang berkaitan dengan kejadian obesiti pusat atau perut terganggu pada seseorang. Perut yang tersumbat atau obesiti pusat sangat berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan juga kematian

Lingkaran pinggang lebih tepat untuk mencerminkan obesitas pusat pada orang dewasa berbanding indeks jisim badan. Obesiti tengah adalah lemak yang berlebihan dalam perut, dan banyak kajian mencadangkan bahawa obesiti pusat atau perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesitas secara umum.

Apakah lilitan pinggang maksimum yang dianggap sihat?

Persatuan Jantung Amerika Institut Jantung dan Lung dan Darah Kebangsaan membentuk saiz pinggang yang sihat bagi wanita, yang lebih kecil daripada 88 cm, manakala bagi lelaki yang lebih kecil daripada 102 cm. Melebihi angka ini boleh dikatakan mempunyai perut atau obesiti tengah. Pada orang yang mempunyai berat badan yang normal tetapi lilitan pinggang yang besar, maka mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk pelbagai penyakit berbanding orang yang mempunyai lilitan pinggang biasa.

Penyelidikan yang dijalankan oleh Kajian Kesihatan Jururawat, melihat hubungan lingkar pinggang dengan risiko penyakit jantung. Pada awal kajian, mereka melibatkan 44 ribu responden yang mempunyai status kesihatan yang sihat dan kemudian mengukur lingkar pinggangnya. Hasilnya terbukti selepas 16 tahun kemudian, wanita yang mempunyai lilitan pinggang melebihi 88 cm mempunyai lebih banyak penyakit jantung berbanding wanita yang mempunyai lilitan pinggang yang normal. Di samping itu, hasil kajian juga menunjukkan bahawa sekumpulan wanita dengan lilitan pinggang lebih daripada 88 cm mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk merawat kanser daripada mereka yang tidak. Risiko penyakit tidak berjangkit seperti diabetes mellitus jenis 2 dan penyakit jantung akan meningkat dengan peningkatan saiz pinggang seseorang.

Kajian Kesihatan Wanita Shanghai juga membuktikan perkara yang sama, risiko kematian dan kanser lebih tinggi pada wanita dengan keliling pinggang yang tidak normal, walaupun wanita mempunyai indeks jisim badan normal. Kajian-kajian lain juga menyatakan bahawa lelaki dan wanita dengan lilitan pinggang melebihi normal, cenderung mempunyai tekanan darah tinggi, jumlah kolesterol dan tahap trigliserida tinggi, dan kolesterol baik rendah (HDL).

Bagaimana untuk mengukur lingkar pinggang anda?

• Cari tulang rusuk dan tulang pinggang terendah
• Tentukan tengah antara kedua-dua tulang
• Lingkarkan pita pengukur pada badan anda mengikut bahagian yang telah ditetapkan

Kenapa lemak di tengah-tengah badan sangat berbahaya?

Lemak di bahagian perut, lemak akurat, ternyata lebih berbahaya, kerana lemak ini boleh mencetuskan peningkatan hormon yang tidak normal, seperti kadar hormon insulin yang tinggi, tahap hormon lelaki yang rendah dan progesteron pada wanita, penghasilan hormon kortisol yang tinggi, dan hormon pertumbuhan yang rendah . Keabnormalan ini boleh menyebabkan pelbagai disfungsi badan. Tubuh menjadi lebih tahan terhadap insulin dan dapat meningkatkan kadar gula darah yang mengakibatkan diabetes mellitus.

Di samping itu, lemak yang dikumpul tidak dapat ditampung oleh tisu di bawah kulit yang merupakan tempat menyimpan lemak di dalam badan. Kemudian lemak ini menumpuk dan menetap di beberapa organ dan boleh menjejaskan proses metabolik dan fungsi tubuh.

Bagaimana untuk mengurangkan lilitan pinggang?

Yang penting adalah untuk mempunyai gaya hidup yang sihat. Sentiasa mengambil makanan yang rendah kalori, rendah lemak dan tinggi serat. Kurangkan makan garam dan gula terlalu banyak. Memperluas untuk memakan makanan yang mengandungi lemak tak tepu berbanding makanan yang tinggi lemak tepu. Kemudian, lakukan latihan senaman dengan intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari. Sukan seperti sit-up, boleh membentuk otot perut tetapi tidak begitu berkesan dalam mengurangkan lemak penderita badan.

BACA JUGA

• Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
• Lebih cepat membuat langsing: Kurangkan Makan Lemak atau Carbo?
• 7 Makanan untuk Mempercepatkan Pembakaran Lemak