Apakah Batasan untuk Meningkatkan Berat Apabila Hamil?

Berat badan semasa kehamilan menjejaskan kesihatan ibu dan bayi pada saat lahir. Wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan semasa hamil meningkatkan risiko mengalami penyakit yang berkaitan dengan kehamilan. Walaupun wanita hamil yang kurang berat semasa mengandung dapat meningkatkan risiko bayi yang lahir dengan berat badan rendah. Mengambil berat semasa kehamilan adalah sangat penting untuk bayi kerana berat badan bayi semasa kelahiran dan status kesihatan bayi bergantung kepada berat badan semasa kehamilan.

Meningkatkan berat badan semasa kehamilan bukan sahaja kerana bayi

Sebanyak 1/3 berat badan semasa kehamilan adalah untuk janin, plasenta, dan cecair amniotik manakala selebihnya 2/3 adalah untuk otot-otot uterus (uterus) yang terus membesar, tisu payudara, meningkatkan jumlah darah, cecair ekstrasel dan simpanan lemak wanita hamil sebagai persediaan untuk menyusu.

Wanita hamil menyimpan sejumlah besar lemak badan dalam kehamilan biasa untuk memenuhi keperluan badan ibu dan keperluan tenaga janin, dan juga untuk menyediakan keperluan tenaga semasa menyusu. Tubuh menyimpan paling banyak lemak antara 10 hingga 20 minggu kehamilan atau sebelum keperluan tenaga tertinggi janin. Rizab lemak cenderung menurun sebelum akhir kehamilan. Hanya 0.5 kg kira-kira 3.5 kg rizab lemak semasa mengandung disimpan dalam janin.

Wanita hamil yang berlebihan semasa mengandung boleh meningkatkan risiko komplikasi semasa hamil dan semasa buruh, seperti tekanan darah tinggi kehamilan (tekanan darah tinggi semasa kehamilan), diabetes melahirkan, bayi besar (makrosomia), dan penghantaran sesar. Wanita hamil yang kurang berat semasa hamil boleh meningkatkan risiko bayi pramatang (kelahiran sebelum usia 37 minggu) dan berat lahir rendah (LBW). Oleh itu, cuba untuk mendapatkan berat badan dalam julat normal semasa kehamilan.

Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, anda harus mengurangkan berat badan anda dengan bersenam dan mengurangkan makanan yang tidak sihat, seperti makanan manis dan tinggi lemak. Sekiranya ibu mempunyai berat badan yang kurang, ibu harus makan lebih banyak makanan yang sihat.

Cadangan untuk mendapatkan berat semasa mengandung

Status berat pra-kehamilan menjejaskan hubungan antara peningkatan berat badan ibu semasa mengandung dan berat bayi semasa kelahiran. Kerana wanita mengandung yang kurang berat badan cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka semasa mengandung untuk keperluan mereka sendiri, mereka perlu mendapatkan lebih banyak berat berbanding wanita hamil yang lain semasa kehamilan. Walaupun wanita mengandung yang mempunyai berat badan lebih banyak boleh menggunakan sebahagian daripada rizab tenaga mereka untuk menyokong pertumbuhan janin, maka mereka hanya perlu sedikit meningkatkan berat badan.

Berat badan semasa mengandung tidak menjamin bayi akan mempunyai berat badan normal semasa lahir kerana banyak faktor lain yang memberi kesan kepada berat lahir bayi. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan semasa kehamilan boleh meningkatkan peluang bayi baru lahir berada dalam lingkungan normal.

Julat berat badan semasa kehamilan berbeza-beza antara individu bergantung kepada berat badan ibu sebelum mengandung. Berikut adalah berat badan yang disyorkan semasa kehamilan:

Bagi ibu yang mempunyai kurang berat (kurang berat badan) sebelum kehamilan, iaitu, mempunyai Indeks Massa Tubuh (BMI) kurang daripada 18.5 kg / m2, adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan oleh 13-18 kg semasa mengandung.
Bagi ibu yang mempunyai berat normal sebelum kehamilan, iaitu, mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) antara 18.5-24.9 kg / m2, adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan oleh 11.5-16 kg semasa mengandung.
Bagi ibu yang mempunyai lebih berat (berat badan berlebihan) sebelum mengandung, iaitu, yang mempunyai Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 25-29.9 kg / m2, adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan oleh 7-11.5 kg semasa mengandung.
Bagi ibu-ibu yang mengalaminya obesiti sebelum mengandung, iaitu, yang mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) 30 kg / m2 atau lebih, adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan oleh 5-9 kg semasa mengandung.
Untuk ibu-ibu yang mengandung anak kembar, Adalah disyorkan untuk meningkatkan berat badan oleh 11.5-24.5 kg semasa mengandung.

* Nota: formula untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) adalah berat badan (kg) / [tinggi (m)] 2

Bagaimana mengawal berat badan semasa hamil

Makan makanan yang sihat dan seimbang semasa hamil boleh membantu mengekalkan berat badan wanita hamil. Makan pelbagai makanan yang sihat, seperti:

Nasi, kentang, roti, dan bijirin yang mengandungi karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks, seperti beras perang dan roti gandum, yang lebih kaya nutrien.
Sayur-sayuran dan buah-buahan, sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari.
Daging, ikan, dan telur yang mengandungi protein haiwan, serta tempe, tahu, dan kacang mengandungi protein sayuran
Susu dan produk tenusu, seperti yogurt dan keju. Pilih lemak yang rendah sekiranya wanita hamil berlebihan berat badan.

Untuk menjadi lebih sihat, anda harus membatasi makanan atau minuman manis, hadkan penggunaan garam dalam makanan, dan hadkan makan makanan goreng. Kami mengesyorkan agar anda memilih makanan yang dimasak dengan mendidih, membakar, atau mengukus untuk menjadikannya lebih sihat.

Cuba makan sedikit tetapi selalunya, sekitar 5-6 kali sehari. Di samping itu, lakukan senaman ringan semasa hamil, seperti berjalan dan berenang. Sentiasa bergerak aktif boleh mengekalkan berat badan dan membantu ibu-ibu menjalani buruh dengan mudah dan lancar.

BACA JUGA

Bagaimana untuk hamil jika anda berlebihan berat badan
Bagaimana untuk hamil apabila anda menurunkan berat badan
Tips untuk Mengelakkan Berat Badan yang Tidak Diingini Apabila Hamil Dengan Diabetes