Apakah Had Tahap Tahap Lemak Badan Normal, dan Bagaimana Tahukah Anda?
Mempunyai terlalu banyak lemak badan, ia pasti akan menjadikan tubuh anda kelihatan lebih besar dan luas. Tetapi tanpa lemak, badan anda tidak dapat melakukan pelbagai fungsi. Jadi, lemak tubuh sebenarnya penting dan mesti dimiliki oleh semua orang. Tapi sudah tentu ada batasan. Kemudian, apakah batasan lemak badan biasa? Bagaimana untuk mengukurnya?
Apakah peratusan lemak badan biasa??
Tubuh memerlukan lemak untuk mengatur pengeluaran hormon dan membantu tubuh menyerap beberapa jenis vitamin. Tetapi walaupun penting, itu tidak bermakna anda perlu bersaing untuk meningkatkan lemak badan. Tahap lemak badan yang masih boleh dianggap normal adalah sihat dan mempunyai had. Anda perlu mengekalkan paras lemak biasa supaya anda tidak mengalami disfungsi badan. Berikut adalah pelbagai jenis lemak badan biasa yang lazimnya mengikut Perubatan Sukan Amerika Kolej:
- Wanita: 20-32%
- Lelaki: 10-22%
Tetapi ini sebenarnya bergantung kepada jantina, umur, dan aktiviti fizikal yang dilakukannya setiap hari. Semakin sering dia melakukan aktiviti fizikal, tahap kurang lemak dalam tubuhnya. Oleh itu, atlet pasti kurang lemak daripada anda yang hanya melakukan latihan tetap seminggu sekali. Berikut adalah tahap lemak biasa bergantung kepada aktiviti fizikal yang dilakukan:
- Atlet mempunyai sekitar 14-20% daripada jumlah lemak di atlet wanita dan 6-13% pada atlet lelaki
- Orang yang sering bersenam, tetapi bukan atlet biasanya mempunyai tahap lemak 21-24% pada wanita dan 14-17% pada lelaki
- Orang yang jarang berolahraga tetapi jumlah lemak masih dianggap normal dan sihat jika mereka mempunyai lemak antara 25-31% pada wanita dan 18-25% pada lelaki
Tahap lemak dalam tubuh sangat berkaitan dengan status pemakanan. Jika parasnya berlebihan - wanita lebih daripada 32% dan lelaki lebih daripada 25% - ia menunjukkan bahawa dia mempunyai berat badan yang berlebihan (obesiti) dan berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik.
Bagaimana saya mengetahui peratus lemak badan saya??
Jika anda ingin tahu berapa peratus lemak badan, maka anda perlu melakukan beberapa ujian khas. Biasanya, lemak badan akan diukur oleh alat penjepit khas yang dipanggil caliper. Atau juga boleh menggunakan skala khas yang dapat mengesan kadar lemak di dalam tubuh. Anda boleh melakukan pemeriksaan semacam ini semasa melakukan peperiksaan lengkap di hospital.
Tetapi, jika anda tidak mempunyai alat itu, untuk memudahkannya, anda boleh mengiranya dengan formula khas. Walau bagaimanapun, sebelum ini anda perlu mengetahui indeks jisim badan semasa anda (BMI). Jika ya, anda boleh menggunakan formula seperti yang berikut:
- Lelaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) - 10.8 - 5.4
- Wanita: (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) - 5.4
Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 20 tahun dan mempunyai ketinggian kira-kira 160 cm dan berat 55 kg, maka BMI anda ialah 21.4 m / kg2. Jadi jika ia termasuk dalam formula, anda mendapat paras lemak badan anda iaitu 24.88%.
Sesungguhnya ini hanyalah ramalan ramalan, jadi ia pasti 100 peratus tepat. Tetapi dengan cara ini, anda boleh mengetahui pelbagai lemak yang menyebabkan semua lipatan dalam badan anda. Sekiranya anda ingin mengetahui paras lemak badan anda dengan tepat, maka anda harus berunding dengan doktor anda.
Juga Baca:
- Benarkah orang gemuk lebih tahan sejuk kerana mereka mempunyai banyak lemak?
- Adakah Really Sauna Boleh Membakar Lemak dan Kurangkan Berat?
- Di mana, bro, berasal? Boleh dialihkan?
