Bukan sahaja lazat, Almonds mempunyai pelbagai kebaikan untuk pesakit kencing manis, anda tahu!
Orang yang menghidap kencing manis biasanya disarankan untuk lebih berhati-hati dalam menyusun makanan untuk digunakan. Salah satu yang dianggap baik untuk pesakit kencing manis adalah badam. Ya, walaupun kecil, tetapi ada banyak manfaat badam yang tidak diragukan lagi, terutama bagi anda yang mengidap kencing manis. Sebenarnya, betapa baiknya adalah badam untuk orang yang menghidap kencing manis?
Apakah faedah badam untuk pesakit kencing manis??
Almond disertakan dalam senarai kacang yang sihat untuk kegunaan harian. Bukan tanpa sebab, badam mengandungi karbohidrat rendah, protein tinggi, serat, dan lemak yang sihat sehingga dapat membuat anda kenyang lebih lama.
Kacang badam juga padat dengan pelbagai vitamin dan mineral yang boleh membantu memenuhi keperluan badan. Semua perkara ini membuat manfaat badam tidak dapat dipertanyakan untuk pesakit kencing manis.
Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, ahli pemakanan di Boston, Amerika Syarikat, mendedahkan bahawa badam adalah sumber makanan rendah karbohidrat. Jadi, makan badam tidak akan membuat gula darah penderita diabetes melambung.
Juga menyokong ini, satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Klinikal dan Eksperimen, mendapati bahawa sebenarnya memakan kira-kira 2 auns badam boleh mengurangkan kadar insulin serta gula darah dalam badan.
Peranan badam juga boleh membantu mengurangkan kemungkinan penyakit jantung. Ini kerana badam merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk mengekalkan kesihatan dan fungsi jantung. Ini terbukti dengan kehadiran 9 gram lemak tanpa monounsaturated yang terdapat dalam 1 auns badam.
Jangan berhenti di sana, manfaat badam lain juga kaya dengan vitamin E, kalium, dan magnesium yang dapat membantu aliran darah, oksigen, dan nutrien yang lancar di seluruh badan; pastikan tekanan darah normal; mengawal kadar gula dalam darah; untuk menyokong kerja sistem saraf dan otot-otot badan.
Berapa banyak badam boleh dimakan?
Walaupun agak sihat dan mempunyai manfaat yang baik, tetapi penggunaan badam masih perlu dihadkan dan tidak boleh berlebihan. Anda hanya boleh makan badam kira-kira 28 gram sehari, atau setara dengan seperempat cawan.
Kerana, makan terlalu banyak badam boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana kandungan kalori dan lemak tinggi. Walaupun jika anda makan mengikut bahagian yang disyorkan, anda akan mendapat sekitar 164 kalori, 6 gram protein, dan 3.5 gram serat yang cukup untuk memenuhi keperluan harian badan anda..
Untuk lebih praktikal dan elakkan makan badam dalam kuantiti yang banyak, anda harus memisahkan setiap 1 auns badam ke beberapa bekas kecil.
Teruskan menonton kandungan pemakanan badam yang diproses
Sekiranya anda membeli produk yang diproses daripada badam, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada komposisi bahan-bahan yang terdapat di dalamnya. Elakkan produk yang diproses yang mengandungi terlalu banyak gula, coklat, madu, natrium, dan perasa yang tidak digalakkan untuk pesakit diabetes.
Sebaliknya, anda boleh membuat makanan anda sendiri dari badam yang diproses mengikut rasa. Sama ada salad buah dicampur dengan badam, sandwic dengan badam, puding dari badam, atau pasta dengan badam yang dihiris, dan lain-lain.
Juga Baca:
- Biasa Butter Butter Vs. Almond Jam, Yang Sihat?
- Manfaat Berkhasiat Almond untuk Pesakit Hipertensi
- 4 Cara Mencegah Kebutaan Kerana Komplikasi Diabetes
- Peranan Kacang Kedelai sebagai Snek Sihat untuk Orang yang Menghidap Diabetes
