Bagaimana untuk menetapkan sasaran sukan untuk memulakan kehidupan yang sihat

Sekiranya anda sudah bersedia untuk aktif lagi, inilah masanya untuk menetapkan matlamat dan membuat rancangan senaman anda.

Ingatlah untuk mula perlahan jika anda tidak bekerja untuk masa yang lama; Anda tidak mahu "mengejutkan" atau menyakiti diri anda jika anda bersenam dengan intensiti yang tinggi.

Tetapkan sasaran

Anda perlu memberi perhatian kepada perkara berikut apabila menetapkan sasaran:

1. Apakah aktiviti yang akan anda lakukan dan berapa lama? Jadikannya khusus.
2. Berapa kerap anda akan melakukan ini?
3. Adakah matlamat anda realistik? Jangan cuba menukar beberapa keadaan sekaligus.

Berikut adalah contoh sasaran yang merangkumi tiga mata di atas:

Empat hari setiap minggu saya akan berjalan pantas selama 10 minit pada waktu makan tengah hari (kerana saya tidak memerlukan masa yang lama untuk makan tengah hari, masa yang tinggal boleh berjalan).

Kata kunci "Saya akan berjalan cepat selama 10 minit" dan "empat hari seminggu" adalah sasaran khusus, berbanding dengan janji kosong, seperti "Saya akan memulakan kehidupan yang sihat".

Tulis sasaran anda

Penulisan sasaran boleh membantu. Tampalkan nota anda di tempat yang anda dapat dengan mudah melihat seperti di dalam peti sejuk, cermin bilik mandi, atau dalam beg dan dompet.

Di samping menetapkan sasaran, merancang apa yang akan anda lakukan pada masa akan datang.

Pastikan anda menjawab soalan-soalan di bawah ini supaya anda mempunyai rancangan penuh dan pelan sandaran:

Apakah keadaan saya sekarang??

Contoh: Saya kebanyakannya bekerja di tempat dan jarang bergerak. Saya bergerak banyak apabila saya melakukan kerja rumah atau membersihkan halaman sekali seminggu.

Sasaran saya ialah?

Contoh: Empat hari seminggu saya akan berjalan selama 15 minit pada waktu makan tengah hari (kerana saya tidak perlu makan lama untuk makan tengahari, masa yang tinggal boleh berjalan).

Apa yang saya perlukan?

Contoh: Saya perlu membawa keds dan stoking untuk berfungsi supaya saya boleh berjalan dengan selesa.

Perkara yang mungkin menghalang pelan saya:

Contoh: Saya mungkin menghadiri mesyuarat pada jam makan tengahari saya.

Sekiranya ini berlaku, saya akan melakukan ini:

Contoh: Saya akan berjalan selepas makan malam dengan rakan atau kawan.

Jika saya membuat sasaran, ini adalah hadiah (cuba untuk mengelakkan hadiah yang melibatkan makanan):

Contoh: Saya akan membeli kasut baru jika saya berpegang pada pelan saya untuk bulan berikutnya.

Selepas anda mencapai sasaran pertama anda, ingat untuk menetapkan sasaran lain:

Contoh: Saya akan meningkatkan masa berjalan hingga 20 minit setiap hari dan saya akan menambah 20 minit berjalan kaki ke rutin saya pada hujung minggu.

Bagaimana anda melakukannya?

Menjelang masa berlalu, pastikan anda kembali kepada sasaran anda dan menilai semua yang anda lakukan.

• Anda berjaya?
• Adakah anda menetapkan sasaran terlalu tinggi?
• Adakah sesuatu yang menghalang kejayaan anda?

Sekiranya anda tidak berjaya, jangan berputus asa!

Tetapkan semula sasaran anda untuk menjadikannya kelihatan lebih realistik dan anda perlu mencuba lagi.