Senarai makanan bebas gula bagi anda yang sedang menjalani diet gula

Siapa yang tidak suka coklat, gula-gula, atau donat? Wow, makanan manis dan lazat ini popular dengan ramai orang, termasuk anda. Malangnya, ia boleh memberi kesan buruk jika dimakan terlalu banyak. Sebagai contoh, rongga, zits meningkat, dan boleh membuat anda mendapat berat badan. Dalam jangka panjang, anda juga boleh mendapat risiko penyakit kronik, seperti diabetes.

Nah, itu sebabnya anda perlu melihat semula makanan yang mengandungi gula yang sering anda makan. Beberapa makanan percuma gula berikut boleh membantu anda yang sedang menjalani diet bebas gula.

Pelbagai jenis makanan bebas gula

Badan memerlukan tenaga setiap hari untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Tenaga dihasilkan daripada karbohidrat, lemak, dan protein daripada makanan atau minuman yang anda makan. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama, manakala lemak dan protein menjadi tenaga rizab.

Apabila anda menjalani diet rendah gula, anda menggantikan sumber tenaga tubuh anda daripada makanan yang mengandungi lemak atau protein. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi gula percuma.

1. Daging segar

Daging sapi, domba, ayam belanda, ayam tidak mengandungi gula jika masih segar dan tidak diproses. Bukan daging yang dibungkus, seperti sosej, bakso atau daging salai. Makanan yang dibungkus biasanya telah menambah gula untuk menambah rasa serta pengawet. Begitu juga dengan pemprosesan, misalnya dilapisi roti akan ada tambahan karbohidrat daripada gula.

Sekiranya anda sedang menjalani diet rendah gula, anda akan mendapat karbohidrat daripada lemak dan protein dalam daging. Jumlah karbohidrat juga bergantung kepada jenis daging yang anda makan. Anda boleh menikmati daging lembu atau daging ayam yang lebih sihat.

2. Ikan segar

Ikan segar tidak mengandungi karbohidrat dan gula, tetapi kaya dengan protein. Di samping itu, ikan juga mengandungi asid lemak tak tepu, iaitu omega 3 yang penting untuk mengekalkan kesihatan jantung, fungsi otak, dan tahap kolesterol. Asid lemak tak tepu ini terdapat dalam tuna, salmon, atau ikan bilis.

Tetapi ingatlah hanya ikan segar yang bebas gula, ikan yang dibungkus dalam tin atau diproses dengan tepung terasi yang sudah mengandungi karbohidrat tambahan dari gula.

3. Sayuran

Kentang atau labu adalah sejenis sayuran yang mempunyai kandungan gula semulajadi yang agak tinggi. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya membuat semua sayuran mempunyai tahap gula semulajadi yang sama. Terdapat beberapa sayuran yang mempunyai kurang daripada 1 gram gula per 50 gram berat badan. Sangat kecil, tidak?

Sesetengah sayur-sayuran adalah kembang kol, saderi, terung, kubis, asparagus, salad, cendawan, radishes, tomato, bayam, kacang, brokoli, dan timun. Semua sayur-sayuran ini mengandungi vitamin, mineral, serat, dan air yang membantu badan mengawal keseimbangan gula darah.

Malah, pesakit kencing manis bebas makan sayur-sayuran ini dalam makanan atau menu makanan ringan, menurut Persatuan Diabetes Amerika, seperti yang dilaporkan oleh Live Strong.

4. Kacang

Kacang yang tidak diproses adalah makanan tanpa gula yang tinggi lemak tak tepu double. Malah, ia mudah digabungkan dengan makanan lain, seperti salad, topping yogurt, walaupun untuk makanan ringan.

Bungkusan biasanya ditambah dengan gula atau garam dan kandungan minyak telah dikeluarkan. Beberapa kacang yang rendah gula termasuk badam, kacang hazelnut, atau walnut.

Juga memberi perhatian kepada cara memproses makanan dan minuman yang boleh menjejaskan jumlah gula

Walaupun ikan, daging, sayur-sayuran dan kacang adalah makanan tanpa gula. Apabila diproses atau dimasak, anda mungkin tidak mahu menambah rasa asin, pedas, masam, tentu saja, manisnya makanan. Mudahkan, anda masih boleh menambah manis dengan gula rendah kalori.

Untuk menggoreng ikan dan daging atau tumis sayuran, anda harus menggunakan minyak zaitun. Jadi, walaupun dengan kopi atau teh, anda bebas memilih untuk tidak menggunakan pemanis atau menggunakan pemanis tambahan yang rendah kalori.

Juga Baca:

• 6 Makanan Sweet yang Sihat sebagai pengganti gula-gula
• 6 Tips untuk Makan Makanan Sweet Tanpa Meningkatkan Gula Darah
• 5 Penyelamat Makanan Apabila Anda Mengagumi Makanan Manis