Senarai makanan berkhasiat yang dimakan dengan baik sebelum berenang
Berenang adalah aktiviti sukan yang menyeronokkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Malah, berenang cukup kuat untuk mengatasi kesedihan. Tidak hairanlah ramai orang seperti sukan ini. Bagi anda yang ingin berenang dengan keluarga atau berolahraga secara berkala dengan rakan-rakan, adakah anda tahu apa makanan yang perlu disediakan supaya aktiviti berenang anda berjalan lancar? Ayo, lihat semakan di bawah, barang makanan sebelum berenang.
Bila hendak berhenti makan sebelum berenang?
Pemakanan yang optimum sebelum anda mula bersenam akan memberi tenaga yang mencukupi, mencegah keletihan, dan juga meminimumkan kecederaan.
Dua hingga tiga jam sebelum berenang adalah masa yang tepat untuk anda makan hidangan penuh. Makanan yang terdiri daripada karbohidrat, protein, dan lemak.
Semakin dekat anda berenang, anda masih boleh makan makanan. Menurut ahli pemakanan Arlene Semeco MS, RD, dilaporkan pada halaman Healthline, perlu diingat bahawa semakin hampir masa untuk aktiviti sukan, makanan yang digunakan adalah makanan kecil dan mudah diserap oleh badan. Sekitar 45-60 minit sebelum berenang, anda dibenarkan makan snek ini.
Jarak antara makanan sebelum berenang untuk mengelakkan ketidakselesaan perut semasa bersenam.
Apa yang perlu dimakan berhampiran waktu berenang?
Pada dasarnya, gabungan makanan kaya karbohidrat dan sedikit protein adalah aloi yang dianjurkan sebagai makanan 45-60 minit sebelum bersenam, termasuk berenang.
Anda boleh memilih makanan berikut sebagai bahan api sebelum anda berenang:
1. Buah segar
Buah adalah makanan ringan yang boleh dimakan sebelum berenang. Buah mudah dibawa, menjadikan perut berasa selesa, dan yang paling penting adalah lemak rendah.
Selain dapat memberikan tenaga tambahan sebelum berenang, buah juga mengandungi kandungan air yang tinggi. Kandungan kelembapan buah ini dapat membantu tubuh anda terhidrasi sebelum bersenam. Buah juga boleh mengelakkan kelaparan lebih lama supaya senaman anda dapat berjalan tanpa diganggu oleh kelaparan.
Pisang, strawberi, anggur, jeruk, epal, dan buah-buahan lain boleh menjadi mudah dan mudah untuk mencari pilihan di sekeliling anda.
2. Yogurt dan campuran buah
Jika buah hanya membuat anda bosan, kombinasi yogurt dan buah boleh menjadi pilihan yang tepat untuk makanan sebelum berenang. Buah kaya dengan karbohidrat, sementara yogurt adalah sumber protein.
3. Smoothies
Bagi orang yang tidak selesa makan makanan pepejal sebelum berenang, smoothies boleh menjadi pilihan anda. Smoothies kaya dengan vitamin dan mineral, kaya dengan karbohidrat dan juga protein dari campuran susu atau yogurt.
Di samping itu, makanan ringan juga termasuk makanan yang mudah diserap oleh nutrien. Jika anda membuat smoothies sebelum berenang, anda harus memilih susu atau yogurt yang rendah lemak.
4. Roti gandum
Sekeping roti gandum sebelum berenang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk badan. Masukkan madu pada roti untuk menambah rasa dan sebagai karbohidrat tambahan yang diperlukan oleh badan. Roti dan madu adalah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.
Pilihan lain Anda juga boleh mengisi roti dengan keju rendah lemak atau mentega kacang sebagai pelengkap. Jadi anda akan mendapat karbohidrat serta protein sebelum berenang.
5. Oat (oat)
Oat boleh mengekalkan lonjakan gula darah dalam tubuh dengan secara beransur-ansur melepaskan karbohidrat ke dalam aliran darah. Serat yang dimiliki oleh oat tidak begitu penuh sehingga ia tidak menyebabkan sensasi kembung atau kembung.
Dengan sifat oat yang boleh mengekalkan paras gula darah, penggunaan tenaga dalam badan menjadi lebih cekap semasa berenang. Oat juga mengandungi vitamin B yang membantu menukar karbohidrat menjadi tenaga apabila berenang.
Adakah makanan yang perlu dielakkan sebelum berenang??
Makanan sebelum berenang yang harus dielakkan adalah makanan yang tinggi lemak. Makanan yang tinggi kandungan lemak akan melambatkan pengosongan gastrik. Makanan kaya lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna di dalam badan.
Keadaan ini boleh membawa kepada gangguan perut seperti sembelit (sembelit), dan perut kembung. Gangguan perut akan mengganggu aktiviti berenang anda, boleh menjadi lesu, sempit, dan tidak fokus.
Juga Baca:
- Panduan Selamat Mengajar Kanak-kanak untuk Berenang Tanpa Takut Tenggelam
- Kenali manfaat dan risiko berenang untuk orang yang menghidap asma
- Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan berenang??
