Berterusan Gula Darah Tinggi? Teruskan, berurusan dengan 5 langkah yang betul
Mengekalkan gula darah sehingga ia tetap stabil bukanlah perkara yang mudah. Terutama bagi anda yang gula darah sudah cukup tinggi untuk mendapat diabetes. Tetapi sebenarnya, mengekalkan gula darah normal tidak selalu harus menjauhi makanan manis atau tabu lain. Kemudian, bagaimana untuk mengurangkan gula darah adalah mudah dan tidak membuat tekanan?
Cara mengurangkan gula darah tinggi?
1. Selesaikan memantau paras gula darah
Salah satu kunci yang paling penting adalah untuk memeriksa gula darah anda secara teratur. Bukan hanya mengukur, tetapi jangan lupa perhatikan bahawa anda boleh memantau perubahan setiap hari.
Juga ambil perhatian gejala diabetes yang mungkin anda alami seperti mudah haus, mulut kering, dan kencing yang kerap.
2. Laraskan diet anda
Gula darah tinggi biasanya disebabkan oleh jenis makanan harian anda. Bermula dari makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi, indeks glisemik tinggi, atau kekurangan serat.
Oleh itu, mari tentukan diet anda sekali lagi. Contohnya menggantikan nasi putih dengan kentang rebus dengan indeks glisemik yang lebih rendah.
Boleh juga meningkatkan pengambilan serat dari gandum, sayuran, atau buah-buahan. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak segera! Gunakan prinsip "makan sedikit tetapi kerap" daripada "segera banyak sekali makan".
3. senaman yang kerap
Ia tidak lengkap jika anda telah menetapkan diet anda sebaik yang anda boleh, tetapi mengabaikan senaman. Jangan salah saya, senaman adalah cara yang berkuasa untuk mengurangkan gula darah!
Latihan boleh membantu meningkatkan pengecutan otot dan menjadikan gula darah menjadi tenaga. Mengendali aktif juga boleh meningkatkan kepekaan insulin untuk memastikan gula darah anda stabil.
4. Elakkan tekanan
Tidak dapat dinafikan bahawa paras gula yang tinggi sering membuat kita tertekan dan kecewa. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa semakin banyak tekanan anda, semakin banyak gula darah anda meningkat, anda tahu!
Tubuh akan menghasilkan banyak hormon glukagon dan kortisol ketika mengalami tekanan. Nah, hormon ini menyebabkan paras gula darah meningkat secara dramatik.
Cuba untuk berjalan-jalan, mendengar muzik, atau hanya senaman pernafasan untuk menghilangkan tekanan. Secara beransur-ansur, paras gula darah anda akan kekal stabil setiap hari.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Melaporkan dari Healthline, kekurangan tidur ternyata juga dapat meningkatkan gula darah dan mengurangkan kepekaan insulin. Bukan hanya mengambil risiko diabetes yang mencetuskan, ini juga boleh membuat anda lebih cepat lemak.
Oleh itu, elakkan tabiat tinggal lewat dan pastikan anda cukup tidur setiap hari. Dengan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, badan anda akan berasa kenyang dan mengelakkan risiko diabetes.
Juga Baca:
- Tanda-tanda dan Gejala Gula Darah Tinggi Anda Perlu Mengetahui
- 7 Cara Simpan Gula Darah Masih Normal Apabila Latihan, Jika Anda Memiliki Diabetes
- Penemuan Baru: Pastikan Gula Darah Stabil Dengan Minum Kopi dan Teh Minum
