Jadual snek yang sihat untuk orang yang menghidap diabetes (ditambah jenis makanan) Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Jadual makan adalah komponen penting dalam menguruskan kencing manis. Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin pernah mendengar singkatan 3J sering, dan makan jadual adalah salah satu daripada mereka. Jadual makan ini mempunyai peranan penting dalam mengekalkan naik turunnya gula darah, termasuk jadual snek!
Jadi bagaimana pula dengan jadual pengambilan makanan yang betul untuk pesakit kencing manis? Tambahan pula, apa yang boleh dipilih semasa jadual snek ini?
Jadual snek untuk pesakit kencing manis
Merancang masa makan sangat penting dalam menguruskan diabetes, termasuk mengawal selia masa makanan ringan atau snek.
Jadual snek untuk pesakit kencing manis boleh dilakukan 2-3 kali sehari, di luar hidangan utama. Sebagai contoh, anda boleh melakukan snek di waktu antara sarapan pagi dan makan tengah hari (jam 10 pagi), waktu antara makan tengahari dan petang (4 petang), dan pada waktu sebelum tidur pada waktu malam (jam 8 malam).
Jadual ini boleh disesuaikan dengan waktu makan utama dan aktiviti harian yang anda lakukan.
Perkara yang paling penting adalah untuk sentiasa menjadualkan makanan ringan biasa untuk memastikan paras gula darah stabil. Jangan makan hari ini 5 kali, makan hanya 3 kali esok, esok hanya satu kali, dan sentiasa berubah.
Makan pada masa yang sama dan jumlah yang sama setiap hari dapat membantu anda menjaga gula darah lebih dekat ke paras gula darah normal.
Jangan juga berhenti secara tiba-tiba tidak menghidu kerana ketakutan bahawa paras gula darah akan naik, walaupun semalam jadwal makan anda adalah biasa. Ini salah dan berbahaya, anda tahu!
Snek apa yang sesuai untuk pesakit kencing manis?
Waktu snek ini sering disalahgunakan. Apabila masa untuk snek tiba, orang hanya memikirkan makanan yang manis, berlemak, dan lazat hanya pada lidah tanpa memikirkan kesannya. Memilih jenis makanan ringan sangat penting.
Orang yang mengamalkan diabetes mellitus dinasihatkan untuk memilih makanan ringan yang tidak meningkatkan gula darah dan membuat berat badan lebih dan lebih berlebihan. Snek yang sihat juga biasanya tidak mempunyai banyak kalori dan rendah karbohidrat (gula).
Satu makanan ringan yang sesuai untuk pesakit kencing manis adalah kacang. Dilaporkan dalam artikel Kementerian Kesihatan RI, makan kacang sekurang-kurangnya 75 gr per hari dapat menstabilkan kadar gula darah dan insulin.
Salah satu kacang terbaik untuk pesakit kencing manis adalah kacang soya. Kacang soya adalah jenis kacang yang baik untuk pesakit kencing manis kerana ia adalah serat yang tinggi, rendah lemak, dan mengandungi karbohidrat yang kompleks. Kacang kedelai juga merupakan sumber protein sayuran yang diperlukan oleh tubuh, dan mengandungi banyak antioksidan.
Di samping itu, kacang soya juga selamat untuk pesakit kencing manis kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna kacang soya dapat membantu menjaga gula darah melonjak lebih baik daripada makanan ringan tepung tinggi lainnya.
Snek dengan kacang soya juga boleh membuat penderita diabetes lebih lama dan mencegah makan terlalu banyak. Malah snek dengan kacang soya juga boleh mencegah komplikasi kencing manis dari penyakit buah pinggang dan jantung, seperti yang dilaporkan dalam kajian JAMA 2012 Perubatan Dalaman.
Bar snek Kedelai juga baik untuk mengisi jadual snek, anda tahu!
Selain kacang soya asal, jadual snek anda juga boleh diisi dari bar snek yang praktikal.
Dilaporkan pada halaman kesihatan Verywell, pastikan bar snek bagi mereka yang mempunyai diabetes yang selamat mengandungi:
- Ia mengandungi kurang daripada 10 gram gula. Yang lebih rendah, lebih baik.
- Mengandungi protein
- Mengandungi serat sekurang-kurangnya 3 gram serat.
- Mengandungi kalori kurang daripada 250 kalori untuk snek.
- Komposisi bahan-bahan semula jadi.
- Mengandungi indeks glisemik yang rendah.
Baiklah, bar snek sihat yang mengandungi semuanya boleh didapati dengan mudah di dalamnya bar snek kacang soya. Komposisi yang dimiliki bar snek kacang soya seperti kriteria di atas boleh menghalang kencing manis daripada makan berlebihan kemudian, dan penuh lebih lama.
Yang paling penting juga bar snek Kacang kedelai tulen dapat membantu mengekalkan gula darah sepanjang hari. Mari isi jadual snek anda dengan kacang soya atau bar snek kacang soya!
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa sarapan pagi adalah masa makan yang paling penting?
- Ketahui Prinsip 3J, Peraturan Makan Sihat untuk Orang yang Diabetes
- Ketahui Prinsip 3J, Peraturan Makan Sihat untuk Orang yang Diabetes
- 3 Resipi Pencuci mulut Soy Bean yang Sihat dan Menyokong #HidupEnak
