Kenapa Lelaki Nipis Dapat Diabetes? Bagaimana untuk mengelakkannya?
Kebanyakan orang menganggap bahawa diabetes adalah penyakit orang gemuk, tetapi sebenarnya orang yang kurus juga sama dengan risiko diabetes jika dietnya tidak dikekalkan. Apa yang menyebabkan badan kurus juga boleh mendapat diabetes?
Punca kencing manis pada orang yang kurus
Kebanyakan kes diabetes jenis 2 dialami oleh orang yang berlebihan berat badan atau obes. Tetapi itu tidak bermakna orang yang tipis sama sekali mengelakkan risiko kencing manis. Menurut Christopher Case, MD, endocrinologist di Jefferson City, faktor genetik atau keturunan adalah dalang, yang menyebabkan badan kurus untuk mengembangkan diabetes.
Kajian menunjukkan bahawa risiko diabetes boleh melonjak sehingga 3 kali dalam orang yang mempunyai ahli keluarga dekat dengan diabetes, seperti ibu bapa atau adik-beradik, berbanding mereka yang keluarga mereka tidak mempunyai sejarah diabetes.
Diabetes yang dipengaruhi oleh faktor genetik adalah diabetes jenis 1, yang boleh dialami oleh seseorang sejak lahir. Jenis kencing manis ini tidak mengetahui status pemakanan dan boleh menyerang orang yang kurus atau gemuk. Penyebab diabetes jenis 1 adalah kelenjar pankreas yang tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup untuk tubuh. Akibatnya, gula darah yang berlebihan tidak boleh diproses menjadi tenaga sehingga ia meningkat.
Di samping itu, orang yang kurus juga boleh mempunyai lemak badan yang berlebihan, terutamanya di dalam perut. Lemak lemak atau lemak viser adalah jenis lemak yang paling berbahaya. Lemak ini boleh menyebabkan keradangan yang menjejaskan hati dan pankreas yang menyebabkan pengeluaran insulin badan menjadi lemah. Tidak jarang, akhirnya orang yang kurus yang mempunyai potbellies boleh mendapat diabetes jenis 2.
Tips untuk mengelakkan diabetes, tetapi masih boleh makan makanan yang baik
Diabetes boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk orang yang kurus atau mempunyai indeks jisim badan biasa (BMI).
Walaupun begitu, kencing manis boleh dihalang dengan memohon gaya hidup yang sihat. Berikut adalah empat perkara asas yang boleh menghalang anda daripada risiko diabetes, tanpa mengira bentuk badan anda - lemak, nipis, normal.
1. Hadkan pengambilan karbohidrat
Nasi adalah makanan ruji orang Indonesia. Malangnya, beras adalah sumber karbohidrat yang paling mudah. Lebih banyak pengambilan karbohidrat anda, lebih banyak lemak terkumpul di dalam badan, dan semakin tinggi gula darah anda.
Inilah yang boleh meningkatkan risiko diabetes anda. Jadi, hadkan pengambilan karbohidrat yang berlebihan. Cuba menggantikannya dengan memakan karbohidrat seperti beras perang, yang lebih kaya dengan serat, atau anda boleh memilih roti gandum bukan roti biasa.
2. Pintar memilih makanan ringan yang sihat
#HidupEnak memang tidak lengkap tanpa makanan ringan untuk dimakan dalam masa lapang. Tetapi berhati-hati, makanan ringan yang tidak betul boleh mengancam kesihatan anda.
Tidak perlu risau tentang diabetes jika anda suka menghidu. Yang penting ialah memilih makanan ringan dan kaya dengan protein, nutrisi, dan serat. Juga mengambil buah-buahan dengan kandungan gula rendah seperti epal, oren, dan pisang. Buah ini mempunyai tahap indeks glisemik yang rendah. Di mana ia dapat membantu anda mengelakkan risiko kadar gula darah yang berlebihan.
Makanan ringan yang mengandungi nutrien ini boleh membuat anda kenyang lebih lama. Supaya keinginan untuk makan secara berterusan akan dihalang kerana anda memilih makanan ringan yang sihat dan baik untuk tubuh.
3. Mengehadkan pengambilan lemak dalam makanan
Seperti yang disebutkan di atas, lemak juga merupakan penyebab badan kurus yang mudah terdedah kepada kencing manis. Oleh itu, anda mesti mengehadkan pengambilan lemak tidak sihat anda seperti lemak tepu dan lemak trans.
Sebaliknya, pilihlah makanan berlemak yang lazat tetapi masih sihat untuk tubuh. Anda boleh memilih sumber lemak yang sihat seperti makan ikan, makan alpukat, kacang, dan menggunakan minyak zaitun untuk pilihan minyak yang sihat.
4. Jangan lupa memohon kehidupan yang sihat
Selepas mengelakkan dan mengehadkan pengambilan makanan tidak sihat. Anda boleh cuba memulakan kehidupan yang sihat seperti berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. Anda juga boleh mula menyertai kelab kecergasan atau aktiviti senaman yang sihat yang boleh membuat anda aktif.
Dengan cara itu, lemak dan diabetes bukanlah sesuatu yang anda takut untuk mencegah risiko diabetes. Kerana kehidupan sebenar bermula dari diri anda dengan memulakan gaya hidup yang sihat.
Juga Baca:
- Lemak vs Thin People: Siapa Lagi Risiko Osteoporosis?
- 7 Makanan Yang Membuat Kita Lebih Lama
- Sering kali makan daging boleh mendapat diabetes, bagaimana boleh?
