Ayo, Cegah Diabetes dengan Mengelakkan Makanan dan Minuman Ini
Pencegahan memang lebih baik daripada mengubati. Kerana penyakit itu boleh menjejaskan sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa sekiranya anda tidak mengekalkan badan yang sihat, salah seorang daripada mereka adalah diabetes. Anda boleh mencegah diabetes dengan mengehadkan pengambilan makanan dan minuman yang digunakan. Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang harus dielakkan atau terhad kepada pengambilan untuk mengelakkan diabetes.
Mencegah diabetes boleh dilakukan dengan menukar diet anda
Semua tahu bahawa manusia mendapat pelbagai nutrien daripada makanan dan minuman untuk terus hidup. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan atau minuman yang dimakan sentiasa sihat untuk badan. Satu penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang buruk adalah diabetes.
Menurut Healthline, Dr. Isaac Eliaz, ketua Klinik Perubatan Amitabha di California, Amerika Syarikat berkata, "Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko diabetes jenis 2, perubahan diet harus menjadi sebahagian daripada strategi, bersama-sama senaman dan pengawalan tekanan."
Senarai makanan dan minuman yang perlu dihadkan kepada pengambilan untuk mengelakkan diabetes
Jenis-jenis makanan dan minuman yang harus dielakkan adalah minuman yang menaikkan kadar gula darah dan mempengaruhi keperluan kalori harian. Ini bermakna anda masih boleh mengambilnya, tetapi pengambilannya mesti dikurangkan dan disesuaikan dengan keperluan harian. Jenis makanan dan minuman yang berikut:
1. Makanan yang mengandungi karbohidrat
Makanan dengan karbohidrat seperti tepung putih, gula putih, dan nasi pada dasarnya adalah makanan yang dipisahkan oleh serat, vitamin dan mineral yang sihat di dalamnya. Jadi, makanan ini lebih dominan dengan kalori dengan kandungan gula yang tinggi.
Makanan ini mudah dicerna oleh badan, jadi gula darah dan kadar insulin melambung. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan diabetes. Oleh itu, anda perlu mengehadkan penggunaan roti, muffin, kek, keropok, donat dan pasta. Kacang, jagung, atau ubi keledek, anda juga harus mempertimbangkan kandungan karbohidrat keseluruhan untuk mengekalkan tahap gula darah.
2. Makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans
Lemak tepu dan lemak trans tidak sihat untuk tubuh kerana ia meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Lemak ditemui dalam daging yang diproses yang mempunyai kadar natrium dan nirit yang tinggi. Walaupun daging merah mengandungi besi tinggi yang boleh merosakkan sel penghasil insulin. Makanan goreng atau bakar juga mengandungi lemak trans. Elakkan memakan daging lemak, mentega, keju, dan susu berlemak.
3. Coklat buah kering
Walaupun terbuat dari buah, buah kering seperti kismis dapat menyebabkan gula darah meningkat dan tidak menghalang kelaparan. Ini berbeza dengan makan buah segar secara langsung. Lebih-lebih lagi, gula-gula buah-buahan kering sering ditambah dan menambah gula, pengawet dan pewarna supaya rasa lebih lama dan warna yang menarik.
4. Minuman ringan
Jenis minuman ini berada di kedudukan teratas dalam senarai minuman yang harus dielakkan. Minuman ringan mengandungi gula tambahan supaya dapat menyebabkan berat badan dan kerosakan gigi. Ini boleh meningkatkan risiko diabetes jika sering digunakan.
5. Minuman manis dengan gula
Terdapat banyak minuman yang dipanen dengan gula seperti jus, teh, susu, kopi atau soda. Walaupun sihat, gula tambahan dalam minuman mengandungi karbohidrat yang besar. Ini pastinya akan menjejaskan gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
6. Minuman tenaga
Jenis minuman ini mengandungi kafein dan karbohidrat yang tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum minuman tenaga bukan sahaja menimbulkan paras gula darah tetapi juga boleh menyebabkan ketahanan insulin, ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Di samping itu, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan insomnia dan tekanan darah meningkat.
7. Minuman beralkohol
Alkohol sering dikaitkan dengan beberapa risiko penyakit, termasuk diabetes. Orang yang menghidap diabetes apabila meminum alkohol akan membuat keadaan mereka lebih teruk dan meningkatkan risiko komplikasi kencing manis. Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa lelaki yang menggunakan alkohol mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.
Salah satu cara terbaik adalah untuk terus minum lebih banyak air dan menghadkan penggunaan gula dalam kopi, teh, jus, atau susu. Atau anda boleh memilih makanan pengganti, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, atau memilih buah-buahan yang dimakan secara langsung dan bukannya buah candied.
Walau bagaimanapun, langkah pencegahan bukan sahaja dari pilihan makanan. Latihan rutin dan pemeriksaan kesihatan kepada doktor, terutamanya untuk memeriksa tekanan gula darah juga penting. Tindakan ini boleh menjadi pencegahan awal untuk mengetahui risiko peningkatan gula darah.
Juga Baca:
- 4 Tips untuk Memproses Kacang Tanah untuk Sihat untuk Orang Diabetes
- Bolehkah Ibu Dengan Diabetes Berfungsi Payudara?
- Keperluan yang akan Diisi dengan Orang Diabetes Sebelum Derma Darah
