Datang, menghalang migrain yang sering berulang dengan 5 makanan yang sihat ini!
Mempunyai migrain yang sering berulang meletihkan. Jangan risau, anda sebenarnya boleh menghalang migrain daripada datang dengan makanan tertentu. Ya, makanan yang sihat boleh membuat anda bebas dari gejala migrain, anda tahu. Kemudian, apa yang perlu dimakan supaya migrain tidak berulang?
Senarai makanan yang membantu mencegah migrain
Untuk mengelakkan migrain, anda perlu melakukan diet yang sihat yang terdiri daripada makan makanan segar termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak. Makanan segar dan tidak diproses cenderung untuk tidak mengandungi perasa seperti monosodium glutamat (MSG). Kerana, rasa adalah ramuan yang boleh menyebabkan migrain pada sesetengah orang. Berikut adalah pelbagai makanan pencegahan migrain yang boleh anda makan:
1. Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap sangat kaya dengan nutrien. Bayam, kale, salad dan brokoli adalah sayuran yang sihat yang boleh anda makan untuk mencegah migrain. Bayam sebagai contoh kaya dengan vitamin B2, B6 dan juga omega 3 yang telah terbukti dapat mengurangkan migrain. Vitamin B2 atau riboflavin telah terbukti berkesan mengurangkan kekerapan dan tempoh sakit kepala termasuk migrain.
2. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Bijian dan kacang membantu mencegah sakit kepala termasuk migrain. Dikutip dari Pencegahan, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai migrain dan sakit kepala cluster cenderung mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah dalam badan mereka.
Walau bagaimanapun, kekerapan serangan migrain seseorang dikurangkan sebanyak 41 peratus selepas mengambil suplemen magnesium. Oleh itu, anda dinasihatkan supaya menggunakan kacang-kacangan dan biji kaya magnesium seperti biji bijan, biji bunga matahari, badam, kacang tanah dan kacang tanah.
3. daging merah
Walaupun kelihatannya tidak sihat tetapi American Academy of Neurology dan Persatuan Sakit Kepala Kanada menyatakan bahawa daging merah dapat membantu mencegah migrain. Daging merah adalah sejenis daging yang mempunyai warna merah kerana pigmen yang terdapat dalam haiwan ini seperti sapi, kambing dan kerbau.
Daging merah kaya dengan CoQ10, sebatian semula jadi dalam tubuh anda, dan vitamin B2. CoQ10 atau coenzyme 10 adalah antioksidan yang diperlukan dalam pembangunan sel manusia. Di samping itu, sebatian ini juga membantu melindungi tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya termasuk penyelesaian kepada sakit kepala yang tidak pernah berakhir.
Walau bagaimanapun, Yayasan Sakit Kepala Negara mengesyorkan bahawa anda tidak memakan produk daging yang tidak segar seperti yang telah dikeringkan, ditapai, diasaskan, diasinkan atau diasumsikan kerana ia boleh menyebabkan migrain.
4. Telur
Telur adalah salah satu sumber makanan kaya nutrien. Salah satu nutrien yang terkandung dalam telur adalah vitamin B, termasuk vitamin B2. Seperti yang telah disebutkan sebelum ini vitamin B2 sangat berkesan dalam membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala, keamatan, dan tempoh.
Dalam dua telur ayam bersaiz besar, riboflavin biasanya 24 peratus yang mencukupi untuk pengambilan harian anda. Oleh itu, telur dianggap makanan yang kaya dengan nutrien yang dapat membantu mencegah migrain.
5. Butiran bijirin
Adakah anda tahu bijirin adalah salah satu ubat sakit kepala yang anda tidak pernah dijangkakan. Butiran bijirin adalah sejenis bijirin yang tidak mengalami proses pemprosesan atau pengisaran. Jadi, ia masih mengandungi semua bahagian benih itu sendiri. Oleh itu, kandungan nutrisi masih lengkap seperti serat, vitamin B, besi, tembaga, selenium, kalium, dan magnesium
Kumpulan makanan yang termasuk dalam bijirin adalah gandum, oat (seluruh oat), beras perang, beras perang, beras hitam, dan sorgum.
Juga Baca:
- 7 Perkara Yang Boleh Menyebabkan Migran dan Cara Berkesan untuk Mengatasi Ia
- 7 Cara Semulajadi untuk Mengobati Migrain yang Berulang
- Mengapa Orang Lemak Lebih Seringkali Migrain (dan Cara Mencegah Ia)
