Datang, Cuba 5 Pergerakan Yoga ini untuk Mengatasi Kesakitan Leher

Kesakitan leher sangat biasa dan mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Ini termasuk aktiviti harian yang melibatkan corak pergerakan ke hadapan yang berulang, postur yang tidak baik, atau kebiasaan memegang kepala anda dalam satu kedudukan. Kesakitan leher boleh menyebabkan sakit kepala dan juga kecederaan. Yoga adalah cara terbaik untuk mengatasi sakit leher. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang boleh anda lakukan untuk menangani sakit leher.

Gerakan yoga untuk menangani sakit leher

Yoga mungkin berguna untuk merawat sakit leher kronik. Satu kajian melaporkan bahawa yoga memberikan bantuan sakit dan peningkatan fungsi untuk orang yang melakukan yoga selama sembilan minggu. Melalui latihan yoga, anda boleh melepaskan ketegangan yang anda rasa dalam tubuh anda.

1. Warior II

The Warrior II membolehkan anda menguatkan dada dan bahu anda untuk menyokong leher anda. Cara untuk melakukannya adalah dengan:

Kedudukan permulaan berdiri dengan menarik kaki kiri anda kembali dengan jari kaki anda menghadap ke kiri sedikit condong.
Tarik kaki kanan anda ke hadapan.
Bahagian dalam kaki kiri anda mesti selari dengan kaki kanan anda.
Angkat tangan anda sampai selari dengan lantai, dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
Bengkokkan lutut kanan anda, berhati-hati untuk tidak melanjutkan lutut anda lebih jauh daripada buku lali anda.
Tekan kedua-dua kaki semasa anda melangkah melalui tulang belakang anda.
Tinggal dalam gerakan ini selama 30 saat, kemudian lakukan di sebaliknya.

2. Segitiga lanjutan

Pergerakan ini membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di leher, bahu, dan bahagian atas. Cara untuk melakukannya ialah:

Berdiri dengan kaki anda terbuka lebih lebar daripada pinggang anda.
Pusingkan jari kaki kanan ke hadapan dan jari kaki kiri anda pada sudut.
Angkat tangan anda supaya mereka selari dengan lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
Jangkitkan ke hadapan dengan lengan kanan anda apabila anda tergantung di pinggul kanan anda.
Turunkan lengan kanan anda dan angkat lengan kiri anda ke arah siling.
Balik pandangan anda ke mana-mana arah atau anda boleh melakukan leher lembut, mencari ke atas dan ke bawah.
Tinggal dalam gerakan ini selama 30 saat, kemudian lakukan di sisi lain.

3. Setengah tuan ikan

Bagaimana untuk melakukan pergerakan ini adalah:

Mulailah duduk bersila lurus, bengkok lutut kiri anda dan lintaskan kaki kanan anda.
Pegang tulang belakang anda dan kemudian pusingkan bahagian atas badan anda ke kiri.
Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di belakang punggung anda.
Bawa tangan kanan anda keluar dari kaki kiri anda.
Putar kepala anda ke atas kedua bahu, atau lakukan gerakan leher lembut ke belakang dan sebagainya.
Tinggal dalam pergerakan ini selama 1 minit, kemudian lakukan di sebaliknya.

4. Sphinx

Pergerakan ini menguatkan tulang belakang anda dan membentangkan bahu anda.

Mulailah dengan muka anda dengan siku di bawah bahu anda, menekan ke tapak tangan anda dan lengan bawah.
Kencangkan punggung bawah, punggung, dan paha untuk menyokong badan ketika mengangkat badan dan kepala atas.
Terus lurus ke hadapan dan pastikan anda melanjutkan tulang belakang anda.
Pegang gerakan ini selama 2 minit.

5. Kaki sehingga dinding

Pergerakan ini mempunyai potensi penyembuhan yang luar biasa dan boleh membantu melegakan ketegangan di belakang, bahu dan leher. Cara untuk melakukannya adalah

Berbaring berhampiran dinding, angkat kaki anda seperti bersandar pada dinding.
Ayakan kaki anda ke atas dan ke dinding.
Anda boleh meletakkan selimut yang dilipat atau bantal di bawah pinggul anda untuk menyokong badan anda.
Letakkan tangan anda dalam kedudukan yang selesa.
Lakukan gerakan ini selama 20 minit.

Apa yang perlu diingat

Oleh sebab ini direka untuk merawat penyakit tertentu, adalah penting bagi anda untuk mengikuti petua ini:

Ingat bahawa tubuh anda berubah dari hari ke hari. Buat pelarasan untuk latihan anda seperti yang diperlukan dan elakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
Biarkan nafas anda membimbing pergerakan anda supaya anda bergerak perlahan dan lancar.
Jika anda baru untuk yoga, cuba mengambil beberapa kelas yoga. Jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukan kelas panduan dalam talian.
Hatha, yin, dan yoga restoratif berguna untuk mengurangkan kesakitan leher. Kecuali anda berpengalaman, adalah yang terbaik untuk tidak melakukan yoga yang cepat dan kuat.
Fokus pada melakukan senaman yoga sekurang-kurangnya 10-20 minit sehari, walaupun sekadar untuk berehat di beberapa kedudukan tenang.
Tonton postur anda sepanjang hari.

Juga Baca:

5 jenis peregangan untuk mengatasi sakit leher akibat artritis
8 Sebab Penyakit Leher yang Sering Berlaku
Tips Sukses 10-Minit Harian untuk Yoga untuk Kurangkan Berat