6 Pilihan Makanan yang Kaya dalam Pemakanan untuk Mengatasi Mata Kering

Turun sentiasa bergantung pada merawat mata kering. Walau bagaimanapun, cuba kali ini untuk meninggalkan tetes mata anda dan beralih kepada makan makanan yang betul. Ya, makanan dengan pemakanan yang baik dapat membantu mengatasi mata kering. Kemudian, apakah jenis makanan yang boleh merawat mata kering?

6 jenis makanan yang boleh merawat mata kering

Mata kering adalah salah satu masalah mata yang paling biasa. Ini menjadikan mata mudah dijengkelkan dan dapat mengurangkan keupayaan untuk dilihat. Sesetengah orang selalu menggunakan titisan sebagai penyelesaian untuk mengeringkan mata. Sebenarnya, anda sebenarnya boleh menyemak semula sebarang sumber makanan yang anda makan sehari-hari.

Melaporkan dari laman Fakta Pemakanan, makanan dengan pemakanan yang tepat boleh merawat mata kering dengan meningkatkan pengeluaran air mata. Jadi dari sekarang jika mata anda kering, cubalah memakan makanan yang telah terbukti dapat menggantikan sumber makanan anda dengan sumber makanan yang dipercayai berkesan untuk meningkatkan pengeluaran air mata. Penghidap mata kering perlu mengurangkan pengambilan protein, lemak dan kolesterol yang berlebihan.

1. Vitamin C

Vitamin C mengandungi asid askorbik yang sangat penting untuk kesihatan mata. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C telah terbukti dapat berfungsi dengan pembuluh darah di mata dan membantu mencegah katarak. Anda boleh mendapatkan sumber vitamin C yang baik dari jeruk, bayam, tomato, pisang, epal dan anggur. 

2. Vitamin E

Jika anda tidak mahu mata kering, anda juga boleh bergantung kepada makanan yang mengandungi vitamin E. tinggi Kerana jenis vitamin mampu melindungi sel-sel mata dari kerosakan. Malah vitamin E juga berkesan untuk mengekalkan sistem imun. Jadi, mulai sekarang pastikan makanan seperti kacang dan ubi keledek - yang kaya dengan vitamin E - ada pada menu anda setiap hari. 

3. Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang dapat mencegah penyakit mata kronik dan membantu menjaga sel-sel mata yang sihat. Sudah tentu, masalah mata kering juga dapat diatasi dengan memakan makanan yang mengandung antioksidan ini. Contohnya seperti telur, brokoli, kubis, jagung dan bayam.

4. Omega 3 asid lemak

Makanan dengan omega 3 yang tinggi adalah makanan yang boleh merawat mata kering. Menurut Dr. Marc Grossman, orang yang mengalami masalah mata kering mula menunjukkan peningkatan pengeluaran air mata dalam masa 10 hari selepas peningkatan penggunaan makanan yang mengandungi asid lemak penting.

Omega 3 boleh merangsang kelenjar pada mata (kelenjar meibomia) untuk menghasilkan minyak dalam air mata. Minyak ini berguna untuk menjaga air mata daripada mengeringkan, supaya mata sentiasa terasa lembap. Sumber makanan yang kaya dengan omega 3 asid lemak adalah salmon, sardin, tuna, ikan teri, minyak ikan, kacang soya, sayuran hijau dan berdaun, kacang dan biji

5. Zink 

Setakat ini, vitamin A dikenali dengan keberkesanannya untuk mengekalkan dan mencegah kerosakan mata. Tetapi tidak ramai yang tahu bahawa seng membantu mata untuk mendapatkan vitamin A, yang kemudiannya digunakan untuk membentuk melanin mata.

Melanin adalah pigmen yang terdapat dalam iris, yang berguna sebagai penentu warna iris. Jadi jika anda perhatikan warna mata setiap orang tidak sama, bergantung kepada berapa banyak melanin di iris. Sama seperti melanin menentukan warna kulit dan rambut.

Sekiranya keperluan zink tidak dapat dipenuhi dengan sempurna, maka mata anda berisiko tinggi untuk dijangkiti. Zink tidak boleh dihasilkan oleh badan, oleh itu, penting untuk memenuhi keperluannya daripada makanan yang anda makan seperti tiram, udang karang, daging lembu, salmon, susu dan telur. 

6. Kalium

Akhir sekali, kalium adalah nutrien penting bagi mata untuk dipenuhi. Kekurangan kalium boleh menyebabkan mata kering. Jadi, supaya mata tidak kering dengan cepat, anda harus mengambil makanan kalium seperti makanan badam, pisang, kismis, tarikh dan alpukat.

Juga Baca:

• Tips untuk Menggunakan Makeup Mata untuk Pesakit Mata Kering
• Adakah benar bahawa Extension Eyelash boleh membuat bulu mata asli jatuh?
• Adakah saya memerlukan krim mata? Berikut adalah cara untuk memilih krim mata yang terbaik