5 Trik Kuasa untuk Mengekalkan Diet Hipertensi di Pejabat
Persekitaran kerja anda mungkin tidak menyokong pelaksanaan diet yang sihat. Termasuk untuk memohon diet hipertensi untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Ya, tanpa pilihan makanan atau masa terhad, ramai orang yang mengalami hipertensi sukar untuk mengurus diet mereka dengan baik. Akibatnya, tekanan darah menjadi tidak terkawal dan cenderung terus meningkat. Jika anda salah seorang daripada mereka, pertimbangkan pelbagai cara untuk mengekalkan diet hipertensi di tempat kerja dalam artikel ini.
Tip diet hipertensi untuk pekerja pejabat
1. Bawa makan tengah hari anda sendiri dari rumah
Kebiasaan membawa makan tengah hari dari rumah sangat baik bagi anda yang ingin mengurangkan atau bahkan mencegah tekanan darah tinggi. Dengan membawa makan tengah hari dari rumah, anda boleh memastikan bahawa makanan yang akan dimakan kemudiannya adalah bahan makanan berkualiti dan berkhasiat.
Di samping itu, anda boleh mengukur jumlah garam yang digunakan dalam satu masak. Kerana, garam terlalu banyak memakan peranan besar dalam meningkatkan tekanan darah.
Oleh itu, dari sekarang menjadi kebiasaan untuk memasak di rumah dan membawa makan tengahari ke pejabat daripada membeli di luar. Mula-mula mencuba resipi mudah yang anda suka supaya menunjukkan memasak adalah menyeronokkan.
2. Simpan stok makanan sihat di pejabat
Sekiranya terdapat peti sejuk di tempat kerja anda, isi peti sejuk dengan yogurt rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran mentah, dan susu segar yang anda bawa dari rumah. Menjadi kelaparan di antara kerja boleh diatasi tanpa perlu makan makanan ringan yang tidak sihat seperti goreng atau martabak.
3. Menentang godaan sebanyak mungkin
Di pagi hari, sarapan pagi sebelum pergi ke pejabat. Dengan cara itu anda tidak akan tergoda untuk snek pada bubur ayam atau nasi uduk di jalan raya atau sehingga pejabat.
Sekiranya terdapat acara di pejabat dan hidangan adalah pizza atau makanan ringan, cuba makan hanya sekeping. Sekiranya anda melihat cip ubi kayu yang kelihatan menarik, segera duduk kembali ke meja anda dan makan buah, jus, yogurt, atau kacang. Biasanya godaan makanan boleh dihilangkan dengan memakan makanan lain. Walau bagaimanapun, pastikan anda memilih makanan yang sihat.
4. Perintahkan makanan sihat
Tidak semua orang mempunyai masa untuk memasak dan menyediakan bekalan makanan yang sihat. Jika ia seperti ini, anda boleh mengambilnya di kantin pejabat. Sesetengah pejabat menyediakan kantin yang menyajikan pelbagai makanan sihat seperti gado-gado, pecel Madiun, urap, nasi sayuran, salad, dan ikan.
5. Jangan tunda makan
Peraturan pertama yang paling penting untuk melaksanakan diet hipertensi di pejabat bukan untuk menunda makan. Ini sering terjadi apabila makan tengahari tiba tetapi anda sedang diburu tarikh akhir adakah anda lebih suka tidak makan dan menentang kelaparan? Malah, menangguhkan makan sebenarnya membuat kelaparan lebih teruk lagi.
Bukan itu sahaja, bekerja dalam keadaan lapar menjadikan anda penat dan tidak produktif. Apabila anda membiasakannya, ini akan mengurangkan berat badan tetapi tidak dalam arah yang baik kerana otot akan mengumpul lebih banyak lemak.
Juga Baca:
- 7 Idea makan tengah hari yang sihat untuk dibawa ke pejabat
- 9 Tabiat Buruk di Pejabat yang Beralih ke Kerosakan Kesihatan
- 7 Cara Mengurus Masa Kerja di Pejabat supaya tidak terbuang
