5 Trik Pintar untuk Mencegah Berlebihan
Kebiasaan makan banyak tanpa kawalan dapat menjadi alasan utama mengapa berat badan Anda tidak turun, bahkan terus meningkat. Mungkin anda tahu, jika semua kali ini anda mempunyai banyak tabiat makan, tetapi masih tidak dapat menghentikannya. Jika anda ingin menghentikan tabiat buruk ini, anda boleh cuba mengikuti petua dan kiat ini.
1. Kenali kelaparan palsu
Anda mungkin berasa lapar sepanjang masa supaya anda mahu makan secara berterusan dan akhirnya makan sebahagian yang berlebihan. Malah, ia hanya boleh menjadi lapar hanya mata lapar atau juga dikenali sebagai kelaparan palsu. Kelaparan ini boleh datang apabila anda berasa bosan, marah, atau sedih. Oleh itu, otak anda membuat makanan melarikan diri. Hasilnya, anda makan terlalu banyak dan lari dengan berat badan ideal yang anda mahukan.
Anda boleh membuat nota apabila anda mula berasa lapar dan makan sebahagian besar, kemudian tuliskan apa yang anda rasa pada masa itu, sama ada berasa sedih, tertekan, atau tertekan. Dengan cara itu, anda akan tahu dengan betul apa yang mencetuskan rasa lapar dan anda boleh mengatasinya kemudian.
2. Makan perlahan-lahan
Apabila kelaparan datang - sama ada kelaparan palsu atau sesungguhnya perut anda bergemuruh - anda mungkin makan dengan cepat dan cepat. Sebenarnya, kebiasaan makan seperti ini menjadikan makanan anda banyak lagi.
Kerana, perut anda memerlukan masa kira-kira 12-20 minit untuk memberi isyarat kepada otak sama ada penuh atau tidak. Oleh itu, jika anda mengisi perut anda dengan makanan secara berterusan, perut anda akan dikelirukan apabila ia perlu menghantar tanda kenyang. Akhirnya, anda akan terus berasa lapar.
3. Jangan melangkau makanan
Nah, andaian ini sering salah. Ramai yang mengelakkan makan waktu supaya mereka tidak mengambil makanan berlebihan. Sekiranya inilah yang anda lakukan, apa yang sebenarnya berlaku adalah bertentangan, selera makan anda akan bertambah apabila anda memenuhi makanan seterusnya, jadi anda tidak boleh makan terlalu banyak. Anda boleh mengatakan anda 'membalas dendam' kerana anda tidak makan sebelum ini.
Ini juga telah dibuktikan dengan kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition yang mendedahkan bahawa orang yang makan 3 kali sehari mempunyai kepuasan dengan makanan mereka dan mempunyai rasa kepenuhan hingga 24 jam. Sementara itu, orang yang makan hanya 2 kali sehari, merasa kenyang tidak akan bertahan lama.
4. Menyediakan snek yang sihat
Satu lagi tipuan yang boleh membuat anda tidak banyak makan ialah makan makanan ringan. Bukan hanya makanan ringan sahaja, sudah tentu anda perlu memilih snek yang sihat dan mengisi. Dalam kes ini, anda boleh mengambil snek 2 jam sebelum makan, jadi apabila anda makan besar, anda tidak akan mengambil jumlah karbohidrat yang berlebihan.
Pilihnya snek diperbuat daripada kacang soya yang mengandungi serat dan protein yang tinggi, dicerna dengan perlahan, jadi anda akan merasa lebih lama dan tidak perlu risau tentang perut anda dengan cepat
5. Susun bahagian biasa dan jadual makan
Mempunyai jadual makan biasa membantu anda mengawal selera makan anda, jadi perut anda digunakan untuk masa makan tertentu. Ini menghindari kemunculan kelaparan palsu yang boleh membuat anda makan banyak.
Di samping itu, anda boleh menyesuaikan bahagian makanan dengan menggunakan bekas makanan yang lebih kecil daripada biasa. Oleh itu, bekas makanan anda hanya dapat memegang sedikit makanan dan mencegah anda makan berlebihan.
Juga Baca:
- Kelaparan Apabila Diet Membuat Anda Bahkan Keras untuk Kurangkan Berat
- Adakah Really Sauna Boleh Membakar Lemak dan Kurangkan Berat?
- 7 Cara Yang Boleh Dilakukan Selepas Diet Gagal Kerana Tidak Mencela
