5 Trik Kuasa untuk Tidur Masih Bunyi Apabila Hidung Dihalang
Kebanyakan orang lebih suka tidur sambil mengalami sakit kepala, sakit tekak, dan mengalami hidung tersumbat. Malangnya, hidung yang tersumbat kadang-kadang menjadikannya sukar bagi anda untuk bernafas dengan lega sehingga sukar untuk tidur nyenyak. Kemudian, bagaimana menangani hidung tersumbat semasa tidur?
Pelbagai cara untuk menangani kesesakan hidung semasa tidur
Walaupun kelihatan selesa, tetapi berbaring semasa tidur sebenarnya dapat membuat lendir atau mukus di hidung menjadi tersumbat. Akibatnya, keinginan untuk tidur dengan baik sepertinya berlarut-larut kerana hidung tersekat.
Untuk dapat berehat dengan tenang dan selesa, cubalah cubaan untuk menangani kesesakan hidung semasa tidur berikut:
1. Minum banyak cecair
Mukus lendir atau hidung berair yang terlalu tebal dan melekit boleh diadakan di hidung supaya ia menghalang saluran udara. Langkah awal yang paling mudah yang boleh anda lakukan ialah minum lebih banyak cecair, sama ada selepas makan, semasa mengambil ubat, atau bila-bila masa anda merasa perlu minum.
Jangan takut kembung dan kerap kecil. Kerana, dalam keadaan seperti kesesakan hidung, minum banyak cecair dapat membantu mencairkan lendir dalam hidung yang kemudian dapat melancarkan pernafasan anda.
2. Letakkan kepala anda lebih tinggi
William Schaffner, MD, sebagai pensyarah di Sekolah Perubatan Vanderbilt University, Nashville, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa meletakkan kepala lebih tinggi daripada tubuh akan membantu melancarkan saluran hidung yang disekat oleh lendir.
Oleh itu, pastikan anda menggunakan 1 bantal tebal atau beberapa bantal yang tipis untuk membuat kepala dan saluran pernafasan anda lebih selesa semasa tidur. Elakkan tidur dengan kepala dan badan anda berbaring lurus, kerana ia sebenarnya boleh menjadikan saluran hidung disekat.
3. Gunakan humidifier udara
Satu lagi cara yang berkesan untuk menangani hidung tersumbat semasa tidur adalah dengan memasang humidifier di dalam bilik tidur. Selain mampu melegakan pernafasan dan tekak, penggunaan humidifier ini juga akan menjadikan tidur lebih selesa berkat kesan lembap yang dihasilkannya.
Selain itu, humidifiers dalaman dapat membantu memulihkan kelembapan yang hilang untuk mengeringkan kulit dan bibir. Ia agak pelbagai fungsi, bukan??
4. Ambil ubat antihistamin
Pastikan anda tidak lupa mengambil ubat antihistamin sebelum tidur. Ubat ini akan berfungsi untuk mengatasi keradangan yang disebabkan oleh alahan supaya lendir atau lendir yang menyumbat dan berkumpul di hidung boleh dikurangkan.
Hasilnya, anda boleh bernafas lebih lega kerana ia tidak lagi disekat oleh lendir. Di samping itu, antihistamin biasanya mengandungi bahan-bahan tidur yang membuat anda mudah tertidur dan tidur dengan nyenyak.
5. Buatkan keadaan bilik dengan selesa
Buat suasana tidur yang tenang dan selesa, untuk memudahkan anda tidur dengan lancar walaupun hidung anda disekat kerana sejuk. Sebagai contoh, dengan menyejukkan suhu bilik dan mematikan lampu supaya anda lebih mudah tidur, kemudian tarik selimut untuk memanaskan badan anda.
Sekiranya anda tidak menyukai bilik gelap terlalu banyak, anda boleh menggunakan lampu katil kecil dengan cahaya redup. Bukan itu sahaja, elakkan membuat bilik tidur peribadi sebagai tempat untuk bermain dan tidur haiwan peliharaan.
Kerana bulu dan habuk yang dibawa oleh hewan peliharaan dapat memperburuk keadaan selesema, hidung berair dan hidung tersumbat.
Juga Baca:
- Berapa Lama Sekiranya Anda Berada di Rumah Apabila Anda Selesema atau Dingin?
- 5 Cara Berkesan untuk Mengatasi Kesesakan Nasal Tanpa Pengambilan Ubat
- Kenapa Orang Introverted Lebih Sukar Tidur dengan baik
- Mengalami masalah tidur semasa haid? Ini adalah kedudukan terbaik untuk tidur lebih selesa
