7 Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Pencegahan pastinya lebih baik daripada mengubati. Ini juga terpakai kepada keadaan tekanan darah tinggi yang telah menjadi penyebab utama kematian yang tinggi di dunia. Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi adalah gangguan kesihatan yang sering dikesan lewat dan suka dipandang remeh. Malah, dari tekanan darah tinggi anda boleh mengalami pelbagai penyakit kronik yang lain.
Tetapi tenang, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah hipertensi.
Adakah 7 cara ini jika anda ingin mencegah hipertensi
1. Tukar diet anda
Diet miskin mungkin akan menyebabkan tekanan darah melambung. Oleh itu, anda perlu mengurangkan makanan yang tinggi natrium yang kebanyakannya terkandung dalam makanan garam dan diproses, supaya tekanan darah tetap normal.
Sebaliknya, untuk mencegah hipertensi, anda boleh memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil. Anda boleh menemui kalium dalam kentang, pisang, alpukat, ikan, dan susu.
Bukan itu sahaja, makanan rendah lemak dan makanan berserat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin juga disyorkan untuk digunakan.
Pada masa ini terdapat beberapa jenis diet yang dimaksudkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, seperti diet DASH. Dengan memohon diet ini, anda mesti mengambil pengambilan serat yang tinggi, sumber protein rendah lemak, membatasi natrium, dan mengelakkan makanan dengan kolesterol tinggi.
Jangan lupa juga minum air yang cukup, kerana kekurangan cecair akan menjejaskan jumlah natrium dalam badan.
2. Latihan tetap
Jangan bayangkan anda perlu menjadi atlet untuk dapat bersenam secara teratur. Pada masa kini latihan telah menjadi keperluan untuk semua orang kerana ia boleh mengekalkan badan yang sihat secara umum, termasuk mencegah hipertensi.
Malah, orang yang berolahraga secara kerap mempunyai risiko hipertensi yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak bersenam sama sekali.
Untuk memastikan tekanan darah normal, anda perlu melakukan senaman selama 2 jam hingga 30 minit seminggu. Tidak perlu bersenam yang terlalu sukar, hanya berjalan kaki, jogging, atau hanya berbasikal boleh menghalang hipertensi.
Walaupun kanak-kanak dan remaja digalakkan untuk bersenam selama satu jam setiap hari supaya tubuh mereka kekal dalam bentuk dan mengelakkan risiko hipertensi.
3. Pastikan berat ideal anda
Malah, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, sama ada itu berat badan berlebihan atau obesiti mempunyai kemungkinan 2 hingga 6 kali lebih besar mengalami hipertensi. Oleh itu, cuba untuk mengekalkan berat badan yang ideal, kerana bukan sahaja anda boleh mencegah hipertensi tetapi anda dapat mengurangkan risiko penyakit lain..
Mulai sekarang, tukar gaya hidup anda supaya berat badan anda turun dan akhirnya berada pada nombor ideal. Mengurangkan kira-kira 4-5 kg berat badan berlebihan, boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
4. Mengurangkan alkohol minum
Terlalu banyak dan sering meminum alkohol boleh membuat tekanan darah melambung. Bukan itu sahaja, kebanyakan minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Berhenti merokok
Hipertensi adalah salah satu kesan sampingan yang boleh menyebabkan merokok. Merokok juga boleh menyebabkan anda mengalami pelbagai penyakit kronik seperti strok, penyakit jantung, dan serangan jantung.
Jadi, hentikan tabiat merokok anda sekarang.
6. Menguruskan tekanan dengan baik
Tekanan boleh membuat kenaikan tekanan darah seketika. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menguruskan tekanan dengan baik, tekanan darah anda akan terus tinggi dan boleh menyebabkan hipertensi.
Tekanan adalah semula jadi, tetapi yang paling penting bagaimana anda mengurusnya dengan betul. Lakukan perkara yang boleh membuat anda berehat, seperti mendengar muzik, meditasi, atau yoga.
7. Periksa tekanan darah dengan kerap
Memeriksa tekanan darah dengan rutin adalah penting, kerana itu anda dapat mengetahui sama ada tekanan darah anda normal atau tidak. Anda boleh memeriksa tekanan darah di rumah atau dengan bantuan pasukan perubatan.
Jika keputusan tekanan darah anda adalah antara 120-139 / 80-89 mmHG, ini adalah tanda bahawa anda mempunyai pre-hypertension. Keadaan ini sangat mungkin menyebabkan hipertensi, walaupun ia masih boleh dicegah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sihat.
Juga Baca:
- Memahami Sindrom Suit Putih, Meningkatkan Tekanan Darah Semasa Doktor Bertemu
- Apakah Perbezaan Tekanan Darah di Pagi, Petang, dan Malam?
- 3 Resipi Diet DASH untuk Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
