7 Cara Mudah Tukar Kebiasaan Buruk

Mengubah tabiat tidak mudah. Sering kali kita mendapati bahawa perokok akut ingin berhenti merokok, tetapi tidak berjaya pada peluang pertama. Tabiat adalah perkara yang terbentuk, bukan hanya turun dari langit. Mengubahnya bukan perkara yang mudah, walaupun kelihatan mudah. Sebagai contoh, ketika biasa, kita dapat bangun pukul 5 pagi, tetapi pada hari bangun pagi adalah sesuatu yang sukar dilakukan. Apabila anda ingin menukar tabiat bangun pada hari libur semasa bercuti, anda tidak semestinya berjaya pada kali pertama. Ada yang berjaya jika ia benar-benar melibatkan keperluan secara tiba-tiba. Apabila tidak ada peristiwa yang tiba-tiba, otak kita segera menyedari bahawa ia adalah cuti, konsep bangun pada waktu petang telah tertanam.

Apabila anda mempunyai tabiat yang tidak sihat, dan dikaitkan dengan penyakit yang serius, anda tidak dapat tidak mengubah tabiat anda. Ia tidak mudah mengubah tabiat, bahkan pakar kesihatan kadang-kadang tidak memberi nasihat khusus untuk mengubah tabiat. Walaupun ada pesakit yang berjaya, kadang-kadang mereka akan mengulangi diri mereka di tengah. Anda tidak perlu pesimis, kerana ada orang yang berjaya, cara dengan strategi menerapkan kebiasaan baru berulang-ulang. Kemudian, apakah langkah-langkah dalam menukar tabiat?

7 langkah mengubah tabiat

Mengubah tabiat bermakna mengubah apa yang ada dalam konsep kami. Sebelum anda melakukannya, anda perlu mengenali tabiat apa yang anda ingin ubah dan mengapa. Anda pastinya tidak sering mendengar nasihat, "Jika anda mahu berhenti, ingat lagi sebab anda melakukannya." Untuk kebiasaan baru bertahan lama, apa yang perlu anda ubah adalah sistem automatik kebiasaan itu. Sebagai contoh, jika anda bangun biasanya mandi, tindakan menjadi automatik, anda tidak perlu berfikir lagi. Oleh itu, apabila anda mengubah tabiat, anda perlu menanggung sistem automatik. Inilah langkah-langkah berikut:

1. Mulakan dengan satu tabiat

Anda boleh yakin apabila kami cuba menukar sekaligus, hasilnya tidak semestinya berjaya. Cara yang betul untuk menukar tabiat adalah mengubah satu tabiat. Kerana apabila kita gagal di tengah-tengah, kita perlu bermula. Pilih tabiat baru, contohnya "minum segelas air apabila anda bangun". Cara mudah sebelum bangun, kita bayangkan diri kita bangun tidur dengan segera mengambil segelas air. Bayangkan bermula dari bangun, duduk di atas katil, melangkah keluar, mengambil gelas, menuang air, kemudian meminumnya. Teruskan tabiat ini selama tiga minggu berturut-turut. Selepas tiga minggu, semuanya akan menjadi lebih mudah.

2. Cari siapa yang boleh mencetuskannya

Pilih tabiat apa yang ingin anda ubah, kemudian cari sebab dan pemicu. Sebagai contoh, anda ingin menukar tabiat anda tidur lewat, dan ini biasanya berlaku kerana anda sering melayari internet pada waktu malam. Oleh itu, tukar kebiasaan dengan tidur awal, dan bangun awal untuk melayari. Anda boleh mencari pemicu untuk tidur lebih awal, seperti mematikan komputer, internet, atau meditasi yang membuat anda memutuskan untuk tidur lebih awal. Ketahui sebab mengapa anda perlu mengubah tabiat ini, sebagai contoh, tidur lewat menyebabkan anda tidak dapat melakukan kerja pada siang hari atau menyebabkan masalah kesihatan.

3. Komitmen

Selepas membuat keputusan untuk menukar tabiat, cuba komit untuk melakukannya. Tulis apabila anda perlu bermula dan apabila anda menargetkan perubahan tabiat. Jangan terputus dengan memikirkan perkara-perkara yang sukar dalam proses itu, seperti yang anda mahu berhenti merokok, jangan berfikir tentang betapa sukarnya itu berlaku. Fikirkan sebab-sebab dan pencetus.

4. Lakukan corak yang berbeza

Apabila melakukan sesuatu berulang kali untuk masa yang tertentu, orang tidak lagi berfikir untuk melakukannya, ini akan menjadi autopilot di otak. Apabila ia menjadi autopilot, orang tidak lagi menumpukan semua pemikiran mereka terhadap apa yang mereka lakukan. Selalunya ditemui dalam kehidupan seharian, apabila makan, otak kita kadang-kadang memikirkan perkara-perkara lain seperti kerja yang mesti disiapkan seterusnya, situasi di rumah, melihat ke masa lalu, atau memikirkan impian di masa hadapan. Sekiranya tidak dibiarkan, minda akan sering melompat ke atas, menyebabkan pelbagai pemikiran dan kebimbangan.

Cara mudah untuk mengelakkan mengambil tindakan ke autopilot adalah melakukan corak yang berbeza setiap hari, seperti pulang dari laluan yang berbeza. Sekiranya anda biasanya menggunakan kenderaan persendirian, sesekali cuba menggunakan pengangkutan awam. Ia juga melatih otak untuk digunakan untuk berubah. Tabiat berakar memerlukan usaha tambahan dan masa untuk berubah.

5. Penggera visualisasi

Buat penggambaran penggera apabila anda tidak dapat menahan tabiat lama. Contohnya, tidak boleh tahan untuk memakan gula-gula, tetapi anda tidak boleh memakannya kerana alasan kesihatan. Jadi, anda boleh bayangkan anda makan makanan manis dan kemudian di dalam bilik di hospital, menunggu ujian darah diambil kerana gula darah melambung tinggi.

6. Berikan hadiah apabila berjaya

Apabila berjaya melakukannya dalam tiga minggu berturut-turut, fikirkan tentang hadiah yang akan diperolehi. Sudah tentu hadiah ini bukan sesuatu yang bertentangan dengan tabiat baru. Jangan memberi hadiah satu rokok, jika memang tabiat anda ingin berubah adalah berhenti merokok. Fikirkan tentang perkara yang anda ingin beli, menangguhkan pembelian barangan sehingga tiga minggu berjaya mengubah tabiat. Ini mungkin mendorong anda untuk menjadi lebih kuat dalam menghadapi cabaran yang akan datang. Jika sukar untuk melakukan, mintalah seseorang untuk menonton dan mengingatkan anda.

7. Jangan berputus asa

Mengubah tabiat tidak semudah menjadikan telapak tangan anda. Ia memerlukan keazaman dan motivasi yang kuat untuk melaksanakannya. Tidak lupa juga memerlukan sokongan daripada saudara terdekat. Apabila ia gagal, jangan segera berputus asa dan katakan ia tidak mungkin. Ingat, ini hanya sebahagian daripada cara kerja otak! Lakukan lagi dan lagi. Cari pencetus kegagalan dan cuba untuk mengatasinya dengan lebih baik.

Apakah kunci kejayaan daripada perubahan kebiasaan?

Anda perlu melakukannya berulang kali untuk menukar tindakan automatik. Penyelidik Psikologi menunjukkan bahawa aktiviti mudah dilakukan berulang kali dapat membantu tabiat perubahan. Atau anda boleh mengingati TIP, iaitu

Fikirkan (berfikir): fikirkan dan tuliskan apa yang anda ingin ubah
Bayangkan (bayangkan): bayangkan kebiasaan sehingga butiran langkah anda untuk mengubah tabiat itu. Anda juga boleh bayangkan memerah, seperti, "Saya berasa malu untuk bercakap di khalayak ramai, tetapi saya perlu melakukannya supaya saya boleh maju. Oleh itu, saya akan memberi tumpuan kepada apa yang saya fikir perlu dilakukan. "
Amalan (amalan): mulakan melakukannya dengan mencuba langkah-langkah yang disebutkan di atas.

BACA JUGA:

7 Perkara Orangtua Mesti Lakukan untuk Kesihatan Mental Kanak-kanak
5 Tabiat yang Tidak Sihat Merosakkan Gigi
Mewujudkan Tabiat Makan yang Baik untuk Anak Anda