7 Cara yang Sihat dan Berkesan untuk Meningkatkan Berat

Walaupun sesetengah orang berusaha sedaya upaya untuk menurunkan berat badan, tidak sedikit juga yang ingin mendapatkan berat badan. Kebanyakan orang berfikir bahawa menaikkan berat badan pastinya lebih mudah, hanya untuk makan lebih banyak makanan daripada biasa dari masa ke masa berat juga akan meningkat. Tetapi bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan, ini sukar dilakukan. Ia tidak biasa bagi mereka yang tipis untuk merasa sukar untuk mendapatkan berat badan walaupun mereka telah banyak makan. Keadaan ini menyebabkan orang yang ingin mendapatkan berat badan berlebihan, termasuk makanan yang tinggi kalori, gula tinggi, dan lemak tinggi. Tetapi adakah benar bagaimana untuk mendapatkan berat badan seperti itu?

Bahaya adalah jika ia terlalu tipis

Mereka yang ingin mendapatkan berat badan biasanya orang yang merasa diri mereka terlalu kurus. Tipis atau kurang berat boleh didefinisikan sebagai indeks jisim badan yang berada di bawah angka 18.5. Walaupun ia tidak bermakna anda kurus, anda tidak sihat, tetapi sama seperti terlalu gemuk, terlalu tipis juga membuat anda terdedah kepada penyakit. Mereka yang terlalu kurus akan lebih terdedah kepada penyakit berjangkit kerana sistem imun mereka tidak berfungsi dengan baik. Selain daripada penyakit berjangkit, osteoporosis, dan fraktur, masalah kesuburan juga mensasarkan mereka yang kurang daripada berat badan normal. Walaupun kekurangan berat badan sudah berada dalam tahap yang teruk, risiko kematian juga lebih tinggi.

Kenapa seseorang boleh menurunkan berat badan?

Walaupun pada umumnya terdapat kurang berat badan kerana kekurangan pengambilan jika dibandingkan dengan keperluan, ada beberapa syarat yang menyebabkan seseorang terus mengalami tahap kurang berat, iaitu:

Gangguan makan seperti anoreksia atau penyakit mental lain.
Hyperthyroidism juga boleh menyebabkan metabolisma seseorang bekerja secara berlebihan, menyebabkan kehilangan berat badan yang tidak normal.
Penyakit seperti diabetes, kanser, dan penyakit berjangkit seperti HIV / AIDS.

Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba dan tidak dirancang, anda perlu segera berjumpa doktor kerana dikhuatiri kehilangan berat badan yang disebabkan oleh penyakit.

Bagaimana untuk meningkatkan berat badan yang sihat?

Sekiranya anda kurus dan berat badan anda tidak disebabkan oleh penyakit, ada langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan berat badan anda.

1. Makan lebih kerap

Jika anda kurang berat badan atau kurang berat badan, anda biasanya lebih mudah untuk dipenuhi apabila dibandingkan dengan orang yang berat badan normal. Berbanding makan tiga kali sehari, cuba makan lebih kerap contohnya lima hingga enam kali sehari. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk menambah bilangan kalori tanpa perlu berasa terlalu kenyang.

2. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien

Makan makanan ringan dan makanan segera dengan tujuan meningkatkan berat badan bukan cara yang baik. Kerana walaupun anda tipis, ada keadaan yang dipanggil kurus fat. Ini adalah keadaan di mana seseorang kelihatan nipis tetapi sebenarnya paras lemak di dalam badannya lebih tinggi daripada biasa. Tahap lemak dalam darah seperti jumlah kolesterol dan LDL juga cenderung tinggi. Oleh itu memilih untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien boleh membantu meningkatkan berat badan anda sambil mengekalkan kesihatan anda. Sebagai contoh, pilih jenis kabrohidrat yang berasal dari biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan, susu dan produk lain yang diproses, daging, dan biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Cuba gunakan smoothies atau shake

Berbanding dengan memakan soda, kopi, atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah dalam kualiti pemakanan, anda boleh cuba menggunakan smoothie atau susu goncang. Anda boleh menggunakan susu beku atau jus buah sebagai asas untuk minuman ringan anda. Menyemai badam atau kacang biji rami juga boleh menjadi pilihan untuk menambah kalori, terutamanya protein.

4. Pilih jenis makanan yang kalori-padat

Makanan seperti kacang masih dalam bentuk kacang tanah dan dalam bentuk jem, dan buah-buahan kering adalah jenis makanan yang berkhasiat. Ini bermakna anda tidak perlu mengambil terlalu banyak untuk mendapatkan banyak kalori. Di samping itu, buah-buahan seperti mangga dan alpukat juga boleh menjadi pilihan anda kerana mereka mempunyai kalori tinggi.

5. Lihatlah bila masa terbaik untuk diminum

Dalam sesetengah orang, minum semasa makan boleh mengurangkan selera makan dan membuat anda lebih cepat. Untuk menjangkakan ini, anda boleh mengetahui bila masa yang sesuai untuk diminum. Mungkin sebelum makan atau mungkin selepas makan. Anda juga boleh memesan minuman yang tinggi kalori (seperti jus buah, contohnya) berbanding dengan air supaya anda masih boleh mendapatkan lebih banyak pengambilan kalori.

6. Anda boleh membiak makanan ringan

Pastinya makanan ringan pemakanan yang baik. Seperti buah-buahan, sandwic, roti, susu, kacang, dan keju. Elakkan makanan ringan yang tinggi kalori dan lemak tinggi tetapi kurang kualiti pemakanan seperti kerepek kentang, gula-gula, coklat, dan lain-lain. Anda boleh makan makanan ringan di antara makanan dan sebelum tidur. Anda juga boleh menambah pencuci mulut ke menu harian anda. Pilih jenis pencuci mulut seperti yogurt atau oat.

7. Latihan dengan kerap

Terutama jenis senaman yang meningkatkan jisim otot anda. Peningkatan jisim otot adalah satu cara untuk meningkatkan berat badan yang sihat. Di samping itu, senaman tetap juga dapat meningkatkan selera makan anda.

BACA JUGA:

Mengapa Orang-orang Kurus Dapat Perut Perut?
Manusia Tipis Lebih Banyak Berisiko untuk Penyakit Jantung
7 Masalah Kesihatan Disebabkan Makan Minum Lemak