7 Cara Sihat untuk Pulih daripada Trauma Keganasan Seksual

Trauma keganasan seksual boleh menyebabkan kesan jangka panjang bukan sahaja kepada kesihatan fizikal, tetapi juga mental. Kemurungan dan PTSD adalah antara kesan trauma yang paling biasa. Adalah sangat wajar untuk setiap mangsa jenayah merasa sedih, marah, tidak bahagia, malah terdesak. Semua ini bukan tanda kelemahan atau kecacatan karakter. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan emosi dan pulih dari trauma.

Pelbagai cara untuk menangani trauma keganasan seksual

Masa-masa lain ketika anda merasakan kecenderungan, ketakutan, putus asa, dan bahkan ingin membunuh diri apabila anda mengingati trauma, segera lakukan salah satu perkara di bawah ini untuk mengalih perhatian diri anda. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan kembali untuk memulakan proses penyembuhan yang optimum.

1. Jangan teragak-agak untuk mengelakkan situasi yang mengancam

Mengelakkan diri di sini bermakna tidak membataskan diri sepenuhnya kepada persekitaran sosial anda. Menjauhkan diri dari orang yang paling dekat sebenarnya boleh menyebabkan anda bersendirian, dan cenderung untuk mengingati apa yang membuat anda trauma. Tetapi kadangkala sesetengah tempat, lokasi, bangunan, kawasan, aktiviti, bahkan kedudukan fizikal tertentu boleh mencetuskan pemahaman kenangan anda tentang kejadian-kejadian malang ini.

Badan anda benar-benar mampu mengingati semua peristiwa yang dialaminya, dan boleh bertindak balas kepada setiap situasi secara spontan. Itulah sebabnya dalam keadaan terancam, tubuh anda akan memberi isyarat tanda-tanda bahaya, seperti tegang, memegang nafas, bulu mata, bengkak, fikiran kacau, peluh sejuk, sakit perut, malah pening dan mual. Sekiranya anda berada dalam situasi ini, tidak mengapa untuk mengelak dari seketika dan mencari tempat yang lebih selamat.

Berikan masa untuk tenang dan pastikan anda selamat. Anda boleh memberi tumpuan kepada hanya satu perkara - contohnya melihat awan di langit atau melihat batu, mengira 100 hingga 1, merobek kertas menjadi kepingan kecil, memerah balut gelembung, amalan teknik pernafasan, meditasi, atau bermain permainan di telefon bimbit.

2. Sembang

Selepas mengalami penderaan seksual, kebanyakan mangsa merasa tidak selamat dan mengalami kesulitan mempercayai orang lain. Walau bagaimanapun, mengurung diri di dalam bilik bukan perkara yang betul. Seboleh mungkin, jangan biarkan diri sendiri bersendirian.

Tinggal bersama orang lain, sama ada ibu bapa, adik-beradik atau kawan rapat. Alihkan fikiran anda dengan berbual (tidak semestinya tentang penyalahgunaan yang anda alami, jika anda tidak bersedia tumpul, bercakap tentang apa sahaja yang anda suka).

Hanya bersenang-senang dan ketawa dengan orang yang anda suka. Ini dapat membantu anda memulihkan perasaan sedih yang dialami semasa mengingatkan anda bahawa anda masih mempunyai orang yang suka dan menghormati anda.

3. Sediakan "peti kecemasan"

Sediakan kotak atau beg dan isi barang-barang yang boleh anda gunakan untuk mengalih perhatian apabila anda terjebak dalam trauma trauma atau mendesak untuk mencederakan diri sendiri. Kotak ini mesti termasuk perkara-perkara yang memerlukan tumpuan, tetapi yang anda masih boleh menikmati dan yang selamat (tidak boleh digunakan untuk menyakiti).

Isinya boleh termasuk buku-buku mewarna, peralatan rajut atau membuat gelang, teka-teki, blok Lego atau rubiks, buku TTS, buku cerita kegemaran, kertas dan krayon, bola tekanan, permainan video, mainan mainan, kuku berwarna-warni, untuk ditiup, mainan kegemaran - apa sahaja yang boleh membuatkan anda berasa selesa dan "lari" untuk seketika dari realiti.

Jangan lupa untuk membawa beberapa item ini bersama anda ketika bergerak di luar. Mengalih perhatian kepada perkara-perkara positif apabila anda bersendirian adalah sangat penting untuk dilakukan untuk mencegah trauma kembali.

4. Tulis atau terangkan aduan anda

Menulis jurnal boleh menjadi cara yang sangat membantu untuk memperbaiki emosi anda setelah mengalami keganasan seksual. Tulis juga pelbagai sebab "Kenapa saya suka diri saya" atau kebahagiaan / keberuntungan yang telah anda alami setakat ini untuk disimpan dan dibaca semula apabila anda merasakan anda turun.

Sekiranya anda malu untuk menumpahkan hati anda dengan kata-kata, anda boleh memulakan dengan menyalin gambar secara rawak di sekeping kertas. Jika anda lebih mampu mencurahkan hati anda dengan menulis lirik lagu atau ayat-ayat puisi, tidak kira sama ada. Yang penting ialah anda dapat mengenali dan memahami setiap kegelisahan emosi anda. Ini dapat membantu anda lebih mengetahui apa yang boleh menyebabkan trauma kembali supaya anda dapat mencegahnya kemudian.

5. Sukan

Latihan membantu melepaskan ketegangan fizikal dan boleh menjadi cara terbaik untuk menangani tekanan. Pergi berjalan atau berjalan di taman, berbasikal, aerobik, berenang, melompat di tempat, punchbag atau bantal, atau meminta rakan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anda.

Kesihatan fizikal yang baik boleh menyokong anda melalui masa-masa sukar dalam proses pemulihan trauma. Alasannya ialah senaman dapat membantu anda mengurangkan kebimbangan dan gejala kemurungan. Jangan lupa untuk memastikan pengambilan makanan yang seimbang dan tidur yang teratur sebanyak mungkin.

6. menangis

Ya, tidak apa-apa untuk menangis apabila anda merasa sangat terharu dengan segala yang berlaku dalam hidup.

Menangis ketika anda tertekan adalah salah satu cara terbaik untuk menyalurkan tekanan anda dan memberi anda rasa lega. Apabila anda menangis kerana tekanan, tubuhnya sebenarnya melepaskan hormon tekanan atau racun dari badan melalui air mata yang menitis. Itulah sebabnya menangis dapat meningkatkan mood anda.

Penyelidikan dari University of South Florida pada tahun 2008 membuktikan bahawa menangis berfungsi dengan lebih baik untuk menenangkan dan meningkatkan mood anda daripada apa-apa antidepresan.

7. Pelbagai perkara lain

Pada masa kini, anda menghadapi emosi dan situasi yang sukar. Jika anda adalah mangsa penderaan seksual, ingat bahawa anda tidak bersalah! Untuk pulih sepenuhnya, anda mesti mempunyai alternatif supaya anda dapat bertindak dengan cara lain yang boleh membuat anda merasa lebih santai dan tenang ketika trauma kembali menghantui.

Anda boleh mengurut leher, tangan dan kaki anda; mendengar muzik menenangkan; mandi dalam air suam atau percikan diri anda dengan air sejuk; menjerit ketat dan sebanyak mungkin ke dalam bantal; pergi karaoke; mengusap kucing atau anjing; memasak; menonton filem kegemaran anda; mendaki; untuk menyusun semula koleksi buku muzik atau CD anda mengikut abjad. Teknik-teknik ini boleh menjadi alternatif untuk mengurangkan tekanan yang anda rasakan.

Sekiranya diperlukan, anda juga boleh melawat ahli psikologi atau kaunselor untuk mencari jalan untuk menangani trauma keganasan seksual yang anda alami.

Jika anda, ahli keluarga, saudara terdekat, atau orang di sekeliling anda mengalami kekerasan seksual dalam apa jua bentuk, segera hubungi talian hotline nombor kecemasan polis 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Perpaduan dengan Mangsa Keganasan Terhadap Kanak-kanak dan Wanita) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; Pusat Krisis Bersepadu RSCM (021) 361-2261; atau hotline Prevention Suicide (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

Juga Baca:

Penting! Adakah Ini 5 Perkara Jika Anda Menemui Gangguan Seksual di Jalan
Jika Kanak-kanak Menunjukkan Tanda-tanda Gangguan Seksual
Bolehkah Orgasme Apabila Mengalami Gangguan Seksual?