7 cara tidur masih nyenyak bagi anda yang mempunyai asma
Asma adalah gangguan pernafasan yang biasa dan sering menjadikan sukar bagi orang untuk tidur. Ramai orang yang mengalami gejala asma yang teruk seperti batuk, berdeham, dan sesak nafas yang lebih teruk pada waktu malam. Akibatnya, anda mungkin sering bangun pada waktu malam. Keadaan ini dinamakan asma nocturnal.
Hubungan antara masalah asma dan tidur berkaitan dengan satu sama lain. Asma boleh menyebabkan masalah tidur dan masalah tidur juga boleh memburukkan gejala asma. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang, anda boleh mengikuti beberapa petua untuk tidur dalam semasa asma.
Bagaimana untuk tidur dengan lancar semasa asma
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan supaya anda dapat tidur dengan lancar semasa asma. Di samping itu, anda juga boleh mengurangkan serangan asma pada waktu malam.
1. Bersihkan bilik tidur dengan kerap
Gunakan vakum dengan penapis air zarah kecekapan tinggi (HEPA) untuk menangkap tungau dan kotoran lain dan mengeluarkannya dari bilik tidur anda. Basuh cadar dan langsir atau permaidani di dalam bilik anda dengan kerap.
2. Pastikan tilam dan bantal sentiasa bersih
Bersihkan tilam tidur anda dengan kerap dan ubah cadar dengan kerap. Elakkan daripada memasukkan barang kotor seperti beg atau kasut berhampiran katil. Habuk yang kemudiannya melekat pada katil boleh mencetuskan asma pada sesetengah orang.
3. Pasang humidifier itu
Udara sejuk sememangnya lebih kering dan lebih berisiko bagi orang yang mempunyai asma yang teruk. Humidifier atau pelembap boleh membantu anda menjaga kelembapan di bilik tidur anda. Nah, tungau dan debu tumbuh dengan baik di udara kering. Oleh itu, meningkatkan kelembapan dengan menggunakan humidifier di bilik tidur anda dapat membantu menghalang pertumbuhan tungau dan debu.
4. Jangan tidur dengan haiwan peliharaan
Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, pastikan haiwan kesayangan jauh dari bilik. Ini dilakukan untuk memastikan bilik tidur bebas daripada rambut haiwan yang jatuh atau tungau dan bakteria dari haiwan kesayangan anda. Bulu haiwan kesayangan anda boleh melekat pada permaidani atau tempat tidur anda dan memicu asma.
5. Tingkatkan posisi kepala semasa tidur
Sekiranya anda mempunyai sejuk atau sinus, berbaring rata boleh memburukkan titisan postnasal, yang boleh mencetuskan serangan asma. Juga, jika anda mempunyai refluks asid gastrik, berbaring rata boleh menyebabkan lebih banyak asid meningkat ke kerongkong anda. Oleh itu, semasa tidur anda perlu mengangkat kepala anda lagi dengan bantal berganda atau tidur dengan bantal yang agak keras dan tebal.
6. Buat suasana tidur yang selesa
Matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Juga matikan lampu bilik dan gunakan lampu kecil sebagai cahaya.
Di samping itu, anda juga boleh mempertimbangkan melakukan meditasi intensiti tinggi atau bersenam sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Juga pastikan anda jauh dari pencetus asma anda. Dengan melakukan petua ini, anda akan mendapati lebih mudah untuk mencegah serangan asma pada waktu malam dan tidur dengan lebih baik.
7. Ambil ubat asma seperti yang disyorkan oleh doktor
Dalam sesetengah orang, ubat asma perlu diambil secara teratur walaupun anda tidak merasakan gejala serangan asma. Kerana, anda tidak pernah tahu bila serangan asma akan datang. Oleh itu, terus disiplin untuk mengambil ubat mengikut nasihat doktor anda. Dengan cara itu, tidur menjadi lebih baik walaupun anda mempunyai asma.
Juga Baca:
- Bolehkah Kita Kentut Walaupun Terlalu Tidur??
- Baru kepada Asma Selepas Orang Dewasa, Apa Sebabnya?
- 4 Cara Mudah Mencegah Kerap Asma
