7 Cara Paling Berkesan untuk Meningkatkan Tubuh pada Umur Dewasa

Ketinggian manusia akan berkembang pesat semasa baligh dan berhenti pada akhir, yang berusia sekitar 16-18 tahun. Sekarang, adakah anda berpuas hati dengan ketinggian semasa anda? Beliau berkata, menaikkan badan dalam masa dewasa adalah mustahil. Tempohnya pula?

Apa yang menjejaskan ketinggian?

Sebelum membincangkan cara menaikkan badan anda pada masa dewasa, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa perkara yang mempengaruhi ketinggian semasa anda.

Genetik atau keturunan adalah faktor utama yang menentukan ketinggian semasa anda. Lihat sikap ayah dan ibu anda.

Jika kedua-dua belah pihak tinggi, kemungkinan besar anda akan mempunyai ketinggian yang langsing. Sebaliknya jika hanya satu pihak yang tinggi sedangkan yang lain adalah pendek, ketinggian anda akan ditentukan oleh mana gen lebih kuat.

Itu bererti anda boleh mempunyai bapa tinggi yang tinggi, ketinggian purata kerana campuran genetik warisan bapa dan ibu adalah sama kuat, atau pendek kerana mereka mewarisi gen badan kecil dari sisi ibu.

Satu lagi faktor yang dapat menentukan ketinggian anda adalah kecukupan nutrien penting dan aktiviti fizikal semasa tempoh pertumbuhan awal sehingga pubertas berakhir.

Bagaimana untuk meningkatkan badan secara semulajadi

Beliau berkata, bagaimana untuk meningkatkan badan semasa dewasa hanya perlu menggunakan ubat atau peralatan tertentu yang dijual di pasaran. Tunggu sebentar.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan badan secara semulajadi, anda tahu, walaupun anda sudah dewasa.

1. Makan makanan berkhasiat

Secara umumnya, tulang yang semakin rapuh pada masa dewasa boleh menjadikan tubuh kita kelihatan membongkok dan lebih pendek daripada yang sepatutnya. Ini kerana tulang kita tidak cukup kuat untuk memegang berat badan yang terus meningkat.

Sumber makanan protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang yang kuat. Susu lembu contohnya. Selain kalsium dan protein yang tinggi, susu juga mengandungi hormon pertumbuhan yang dipanggil faktor pertumbuhan insulin seperti-1 (IGF-1) yang penting untuk menyokong pertumbuhan tulang panjang.

Walau bagaimanapun, anda pasti memerlukan lebih banyak pengambilan pada usia ini. Kementerian Kesihatan Indonesia, melalui pembebasan Kadar Kecukupan Pemakanan 2013, mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 1,200 miligram kalsium per hari. Ini boleh didapati daripada makanan sihat dan makanan tambahan kalsium.

2. Tidur cukup

Disebutkan dari Healthline, mendapatkan tidur yang cukup setiap malam boleh menjadi cara menaikkan badan secara tidak langsung.

Semasa malam-malam tanpa tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Pengeluaran hormon ini akan berkurang jika anda "hobi" tinggal lewat atau kurang tidur.

Purata orang dewasa dinasihatkan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.

3. Meningkatkan badan badan

Posisi semula jadi tubuh manusia akan memendekkan umur semakin tua. Ini kerana ketumpatan tulang juga menurun sehingga bingkai badan anda tidak lagi kuat seperti yang digunakan untuk menyokong beban.

Pelbagai tabiat buruk yang anda lakukan setiap hari tanpa menyedari ia juga boleh membuat postur badan anda kelihatan pendek. Contohnya duduk, berdiri, dan berjalan bengkok.

Oleh itu, tingkatkan postur anda agar tulang rumput menjadi lebih sejajar supaya peregangan kelihatan lebih tinggi dan langsing.

Memperbaiki postur anda juga boleh menghalang anda daripada mendapat sakit kepala dan sakit belakang. Bagaimana?

Tarik kedua bahu kembali tegak dan selari.
Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
Kepala tegak berikut postur bahu
Berdiri dengan kaki lebar bahu selain
Jangan bengkokkan lutut anda semasa berdiri.
Biarkan lengannya tergantung secara semula jadi di sebelah. Jangan jatuh bahu.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk, anda boleh melakukan perkara berikut:

Cuba sambil duduk di kerusi pejabat, kaki anda rata di permukaan lantai.
Laraskan supaya paha anda diselaraskan dan kaki anda tetap di atas lantai
Elakkan menyeberangi kaki anda semasa duduk.
Sokong belakang dengan bantal kecil supaya anda tidak bengkok tanpa menyedari.
Hentikan bahu anda jika anda sakit dengan mencondongkan bahu anda di tempat duduk anda.

4. Amalkan yoga

Mempraktikkan yoga juga boleh menjadi satu cara untuk meningkatkan berat badan. Yoga bergerak semua bahagian badan supaya ia dapat menguatkan otot, dan meluruskan dan membantu mengekalkan kedudukan awak tegak.

Anda boleh mengamalkan yoga di rumah anda sendiri atau menyertai pusat kecergasan yoga. Bagi pemula yang ingin mengamalkan yoga, sila ikuti pergerakan dan langkah yoga pada video internet.

5. Menguatkan otot-otot badan

Anda juga boleh menguatkan otot badan sebagai cara perlahan-lahan menaikkan badan.

Bahagian tengah badan yang kuat boleh membantu seseorang mengekalkan sikap yang baik dan kelihatan lebih tinggi. Otot yang mesti diperkuat adalah otot-otot di abdomen dan otot sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menyokong tulang belakang. Apabila otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak disokong dengan betul badan anda perlahan-lahan boleh membengkok.

Kencangkan otot-otot teras tubuh dengan melakukan papan, push-up atau crunches secara rutin.

6. Berenang

Kolam adalah cara menaikkan badan yang dipercayai sejak zaman purba dan memang berkesan.

Apabila berenang, badan akan bergerak ke arah graviti dan aliran air supaya ia melatih kekuatan keseluruhan otot badan.

Berenang membantu untuk memperbaiki dan mengekalkan postur badan anda supaya badan anda kelihatan lebih tinggi.

7. Main bola keranjang

Banyak pemain bola keranjang yang mempunyai badan tinggi menjulang di atas purata. Ini kerana benar bermain bola keranjang boleh membuat anda lebih tinggi.

Apabila bermain bola keranjang, badan anda akan berlari dengan banyak dan melompat ke arah graviti supaya otot badan belakang dan tulang belakang anda terbentang ke maksimum.

Sebagai tambahan kepada tujuh cara untuk mengangkat badan di atas, ia juga penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat untuk mencegah penurunan ketinggian dalam usia tua. Cuba minum air yang cukup setiap hari dan elakkan merokok.

Juga Baca:

Kajian: Mempunyai postur badan yang lebih tinggi, risiko kanser yang lebih tinggi (mengapa?)
Datang, Ketahui Tanda-Tanda Kanak-Kanak Pertuturan Awal!
Kenalilah Stunting, Keadaan Tubuh Seorang Kanak-kanak Pendek yang Menjadi Bahaya