7 Tabiat Sihat Setiap Hari untuk Menurunkan Tekanan Darah
Perubahan gaya hidup adalah langkah penting untuk menurunkan tekanan darah. Sama ada anda telah didiagnosis dengan hipertensi, pra-hipertensi, atau mempunyai tekanan darah biasa - tabiat ini sihat dapat mencegah tekanan darah tinggi. Di samping itu, tabiat berikut juga membantu mengurangkan risiko serangan jantung akibat peningkatan tekanan darah tinggi, sambil melambatkan, mengelakkan, atau mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat hipertensi.
Apakah tabiat yang sihat yang dapat mengurangkan tekanan darah?
1. bergerak secara aktif
Latihan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan darah. Jangan sebab Anda tidak mempunyai masa, sukan sebenarnya sangat mudah dilakukan, benar-benar. Sebagai contoh, anda ingin berjumpa dengan rakan-rakan, berbual sambil berjalan di taman atau muzium.
Anda juga boleh pergi ke bilik darjah atau pejabat melalui tangga, bukan eskalator atau lif. Apabila berjalan di pusat membeli-belah, jangan tinggal di eskalator sahaja. Mendaki tangga seolah-olah anda naik tangga biasa.
2. Menurunkan berat badan
Nah, selain senaman, mengurangkan berat badan juga berkesan untuk menurunkan tekanan darah. Oleh itu, jika gim tidak cukup berkesan untuk mengurangkan berat badan, cuba sukan yang lebih sengit. Misalnya latihan di gimnasium, jogging, menunggang basikal, berenang, atau yoga.
3. Berhenti merokok dan tinggalkan dari asap rokok
Berhenti merokok untuk tekanan darah biasa. Kurangkan bilangan rokok setiap hari sehingga anda boleh berhenti merokok sepenuhnya.
Bagi anda yang tidak merokok, tinggal jauh dari asap rokok untuk mengelakkan kesan kesihatan menjadi perokok pasif.
4. Perhatikan label makanan
Kurangkan makanan yang tinggi natrium dan terlalu masin dari makanan harian. Kaedah ini mudah, baca maklumat pemakanan yang dicetak pada label makanan anda.
Tidak disedari, makanan yang dibungkus cenderung mengandungi banyak natrium. Persatuan Jantung Amerika mencatatkan bahawa roti, daging yang dibungkus, dan sup tin boleh berubah menjadi natrium yang cukup tinggi.
5. Masak bersendirian di rumah
Tabiat memasak di rumah sangat penting jika anda ingin menurunkan tekanan darah, kerana anda dapat memastikan makanan yang dimasak adalah bahan makanan yang bermutu dan berkhasiat. Makanan yang dibuat di kilang diproses sedemikian rupa sehingga jangka hayat panjang. Serat akan diambil, menambah pelbagai bahan kimia, dan diberikan garam, lemak, dan menambah gula.
Mulai sekarang, menjadikannya tabiat untuk memasak di rumah daripada membeli di luar. Mula-mula mencuba resipi mudah yang anda suka supaya menunjukkan memasak adalah menyeronokkan.
6. Makan buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat makanan, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Oleh itu, diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah. Malah kajian menunjukkan bahawa makan banyak buah boleh menghalang anda daripada mengalami hipertensi di kemudian hari.
7. Menguruskan tekanan
Tekanan yang teruk akan menyempitkan saluran darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat walaupun seketika. Walau bagaimanapun, tekanan boleh mencetuskan pelbagai tabiat yang tidak sihat yang menyebabkan hipertensi. Contohnya, makan kebanyakannya, tinggal lewat, ketagih rokok, atau minum minuman beralkohol yang berlebihan.
Oleh itu, uruskan tekanan anda sekaligus mungkin. Sebagai contoh dengan bersenam, bolong kepada sahabat terdekat anda, berehat, atau menenangkan fikiran anda dengan teknik pernafasan mendalam.
Juga Baca:
- 3 Jenis Ubat Tekanan Darah Talian Pertama Selepas Anda Memiliki Hipertensi Diagnosis
- 4 Jenis Terbaik Sukan untuk Menurunkan Tekanan Darah
- 8 Langkah untuk Memilih Tensimeter Tepat untuk Rumah
