7 Tabiat Sehingga Meningkatkan Fungsi Otak

Fungsi kognitif adalah faktor penting dalam menentukan kualiti hidup seseorang. Malah, kebolehan kognitif yang optimum atau keupayaan untuk berfikir tidak hanya diperlukan oleh orang muda, tetapi sepanjang umur mereka. Malah pada orang tua, keupayaan untuk berfikir akan menentukan tahap pergantungan pada bantuan orang lain.

Apakah akibatnya jika kita tidak mengekalkan fungsi kognitif otak?

Otak adalah organ yang paling penting dalam tubuh kita kerana pelbagai fungsi tubuh dikendalikan oleh otak. Fungsi kognitif sangat bergantung kepada kesihatan otak yang dicirikan oleh keupayaan otak untuk memproses pelbagai rangsangan dari persekitaran sekitar, termasuk untuk mempelajari perkara-perkara baru, mengikuti gerak hati, melakukan penilaian, kemahiran bahasa, dan keupayaan untuk mengingati.

Keupayaan otak dapat berkurang jika jarang menerima dan memproses rangsangan, atau dengan kata lain jika kita jarang menggunakan otak untuk berfikir. Fungsi otak akan berkurangan sekiranya ia jarang memproses rangsangan, lebih-lebih lagi jika ia tidak digunakan untuk berfikir secara optimum, kerana ia dapat menyebabkan penurunan fungsi dengan usia.

Bagaimanakah fungsi kognitif otak berfungsi??

Otak terdiri daripada dua bahagian; cerebrum dan cerebellum, yang masing-masing berfungsi untuk memproses rangsangan. Otak sebenarnya akan bekerja dan mengalami peningkatan fungsi jika semua bahagian otak terlibat dalam memproses rangsangan. Ini hanya akan berlaku apabila kita melakukan aktiviti yang mendorong kita untuk bergerak, mencari, dan mempelajari perkara-perkara baru dalam tiga dimensi di dunia nyata. Memainkan permainan di hadapan skrin untuk "mengasah otak" mungkin memberikan sedikit kesan positif, tetapi ia tidak akan membantu meningkatkan fungsi otak.

Sesetengah tabiat yang boleh meningkatkan fungsi kognitif otak

Tabiat kami akan menentukan sejauh mana otak melakukan dan menentukan sama ada ia boleh meningkatkan fungsi kognitif otak. Berikut adalah beberapa rutin harian yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fungsi kognitif otak:

1. Aktiviti fizikal

Apabila melakukan aktiviti fizikal, terdapat beberapa mekanisme yang boleh mempengaruhi fungsi kognitif seseorang. Dengan aktiviti fizikal, otak akan berfungsi secara optimum dengan menghasilkan protein neurotrofik yang berasal dari otak (BDNF) yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Ini akan menghalang kerosakan pada sel-sel otak supaya mereka dapat mencegah strok dan membantu pembentukan sel-sel otak baru. Oleh itu, fungsi otak akan meningkat dan mengekalkan keupayaan untuk mengingati otak. Ia telah disokong oleh kajian yang menunjukkan kanak-kanak yang aktif dalam aktiviti fizikal akan mempunyai kebolehan akademik yang lebih baik.

2. Mengawal pengambilan makanan dan pemakanan

Otak adalah organ yang memerlukan tenaga yang paling untuk menjalankan fungsinya dengan betul. Sekitar 20% tenaga tubuh akan dibelanjakan oleh otak untuk melakukan kerja yang hebat. Memenuhi keperluan glukosa dan karbohidrat akan memberikan tenaga yang cukup untuk otak untuk melaksanakan fungsinya. Jenis karbohidrat kompleks ini akan dimakan dengan lebih baik kerana ia akan menghasilkan lebih banyak tenaga tahan lama.

Sesetengah nutrien yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif otak termasuk:

Vitamin - jenis vitamin B12 dan vitamin D boleh menjejaskan fungsi dan pembangunan sistem saraf pusat. Kekurangan kedua-dua vitamin ini akan meningkatkan risiko kehilangan ingatan dan penurunan keupayaan berfikir.
Besi - Mineral jenis ini membantu darah mengedarkan oksigen ke seluruh badan termasuk otak. Kekurangan zat besi lebih berisiko untuk wanita yang mengalami haid atau ibu mengandung.
Asid docosahexaenoic (DHA) - adalah sebahagian daripada omega-3 yang berfungsi sebagai ramuan membentuk otak yang penting kerana tubuh kita tidak dapat menghasilkannya sendiri. Pengambilan DHA atau omega-3 yang mencukupi akan membantu memperlahankan penurunan fungsi otak yang biasanya berlaku dengan usia.
Antioksidan - adalah sebatian yang berfungsi untuk mencegah kerosakan pada sel-sel badan, termasuk kerosakan pada sel-sel otak.

3. Mengambil bahagian dalam aktiviti yang mencetuskan kreativiti

Kegiatan seperti kerja di bidang kesusasteraan, seni, dan musik akan melatih otak untuk memproses berbagai informasi. Sebagai contoh, bekerja di bidang seni akan mendorong otak untuk membuat visualisasi dan membuatnya berlaku, menulis atau membaca aktiviti akan membantu seseorang membina perspektif pada sesuatu dan meletakkannya secara bertulis, sambil bermain muzik akan meningkatkan kemahiran komunikasi antara otak kiri dan otak kanan. Malah kajian menunjukkan kanak-kanak yang aktif dalam aktiviti seni mempunyai peluang untuk memulakan perniagaan ketika mereka dewasa.

4. Belajar perkara baru

Dengan terus belajar, kami akan terbuka kepada pengalaman dan perkara baru yang menjadi tanda bahawa otak kami terus memproses maklumat secara aktif. Fungsi kognitif akan terus meningkat kerana memproses maklumat baru akan meningkatkan saiz dan struktur neuron dan hubungan antara neuron yang terus berkembang ketika anda terus belajar. Otak aktif akan mengurangkan keterukan gangguan kognitif yang boleh dicegah seperti Alzheimer, dan meningkatkan daya tahan fungsi kognitif.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Otak memerlukan rehat untuk menyimpan dan memproses kenangan dan perkara yang telah dipelajari dengan baik. Tidur adalah salah satu cara terbaik untuk berehat otak anda. Kurang tidur akan mengurangkan fungsi otak untuk berfikir dan memproses maklumat. Mendapat tidur yang cukup (sekitar 7 jam) akan memberikan lebih banyak tenaga untuk otak supaya dapat membantu otak untuk menumpukan perhatian.

6. Tetap berhubung dengan sambungan sosial

Sosialisasi dapat menghalang seseorang daripada merasa tertekan dan kesepian, kedua-duanya adalah pencetus untuk fungsi kognitif otak yang menurun. Rasa terpencil dari persekitaran sosial juga akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Kedua-dua faktor ini akan berinteraksi antara satu sama lain, dengan itu meningkatkan penghasilan hormon tekanan yang akhirnya mengganggu fungsi kognitif otak. Mewujudkan banyak sambungan yang mungkin dan semakin banyak akan mengurangkan risiko anda untuk penurunan kognitif.

7. Mengatur tekanan

Stresor dari persekitaran sekitar dengan mudah akan meningkatkan hormon cortisol dalam badan. Ini boleh disebabkan kerana otak memproses pemikiran yang sentiasa menyebabkan kecemasan. Sekiranya anda mengalami tekanan untuk jangka masa yang lama, kemungkinan tahap hormon cortisol akan cenderung berterusan atau meningkat, ini akan mengurangkan fungsi otak, membuat anda mengalami gangguan mood dan mengalami kesukaran dalam pembelajaran. Beberapa aktiviti seperti yoga dan meditasi akan membantu anda melegakan tekanan buat sementara waktu, jadi hormon cortisol tidak akan terus meningkat.

BACA JUGA:

Tip Pemantauan Otak & Trik Tidak Dapat Menangis
10 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Prestasi Otak
Adakah Terdapat Perubatan untuk Meningkatkan Memori?